💠 پذیرش خود، دیگران و جهان اطراف‌مان چرا؟ و چگونه؟‌ (۳) چرا باید خودمان را بپذیریم؟ هـ) خودپذیری برای تغییر مثبت. افرادی که عزت نفس بالایی دارند (همانند سایرین) ایرادات، تردیدها، ناامیدی‌ها و ناکامی‌هایی دارند، اما هنر آنها این است که همه انها را پذیرفته اند. این افراد پس از فهم و پذیرش کاستی‌ها برای ارتقای خودشان به دنبال راهکارها هستند. 🔹پس با پذیرش خود شروع کنید و سپس با آرامش و مهربانی نسبت به خودتان به تدریج روند بهبودی و تغییر را دنبال کنید. همانطور که برای درمان خود باید بپذیریم که بیماریم و نیاز به درمان داریم، برای متکامل شدن هم باید خود را بشناسیم، ایرادی ندارد که خود را ناقص و ناکامل بدانید و بپذیرید. نه اینکه خودتان را سرزنش کنید یا خودتان را تحقیر کنید، و فقط ایرادات تان را شناسائی کنید. از اینجا به بعد است که باید اقداماتی شفاف و ملموس را برای بهبودی انجام دهید. و) برای آرام کردن احساسات ناخوشایندتان اول آنها را بپذیرید. اگر سعی کنیم افکار مزاحم خود را سرکوب کنیم (مثلاً به دنبال یک شکست) گرفتار ناامیدی، خودسرزنشگری و اضطراب می شویم. در مقابل، با پذیرش مشکل و بررسی درست آن درمی یابیم که در این لحظه این افکار یا رفتار را داشته و آسیب دیده‌ایم، در این صورت آرامش عاطفی بهتری را به دست می دهد و طبعا آمادگی بیشتری برای اصلاح و بهبود به دست می آید. بنابراین پذیرش، ما را از آثار اشتباه مان و یا شر افکار مزاحم خلاص نمی‌کند بلکه تأثیر عاطفی آنها را کاهش می دهد. 🌼 پذیرش گام اول اصلاح است. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خود_سرزنشگری #خودپذیری #خودسازی #شفقت .

💠 پذیرش خود، دیگران و جهان اطراف‌مان چرا؟ و چگونه؟‌ (۴) چگونه شکست ها را بپذیریم؟ برای پذیرش شکست ها، ناکامی‌ها و تمام نقص های مان، شایسته است جراتمندانه ایراد را پذیرفت و به جای سرزنش و آه و ناله درونی و یا زبانی، میزان کاستی و خسارت را سنجید. سرزنش کردن خود و یا دیگری، راحت ترین کار بعد از شکست خوردن است؛ اما این کار، جز افزایش احساس درماندگی و استیصال، دستاورد چندانی برای انسان ندارد. پس برای داشتن یک تصویر کلی مثبت و خوشایند از خود از شکست ها و ناکامی های تان در جهت تحقیر و سرزنش خود سوء استفاده نکنید. 🔹به خود بگویید: ” من آن زمان فاقد مهارت ها و دانش لازم بودم، و با این حال تمام تلاشم را کردم، اکنون تجربه بزرگی به دست آمده است”. 🔹 قدردان(و حتی شکرگذار) آن تجربه باشید؛ از خود بپرسید : “از این شکست چه آموختم؟” 🔹پذیرش شکست کار آسانی نیست. وقتی افراد بعد از تلاش های فراوان، دچار شکست و ناکامی می‌شوند؛ به سختی می‌توانند این شرایط را درک کرده و دوباره شروع کنند. این موضوع معمولا ریشه در کمال‌گرایی افراد دارد و باعث بروز مشکلات زیادی می‌شود. شکست خوردن برای داشتن زندگی طبیعی و حتی رسیدن به موفقیت لازم است؛ اما گذشتن از مرحله شکست و تلاش مجدد نیز، خود موضوع دیگری است که نیاز به مهارت و خودباوری دارد. اگر افراد نتوانند از این موقعیت خارج شوند؛ نه تنها نمی‌توانند موفق شوند بلکه سلامت روان آنها نیز به خطر می‌افتد. 🌼 پذیرش گام اول اصلاح است. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خود_سرزنشگری #خودپذیری #خودسازی #موفقیت #شفقت .

💠 پذیرش خود، دیگران و جهان اطراف‌مان چرا؟ و چگونه؟‌ (۵) چگونه انتقاد از خود را بپذیریم؟ قبول کنیم که مردم حق دارند چیزهایی را به ما بگویند که (دوست نداریم) از آن انتقاد دارند، حتی اگر در زمان بیان، اغراق آمیز یا ناعادلانه به نظر برسد. شاید آن وقت (با احساسات کمتر و تأمل بیشتر) متوجه شویم که نظرشان سازنده بوده است؟ یا خیر؟ 📌پذیرش این امکان را به شما می دهد که با اظهاراتِ طرف مقابل احساس نکنید که زیر سوال رفته اید. به این ترتیب، نقدها تاثیر منفی‌شان را بر شما از دست می دهند، بنابراین آزارشان را فراموش می کنیم و آرامش بیشتری داریم. 📌در آرامش و خونسردی به یاد می آوریم که انتقاد یا بازخورد سازنده به ما کمک می کند تکامل پیدا کنیم و می توانیم (و شایسته است!) اجازه ندهیم که تحت تأثیر (سوال) انتقاد غیر سازنده قرار بگیریم.. 📌در مواجهه با انتقادهای مستدل، به جا و سازنده، تا حد امکان سعی کنید عیوب خود را بشناسید، بدون نیاز به توجیه یا انکار زیاد. سپس از آن برای پیشرفت استفاده کنید. 📌در مورد قضاوت ها، به یاد داشته باشید که آنها بیشتر ناشی از احساسات گوینده (نیازهای برآورده نشده آنها) صورت می گیرند تا بنا بر شخصیت و یا رفتار گیرنده. 📌اگر نقاط ضعف خود را موتور یادگیری و در نتیجه پیشرفت خود به سوی بهترین نسخه از خود بدانیم چه می شود؟ 📌یادمان باشدکه ما فقط می توانیم آنچه را که در درون خود داریم به دیگران بدهیم. از این رو پذیرفتن خود با عیب و نقص‌های‌مان، پذیرش دیگران را آسان‌تر می‌کند. (و اگر ما خود را نپذیریم نمی توان انتظار داشت دیگران ما را بپذیرند.) و در نتیجه، این اجازه می دهد تا روابط مراقبتی و صلح آمیز بیشتری با عزیزانمان (و خودمان!) برقرار کنیم. 🌼 پذیرش گام اول اصلاح است. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خود_سرزنشگری #خودپذیری #خودسازی #موفقیت #شفقت #انتقاد .

⭕️ با رنجش‌های سخت چه کنیم؟ وقتی برای غمی علتی در ذهن ساخته می‌شود، از میزان رنجش آن کاسته می‌شود. و اگ راهی برای برون رفت از چنگال‌های غم پیدا شود، میزان بیشتری رهایی و حال خوب فراهم خواهد شد. غم آنگاه جان کاه می‌شود که علت‌ها گم، و نیست و نابود شوند. هنگامی که در توهم گرفتار می‌شوی، نمی‌دانی سایه‌ای که به سمتت می‌آید، موجودی کوچک است یا هیولا. قدرت تشخیص از بین می‌رود، و در هزار توی موهومی گرفتار می‌شوی حتی ممکن است هر ثانیه آرزوی مرگ کنی. در چنین شرایطی به جای تکرار موقعیت رنج، و یا سرزنش پیوسته خود و دیگران، ببینیم چه کاری برای حل آن از ما برمی‌آید؟ 🎁 یک پیشنهاد برای این روزها: با خدا سخن بگوئیم. فرق نمی‌کند دعا باشد یا درددل با خدا، قرائت قرآن باشد یا نماز ، همه این‌ها قدرت از بین بردن دنیایی از آوار سوزناک رنجِ درونی را دارند... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #معنویت #عزت_نفس #مدیریت_ذهن #گفتگوی_درونی #خود_سرزنشگری #مدیریت_احساسات .

🔳 افکاری که روح و جان ما را زمین‌گیر می‌کند. بگذارید این فکرها از آسمان ذهنتان عبور کنند، فکرهایی که شما را یاد خاطراتِ بد گذشته می‌اندازند یا هشدار برای مشکلات آینده می‌دهند. قلاب نیندازید و این فکرهای بدبو را شکار نکنید، در صندوقچه ذهن تان با آنها ور نروید، وقتتان را صرف آنها نکنید. اگر خودشان هم هستند، کاری به کارشان نداشته باشید، آنها مهمان ناخوانده‌اند، بگذارید همان طور که بی‌دعوت آمده‌اند راهشان را بکشند و بروند، برایشان سفره رنگین پهن نکنید، بگذارید بروند، بگذارید آسمان ذهنتان آبی شود و شفاف بدون تیرگیِ هیچ آلودگی.... فکرتان را مشغول کاری بکنید که در حال انجامش هستید، اطرافتان را ببینید و بشنوید.... ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ دوره عزت نفس به زودی برگزار خواهد شد.(به امید خدا) کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #منفی_نگری #خود_کنترلی #نشخوار_ذهنی #خود_سرزنشگری .

توقع و انتظار زیاد از خویشتن... انتظارات نامحدود، شکافی همیشگی بین چیزی که می‌خواهیم و چیزی که می‌توانیم به دست آوریم، بین کسی که می‌توانیم باشیم و کسی که واقعاً هستیم باقی می‌گذارند. 📚کتاب اضطراب موقعیت | نوشته‌ی آلن دوباتن کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #آرامش #اضطراب #عزت_نفس #خودپذیری #خود_سرزنشگری .

🚫 بدگویی به خود...!! 1️⃣ آیه ۱۱ سوره حجرات می‌فرماید: وَلَا تَلْمِـــزُوا أَنْفُسَـكُمْ وَلَا تَنَابَـزُوا بِالْأَلْقَابِ عیب‌جویی از خود (self-criticism) و برچسب‌های منفی زدن به خود یا گروه خود (negative labeling) دو الگوی ذهنی ناسالم و مخرب هستند که تأثیر زیادی بر عزت‌نفس، عملکرد فردی و روابط اجتماعی می‌گذارند. ❶ عیب‌جویی از خود: عیب‌جویی از خود یعنی تمرکز مداوم بر اشتباهات و نقص‌های خود، و بزرگ‌نمایی شکست‌ها، و نادیده‌گرفتن موفقیت‌ها و توانمندی‌ها. 🟠 پیامدهای اخلاقی و روان‌شناختی: 🔸کاهش عزت‌نفس و خودکارآمدی وقتی افراد (به جا یا بی جا)مدام از خود انتقاد می‌کنند، حس توانایی مقابله با چالش‌ها را از دست داده و از احساس ارزشمندی خود می‌کاهند. طبعا فردی که خود را با برچسب‌های عیب جویانه در نظر می‌گیرد، به مرور ارزش کمتری برای خود و توانایی های خود قائل می‌شود. 🔸افزایش اضطراب، افسردگی و شرم عیب‌جویی مفرط از خود یکی از عوامل زمینه‌ساز افسردگی است. به خصوص هنگامی که سوژه افکار و گفتگوی تکراری درونی او همین عیب جویی و بدگویی از خود شود. 🔸کاهش انگیزه و ناتوانی در تصمیم‌گیری و محدودیت در رشد و پیشرفت افراد خودتخریب‌گر معمولاً از ترسِ اشتباهِ دوباره، کناره می‌گیرند و وارد عمل نمی‌شوند. به عبارت دیگر فرد با بدگویی و سرزنش خود امکان انگیزه و تصمیم برای هرگونه اصلاح و بازگشت(توبه) را نیز از کار می‌اندازد. و از سوی دیگر از امتحان کردن چیزهای جدید و پذیرش چالش‌ها خودداری می‌کند. 🔸انزوا و تنهایی خودسرزنشگری می‌تواند باعث شود فرد از دیگران دوری کند و در نتیجه، دچار انزوا و تنهایی شود. 🔸مشکلات در روابط عیب‌جویی از خود می‌تواند به روابط فرد با دیگران آسیب بزند، و کم کم فرد در روابط خود با دیگران نیز دچار مشکل شود. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📌همه این موارد هنگامی که از گروه خود، خانواده خود و یا کشور خود عیب جویی می‌کنیم در همان سطح قابل شکل گیری است. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خودپذیری #ارتباط_موثر #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #خود_سرزنشگری .

🚫 بدگویی به خود...!! 2️⃣ 🛠 چند راهکار کاربردی: 🔹 تفکیک «رفتار» از «هویت» وقتی اشتباهی صورت می‌گیرد، خود و یا گروه و کشور خود را با برچسب بد و عیب‌جویانه متهم نکنید. همانطور که به به کودک خطاکار نمی‌گوییم تو بدی، بلکه کارش را بد و از خود جدا می‌کنیم. مثلا به‌جای گفتن «من خطاکارم و کارهای من ارزش ندارند»، بگویید «در این موقعیت اشتباه کردم و برای اصلاح تلاش می‌کنم». 🔹یادگیری از اشتباه به‌جای تحقیر خود هر اشتباه، فرصتی برای رشد است نه دلیلی برای سرزنش. اگر کاستی در رفتار و یا عمل خود یا گروه خودی (مسلمانان یا ایرانیان یا...) مشاهده کردید، در پی یافتن یا مشورت و مطالعه برای رسیدن به راه حل و رشد باشید. خودتحقیری شخصی یا جمعی، فقط بازدارنده است.(مثل: من بدم، یا جنس ایرانی و آدم مسلمان بهتر از این نمی تونه...) تمرین شفقت به خود (Self-Compassion) از خود مانند یک دوست مهربان انتقاد کنید، نه مانند یک دشمن بی‌رحم. تصورر کنید یک دوست یا فرد محترمی نزد شما از اشتباه و شکست خود می‌گوید و با ندامت و ناراحتی دچار آزردگی است، چگونه با او برخورد می‌کنید؟ با توبیخ و سرزنش و بدگویی؟ یا مهربان(رحمن و رحیم) و خطا پوش (کریم الصفح) همانقدر که مهربان و ملایم با او همراهی و دلجویی می‌کنید، با خودتان مهربان و شفیق باشید. ❓راستی کدام رفتار به اخلاق الهی نزدیک‌تر است؟ کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خودپذیری #ارتباط_موثر #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #خود_سرزنشگری #اخلاق_کاربردی .

🚫 بدگویی به خود...!! 3️⃣ آیه ۱۱ سوره حجرات می‌فرماید: وَلَا تَلْمِـــزُوا أَنْفُسَـكُمْ وَلَا تَنَابَـزُوا بِالْأَلْقَابِ ❷ برچسب منفی زدن به خود یا گروه خود نسبت‌دادن صفات کلی، ثابت و منفی به خود یا گروه خود (مثل: «ما ایرانی‌ها همیشه عقب‌ایم» یا «من ذاتاً بی‌عرضه‌ام»). 🟠 پیامدهای اخلاقی و روان‌شناختی: 🔸تثبیت تصویر منفی ذهنی پدیده «تثبیت تصویر منفی ذهنی» یا پیش‌گویی خودتحقق‌گر (Self-fulfilling prophecy) زمانی رخ می‌دهد که فرد یا گروه، یک باور منفی درباره خود را آن‌قدر تکرار می‌کند که همان باور به‌تدریج واقعیت پیدا می‌کند. به بیان ساده، وقتی کسی مدام به خود بگوید «من بی‌عرضه‌ام»، احتمال اینکه دست به اقدام نزنَد یا با شکست مواجه شود بیشتر می‌شود، و همین شکست، از نظر او باور اولیه را تأیید کرده و به عنوان شاهدی برای تثبیت و ماندگاری آن باور (بی عرضه بودن) تبدیل می‌شود. 🔸کاهش انگیزه تغییر وقتی فرد خود را با عباراتی مانند «من ذاتاً بی‌عرضه‌ام» توصیف می‌کند، ذهن او این ویژگی را «ثابت» و «غیرقابل تغییر» می‌پندارد. این باور، برخلاف ذهنیت رشد، انگیزه تلاش و بهبود را کاهش می‌دهد؛ زیرا فرد احساس می‌کند تلاشی برای بهتر شدن بی‌فایده است. پژوهش‌های روان‌شناسی انگیزش نشان می‌دهند که باور به قابلیت تغییر (mindset) نقش کلیدی در حفظ انگیزه و پشتکار دارد. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📌همه این موارد هنگامی که از گروه خود، خانواده خود و یا کشور خود عیب جویی می‌کنیم در همان سطح قابل شکل گیری است. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خودپذیری #ارتباط_موثر #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #خود_سرزنشگری .

🚫 بدگویی به خود...!! 4️⃣ 🟠 پیامدهای اخلاقی و روان‌شناختی(ادامه): 🔸احساس بی ارادگی و تسلیم‌پذیری در برابر مشکلات احساس بی‌قدرتی در برابر مشکلات، نتیجه پدیده‌ای به‌نام درماندگی آموخته‌شده است. این مفهوم نشان می‌دهد وقتی فرد بارها در موقعیت‌های دشوار شکست می‌خورد یا احساس می‌کند اراده و کنترل او بی‌تأثیر است، به‌تدریج باور می‌کند که تلاش او بی‌فایده است. این باور باعثِ تسلیم‌پذیری، بی‌انگیزگی و کاهش ابتکار عمل در مواجهه با چالش‌های جدید می‌شود. 🔸خودتبعیض‌گری خودتبعیض‌گری (Internalized Oppression) زمانی رخ می‌دهد که فرد یا گروهی تحت تبعیض، باورهای منفی جامعه درباره خود را می‌پذیرد و آن را به درون ذهن خود وارد می‌کند. در این حالت، فرد باور می‌کند که شایستگی، ارزش یا توانمندی کمتری دارد و ممکن است رفتارهای خودمحدودکننده، خودتحقیرکننده یا ضداجتماعی از خود نشان دهد. این پدیده در روان‌شناسی اجتماعی بررسی می‌شود و با احساس شرم جمعی، کاهش عزت‌نفس و افت تحصیلی یا شغلی در اقلیت‌ها و گروه‌های به‌حاشیه‌رانده‌شده همراه است. ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📌همه این موارد هنگامی که از گروه خود، خانواده خود و یا کشور خود عیب جویی می‌کنیم در همان سطح قابل شکل گیری است. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خودپذیری #ارتباط_موثر #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #خود_سرزنشگری .

🚫 بدگویی به خود...!! 5️⃣ 🛠 چند راهکار کاربردی برای مقابله با برچسب‌های منفی به خود: 🔹شناسایی و بازنویسی گفت‌و‌گوهای درونی منفی بازنویسی افکار منفی با افکار واقع‌بینانه و سازنده، یکی از روش‌های اصلی درمان شناختی رفتاری (CBT) است و باعث کاهش اضطراب، افزایش انگیزه و اصلاح تصویر ذهنی از خود می‌شود. در این راهکار (که نیازمند تمرین واقعی و تکرار تمرین است.)، به‌جای تعمیم یک اشتباه به کل هویت خود یا گروه خود («من بی‌عرضه‌ام»)، به وسیله شناسائی و بازنویسی چالش، تمرکز بر رفتارِ اصلاح‌پذیر پیدا کرده و قابلیت رشد خود را تجربه می‌کنیم. این روش که در مباحث #مدیریت_ذهن قرار دارد{بخشی از درمان شناختی رفتاری (CBT) و ذهنیت رشد (growth mindset)}، به افزایش عزت‌نفس، امید و انگیزه یادگیری کمک می‌کند. مثال ساده: ❌ «من همیشه تو کار تیمی افتضاحم.» یا «ما هیچ‌وقت پیشرفت نمی‌کنیم». ✅ «تا حالا تجربه خوبی نداشتم، ولی می‌تونم یاد بگیرم بهتر کار کنم. همکاری هم مهارتیه، نه ویژگی ذاتی.» و یا «ما در این زمینه چالش داریم، ولی ظرفیت پیشرفت‌ هم داریم.» 🔹استفاده از زبان رشد زبان رشد یعنی استفاده از عباراتی که تغییر و پیشرفت را برای فرد ممکن می‌دانند. این رویکرد، برخاسته از نظریه ذهنیت رشد است و به افراد کمک می‌کند شکست را بخشی از مسیر یادگیری ببینند، نه نشانه ناتوانی و درماندگی. مثال ساده: ❌ «من آدم اجتماعی‌ای نیستم.» ✅ «فعلاً در روابط اجتماعی قوی نیستم، ولی می‌تونم تمرین کنم و بهتر باشم.» کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خودپذیری #ارتباط_موثر #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #خود_سرزنشگری .

🚫 بدگویی به خود...!! 6️⃣ 🛠 چند راهکار کاربردی برای مقابله با برچسب‌های منفی به خود (ادامه): 🔹 الگوگیری از موفقیت‌های واقعی خود و دیگران مشاهده موفقیت‌های خود یا افراد مشابه، باور به توانمندی و امکان پیشرفت را تقویت می‌کند. این روش در روان‌شناسی با عنوان یادگیری مشاهده‌ای یا الگوبرداری شناخته می‌شود و باعث افزایش خودکارآمدی می‌گردد. ✅ مثال ساده: ❌ «من هیچ‌وقت نمی‌تونم مثل بقیه موفق باشم.» ✅ «دوست من هم شرایط سختی داشت ولی پیشرفت کرد؛ من هم به امید خدا می‌تونم قدم‌به‌قدم جلو برم.» 🔹گفت‌وگوی جمعی مثبت درباره هویت جمعی نحوه صحبت هر گروه درباره خودش، هویت جمعی را شکل می‌دهد. گفت‌وگوی مثبت باعث تقویت احساس افتخار، انسجام و انگیزه برای رشد می‌شود. در روان‌شناسی اجتماعی، این کار به تقویت «هویت گروهی مثبت» کمک می‌کند و با کاهش خودتبعیض‌گری همراه است. چنانکه از جمله توصیه‌های دینی ما حب به وطن و احترام به ملیت است. یک نمونه آن توصیه رهبر معظم در مجلس شب عاشورا به مداح مجلس بود که: #ای_ایران_بخوان ✅ مثال ساده: ❌ «ما ایرانی‌ها همیشه عقب‌ایم و به درد پیشرفت نمی‌خوریم.» ✅ «ما ملتی هستیم که در سخت‌ترین شرایط دوام آوردیم؛ توان نهفته بزرگی داریم که باید فعالش کنیم.» کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خودپذیری #ارتباط_موثر #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #زندگی_عاقلانه #خود_سرزنشگری .