📄 چندسطر از یک کتاب: 🔹انسان به دنبال دست یافتن به اهداف و خواسته‌های خود است، واگر این اتفاق به شکل مطلوب و رضایت‌بخشی رخ‌ندهد، هیجان‌های خاص و گاهی شدیدی را تجربه خواهد کرد. هیجان‌هایی چون خشم، عصبانیت، بی‌قراری، دست‌پاچگی و کلافگی. هنگام احساس یک هیجان شدید، هم‌زمان صدایی را در ذهن‌مان می‌شنویم که بی‌وقفه فریاد می‌زند: «زود باش کاری بکن!» و اصرار دارد و تکرار می‌کند که این کار را زودتر انجام دهیم. 🔸اگر گذشتۀ خود را مرور کنید، بسیاری از تصمیمات‌تان که به حسرت و پشیمانی منجر شده‌اند، تصمیماتی بوده‌اند که در چنین زمان‌هایی گرفته‌اید. در این اوقات، در بخشی از مغز ما که به مغز هیجانی معروف است، اتفاقاتی رخ می‌دهد و ما در کسری از ثانیه اقدام می‌کنیم و به احتمال زیاد بعد از آن پشیمان می‌شویم. کتاب: افزایش‌تاب‌آوری درپیچ‌های نفس‌گیر زندگی نوشته‌ی: دکتر زهره سپهری کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #صبر #تاب_آوری #خود_کنترلی #کنترل_خشم #کنترل_هیجان #مدیریت_ذهن #گفتگوی_درونی #مدیریت_احساسات .

طرز فکر بندگی... در حدیثى از حضرت امام باقر(علیه‌السّلام) روایت شده است که فرمودند: «دو نفر داخل مسجد شدند، یکى عابد، دیگرى فاسق و چون از مسجد بیرون رفتند فاسق از جمله صدیقان بود و عابد از جمله فاسقان! و دلیلش این بود که عابد داخل مسجد شد و به عبادت خود مى‏بالید و فقط رتبه و خوبی خودش فکر می‌کرد؛ امّا فاسق در فکر پشیمانى از گناه و استغفار بود.» گنهکار اندیشناک از خداى بسى بهتر از عابد خودنماى که آن را جگر خون شد از سوز درد که این تکیه بر طاعت خویش کرد ندانست در بارگاه غنى سرافکندگى به ز کبر و منى بر این آستان عجز و مسکینیت بِه از طاعت و خویشتن بینى است کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #معنویت #خود_کنترلی #خودسازی #اخلاص #ایمان .

⛔️ کنترل گری به جای مدیریت عمدتاً وقتی فقط كنترل می كنيم، "هوشياری عاطفی" خود را از دست می دهيم. يعنی نمی توانيم نسبت به هيجانات رابطه يا زندگی‌مان، "واكنش همان لحظه‌ای" یا "همان زمانی" داشته باشيم. بنابراين كم كم احساسات و به خصوص احساس شادی در زندگی‌مان كمرنگ می شود. وقتی هوشياری عاطفی از دست می رود، ويژگی انعطاف پذير بودن در شما نسبت به جهان بسيار كمرنگ می شود. به همين سبب "خشم" خيلی زود در جهانِ آدم های كنترل گر يا كنترل شونده ظاهر می شود. در حالت كنترل گری، خشم به صورت "پرخاشگری" نمود پيدا مي كند و در حالت كنترل شوندگی، به صورت "سركوب خود و اجتناب" بروز می‌یابد. ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ کنترل به خصوص هنگامی که فقط از بیرون بوده و موید و پشتیبان درونی نداشته باشد، سهمگین‌تر خواهد بود. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مدیریت_احساسات #مدیریت_اشتباهات #مدیریت_ذهن #خود_کنترلی #عزت_نفس #خودپذیری #اجتناب .

اخلاق یعنی شکوفایی حقیقت در درون آدمی کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مدیریت_احساسات #مدیریت_اشتباهات #مدیریت_ذهن #خود_کنترلی #عزت_نفس #خودپذیری #اجتناب #اخلاق .

در یک تحقیق فعالیت های مغز در موقعیت‌های مختلف زندگی مقایسه شده و نشان می‌دهد که کیفیت تحریک مغز چقدر وابسته به نوع تجربه است. ۱.هنگام تماشای تیک‌تاک vs. تماشای غروب آفتاب: تماشای تیک‌تاک فقط دوپامین (احساس لذت زودگذر) ترشح می‌کند، اما غروب آفتاب باعث ترشح همزمان دوپامین، اکسی‌توسین، سروتونین، و سایر نوروترنسمیترهای مفید می‌شود؛ تجربه‌ای عمیق‌تر و آرامش‌بخش‌تر. ۲.خرید آنلاین vs. خرید برای دوست: خرید آنلاین دوپامین و کمی سروتونین ترشح می‌کند که لحظه‌ای لذت دارد. ولی خرید برای دیگران منجر به ترشح چند هورمون شادی از جمله اکسی‌توسین (هورمون پیوند و همدلی) و مواد افیونی طبیعی بدن می‌شود، پس حس رضایت و ارتباط بیشتری ایجاد می‌کند. ۳.پیمایش در اینستاگرام vs. پیاده‌روی در پارک: پیمایش در شبکه‌های اجتماعی عمدتاً دوپامین ترشح می‌کند، درحالی‌که قدم زدن در طبیعت باعث ترشح چندین ماده شادی‌آور به‌صورت همزمان می‌شود که برای سلامت روان بسیار مفیدتر است. ۴.پیام به دوست vs. معاشرت حضوری: ارسال پیام ممکن است فقط کمی دوپامین و اکسی‌توسین ترشح کند، ولی تعامل چهره‌به‌چهره با دوستان، علاوه‌بر این‌ها باعث فعال شدن سیستم‌های عصبی عمیق‌تر می‌شود که شادی پایدارتر و پیوند عاطفی قوی‌تری به همراه دارد. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #انتخاب #ارتباط_موثر #خود_کنترلی .

🤳 مشاهده پیام(سین کردن) و جواب ندادن، نشانه چیست؟(۱) از مخاطبان نزدیک ( مانند اعضای خانواده و دوستان و اطرافیان) تا مخاطبان رسمی و دور(مثل استاد و یا یک مقام اداری و ...) وقتی پیام شما را می بینند و پاسخی نمی دهند، چه حسی به شما دست می دهد؟ براي شخصی که با او رودربايستی داريد در پيام رسانی اينترنتی، پيام گذاشته‌ايد و از او درخواستی کرده‌ايد؛ بعد از گذشت چند ساعت در حالی که پيام‌تان را ديده است، هنوز پاسخی نگرفته‌ايد. یا سین کرده و جواب نداده! لحظات عجیبی است؛ نمی‌دانید که طرف مقابل قصد نادیده گرفتن و اهمیت ندادن به شما را داشته، یا دلخوری و کدورتی وجود دارد، یا اصلاً دستش بند بوده و یا درخواست شما بد بوده است. قبلاً، هرچند اینترنت در تمام جنبه‌های زندگی آدم ها سایه داشت، اما به مرور این زندان عجیب اطلاعات پراکنده ما را بیشتر به خود وابسته می‌کند، به نظر می‌رسد این هیولای تار عنکبوتی ترسناک تصمیم گرفته است که تمام زندگی انسان را ببلعد. تمام گپ و گفت های کاری، آموزشی، دوستانه و حتی خانوادگی که رو در رو فقط یک ربع طول می‌کشیدند(با گرمی و تاثیر بیشتر)، حالا سلاحی شده‌اند در دست هیولای اینترنت تا فرد مجبور باشد برای کوچک‌ترین هماهنگی با همکارانش، شاگردان و یا دوستانش همیشه آنلاین بماند و در عمل آن یک ربع ساعت‌ها کش پیدا می‌کند. دوره های آموزشی، کتاب و فیلم و فرهنگ و خبر و...، همه و همه در دست اینترنت گروگان هستند. حتی زندانی درون قصر هم زندانی است چه آن زندان ۱۲ متر باشد، چه چند میلیون کیلومتر…!! هرگاه آدمي حس کند به زور در جایی محصور است، درونش غم و خشم می‌جوشد. شما از پشت اینترنت هرگز نمی‌توانید چشمان سرخ و خسته یا انبوه مدارک و کاغذ‌های روی میزکار طرف مقابل را ببینید... نمی توانید سردی، بی‌حوصلگی، یا اضطراب و عجله را متوجه شوید؛ پس منبع بزرگی از اطلاعات ارتباطی از دست رفته‌اند، که باید کمبود آنها را در ذهن داشته باشیم. ✅ اینجا است که سین کردن پیام و جواب ندادن را شاید بهتر می‌شود درک کرد. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #صبر #پذیرش #ارتباط_موثر #سواد_رسانه #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #اخلاق_معاشرت .

🤳 مشاهده پیام(سین کردن) و جواب ندادن، نشانه چیست؟(۲) در قسمت قبل بیان شد: نمی توانید سردی، بی‌حوصلگی، یا اضطراب و عجله را متوجه شوید؛ پس منبع بزرگی از اطلاعات ارتباطی از دست رفته‌اند، که باید آنها را در ذهن داشته باشیم. همیشه درباره مهارت نه گفتن شنیده‌ایم. اینکه بتوانیم به درخواست یا توقع دیگران نه بگوییم. اگرچه هنوز برای خیلی از ما نه گفتن سخت است؛ اما برای اکثریت ما ” نه شنیدن” خیلی سخت‌تر است. اصلاً دلیلش اهمیتی ندارد، بله طرف، حوصله ما را ندارد، کار دارد، جوابی ندارد، هر چه که باشد: او این حق را دارد که پیام ما را ببینند و پاسخ ندهد! خیلی حرف سختی است؛ برای همه ما هم برخی از مواقع واقعاً سخت است؛ اما یک واقعیت است. البته که بعد از نه شنیدن یا بعد از نادیده گرفته شدن (مانند وقتی که کسی پیام ما را می‌بیند و پاسخ نمی‌دهد) ممکن است افکار و احساسات واقعاً بد و ناخوشايندی تجربه کنیم و این طبیعی است؛ اما باید تلاش کنیم تا ظرفیت مواجهه با این احساسات تلخ که برای ما دردناک هستند را پیدا کنیم. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #صبر #پذیرش #ارتباط_موثر #سواد_رسانه #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #اخلاق_معاشرت .

🤳 مشاهده پیام(سین کردن) و جواب ندادن، نشانه چیست؟(۳) 🔸سخنی با آنها که مي ­خواهند قاطع باشند: خیالتان از بابت سین کردن و جواب ندادن راحت! اگر کسی از شما گلایه کرد یا شما را سرد نامید، به این دلیل که پیامش را دیده و جواب نداده اید؛ ناراحت نشوید. اولین وظیفه شما این است که از خودتان محافظت کنید و سپس علت را توضیح دهید. در چنین مواقعی، با صبوری و خوش خلقی به طرف مقابل بگویید که امکان پاسخ سریع یا گفت وگو را ندارید و برای پاسخ دادن به او زمانی در آینده را تعیین کنید. لازم نیست ساعت ها از شب بیدار بمانید تا لطیفه‌های متنی یا صوتی و تصویری دیگران را بخوانید و شما هرگز قراردادی ندارید که پیام دیگران را در هر ساعت از شبانه روز ببینید و سریعاً پاسخ دهید ( اگر قرارداد دارید که خب به قرارتون عمل کنيد). زمانی که برنامه کاری شما فشرده است، می‌توانید در قسمت بیوگرافی وضعیتان اعلام کنید که فقط به تماس‌ها و پیام های اضطراری پاسخ می‌دهید و اگر کسی گفت و گو را کشدار کرده است، سعی کنید مهربان و قاطع اعلام کنید که کار دارید یا الان نمی‌توانید صحبت کنید و گفت وگو را ترک کنید. پس از بابت سین کردن و جواب ندادنِ پیامِ افراد خیالتان راحت باشد و این دغدغه را برای خود دور بریزید که باید بعد از سین کردن پیام حتما جواب دهید. منبع: کلینیک روان پویشی آگاه کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #صبر #پذیرش #قاطعیت #ارتباط_موثر #سواد_رسانه #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #اخلاق_معاشرت .

🔳 افکاری که روح و جان ما را زمین‌گیر می‌کند. بگذارید این فکرها از آسمان ذهنتان عبور کنند، فکرهایی که شما را یاد خاطراتِ بد گذشته می‌اندازند یا هشدار برای مشکلات آینده می‌دهند. قلاب نیندازید و این فکرهای بدبو را شکار نکنید، در صندوقچه ذهن تان با آنها ور نروید، وقتتان را صرف آنها نکنید. اگر خودشان هم هستند، کاری به کارشان نداشته باشید، آنها مهمان ناخوانده‌اند، بگذارید همان طور که بی‌دعوت آمده‌اند راهشان را بکشند و بروند، برایشان سفره رنگین پهن نکنید، بگذارید بروند، بگذارید آسمان ذهنتان آبی شود و شفاف بدون تیرگیِ هیچ آلودگی.... فکرتان را مشغول کاری بکنید که در حال انجامش هستید، اطرافتان را ببینید و بشنوید.... ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ دوره عزت نفس به زودی برگزار خواهد شد.(به امید خدا) کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #منفی_نگری #خود_کنترلی #نشخوار_ذهنی #خود_سرزنشگری .

⛔️ غیر اخلاقی‌ترین عادت بشر غیر اخلاقی‌ترین عادت بشر این است که مدام و بی‌وقفه، درباره هر کس، و پیش از آنکه بفهمد و درک کند، قضاوت می‌کند. این آمادگی پرشور برای قضاوت‌کردن، نفرت‌انگیزترین حماقت و مخرب‌ترین شرارت‌هاست ... 📚کتاب وصایای تحریف شده/میلان کوندرا کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #قضاوت #عزت_نفس #منفی_نگری #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #اخلاق_کاربردی .

▫️آشتی با خود...! نوشته اند: دوران مدرسه، یک همکلاسی‌ داشتیم که به شکل ترحم‌برانگیزی ناآروم بود. هر حرفی رو توهین به خودش تصور می‌کرد، مدام بُراق بود به بقیه که مبادا بهش زور بگن، مبادا حقش رو بخورن، طرز نشستن و راه رفتنش شبیه جانور ترسیده‌‌ی کوچیکی شده بود که هر لحظه ممکنه شکار بشه. ناایمن، هراسان، سنگر گرفته. ➖یک روز معلم ادبیات‌مون بهش گفت: حمید! خودت با خودت درگیری؟ حمید گفت: نه! معلم‌‌مون گفت: با خودت آشتی باش. ✔️ این جمله توی گوش من زنگ زد. معلم‌ نگفت با بقیه صلح کن، مدارا کن، نجنگ، دشمنی نکن. نگفت با بقیه آشتی باش. گفت با خودت آشتی باش. بعد از اون من توی جمع‌ها دقت کردم به آدم‌ها. به آدم‌های آشتی با خود. آشتی با خودها رها و راحتند. زیاد می‌خندند، راحت می‌خندند، نگاهشان دودو نمی‌زند، لب‌هاشون از خشم نمی‌لرزه، نه سپر برداشتن و نه اسلحه کشیدن، احساس تحت‌نظر بودن ندارند، گوش تیز نمی‌کنند برای شنیدن حرف‌های پشت سر، چشم بُراق نمی‌کنند، احساس خفت ندارند، احساس بزرگی و غرور کاذب هم ندارند. نه به فرش افتادند، و نه به توهم عرش چسبیده، شکار کسی نیستند، شکارچی کسی هم نیستند. 🌿 آشتی با خود واقعا یک نعمته، و اولین ابزار برای رسیدن به آرامش. آشتی با خود، اولین قدم در آشتی با دنیاست، راهی برای رسیدن به تعادل و رها شدن از نق‌زدن‌ها. آدم‌های قهر با خود، تمام انرژی‌شون رو صرف توجیه قهرهاشون می‌کنند. صرفِ دلیل‌آوری برای حقانیت خود در دشمنی و کینه، صرفِ صیقل‌ دادن لبه‌های تیز و خشن روح خود. حالا با خود فکر کنیم، با خود قهریم یا آشتی؟ تا دیر نشده از بند درگیری با خود رها باشیم، و رها کنیم … @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #مثبت_اندیشی #خود_کنترلی #عزت_نفس #عقلانیت #آرامش .

💢 سه ویژگی افراد ناموفق: به هم بافتن آرزوها، آه و ناله زیاد، در فکر چاره و اصلاح نبودن 🔹معمولًا افرادی که از لحاظ روح و روان، سالم و با نشاط‌اند و انحرافی پیدا نکرده‌اند، کمتر به تخیل و به‌هم بافتن آرزوهای دور و دراز و نامعقول می‏‌پردازند؛ همیشه عملی فکر می‌کنند و عملی آرزو می‌کنند، یعنی آرزوهای آنها در جهت همان مداری است که در زندگی دارند، روی بال و پر خیال نمی‌‏نشینند و آرزوی امور ناشدنی را نمی‌کنند. 🔹ولی افراد ضعیف که مبتلا به کمبودهای روانی هستند و نشاط عملی کمتری دارند و در وجودشان همت و اراده‌‏ای زیادی نیست، بیشتر بر مرکب سریع‌السیر خیال سوار می‌شوند و با خیالات، خود را سرگرم می‌سازند و کمتر به عمل و فعالیت توجه می‌کنند و به اصطلاح دینی مبتلا به «طول امل» می‌شوند و آرزوهای نامعقول می‌کنند. همان طوری که افراد ضعیف یک خاصیت دیگر هم دارند و آن اینکه زیاد آه و ناله می‌کشند، در فکر چاره و اصلاح کار خود نیستند. 🔸مثل اینکه در وجود انسان یک مقدار معین نیروی مغزی و عضلانی وجود دارد که باید مصرف شود. این نیرو اگر در مغز به صورت خیالات واهی و آرزوهای دور و دراز مصرف شد دیگر موردی برای فکر صحیح باقی نمی‌ماند و اگر به صورت آه و ناله و پرحرفی مصرف شد، زمینه‏‌ای برای عمل مفید و مثبت باقی نمی‌ماند. ❇️ و به همین دلیل است که افراد متفکر کمتر گرفتار خیالات واهی می‌شوند و مردمان مثبت و عملی و فعال کمتر حرف می‌‏زنند و آه و ناله و شکایت می‌‏نمایند. 📙کتاب حکمت‌ها واندرزها/ استاد شهیدمطهری/ ج۱، ص ۱۶۱-۱۶۰ کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #منفی_نگری #خود_کنترلی #خیال_بافی #داستان_سرایی #خود_تخریب_گری .