💠 دفاع از خود: چرا و چگونه؟ (۱) با احترام به خود مانع بی احترامی دیگران به خودمان شویم. 🔹 دفاع از خود مهارتی است که می توان آن را آموخت و تمرین کرد. چناچه مهارت های دفاع از خود را بیاموزیم، زندگی مان مشخصا متحول می شود. این تحول در بخش های بسیاری از زندگی تاثیر خود را نشان می دهد. ❓واقعا چرا...؟ چرا باید از خود دفاع کنیم؟ و به نحوی وکیل مدافع خود در هر شرایطی باشیم؟ با دفاع از خود به ارزش های خود، وجود خود و بودن مان پی می بریم. به خود احترام می گذاریم و بی احترامی از سوی دیگران را برنمی تابیم. اهمیت دفاع از خود چرا باید به خاطر خودمان به پاخیزیم؟ از خود دفاع کنیم و به نحوی وکیل مدافع خود در هر شرایطی باشیم؟ در زیر به اختصار به برخی از مهمترین عللی اشاره می کنیم که روانشناسان و روان درمانگران بر آنها متفق القولند که ارزشش را دارد که به خاطر خودمان بجنگیم و از خود دفاع کنیم. در مورد دلائل این اهمیت در بخش بعدی می پردازیم. با استفاده از نوشته خانم مریم طرزی ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #شفقت #عذرخواهی #عزت_نفس #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #حریم_شخصی #اخلاق_معاشرت .

💠 دفاع از خود: چرا و چگونه؟ (۲) با احترام به خود مانع بی احترامی دیگران به خودمان شویم. 📑 دلایل اهمیت دفاع از خود ▫️به ما قدرت می دهد. دفاع از خود به ما قدرت می دهد تا چالش های زنگی را برتابیم و اطمینان حاصل کنیم که نیازهای مان برآورده می شوند. . ▫️احترام را تقویت می کند. وقتی به خود احترام می گذاریم و حرمت خود، باورها، کلام و شخصیت مان را نگه می داریم، به دیگران می آموزیم که آنها نیز باید نسبت به ما توجه و احترام قائل باشند. ▫️ارتباطات را بهبود می بخشد. حمایت از خود ما را ملزم می کند که نیازهای خود را به وضوح و قاطعانه بیان کنیم، به طوری که برای مخاطب تردید یا سردرگمی در مورد خواسته‌های ما وجود نداشته باشد. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #شفقت #عذرخواهی #عزت_نفس #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #حریم_شخصی #اخلاق_معاشرت .

💠 دفاع از خود: چرا و چگونه؟ (۳) با احترام به خود مانع بی احترامی دیگران به خودمان شویم. 📑 دلایل اهمیت دفاع از خود(ادامه): ▫️مرزهای سالم را ترسیم می کند. وقتی قدرت دفاع از خود را داشته باشیم، برای دیگران در ارتباط شان با ما حد و مرزهایی تعیین می کنیم و آنها را ملزم به رعایت این مرزها می کنیم. ▫️اعتماد به نفس را افزایش می دهد. وقتی با کلام مان، رفتارمان و بدن مان از خود دفاع می کنیم، عزت نفس و اعتماد به نفس مان افزایش پیدا می کند. ▫️از عصبانیت جلوگیری می کند. وقتی نمی توانیم از خود دفاع کنیم، نادیده گرفتن نیازها و نظرات ما طبیعی جلوه می‌کند، و همین سبب ساز ناامیدی و رنجش است. ▫️استرس را کاهش می‌دهد. وقتی دیگران نیازهای ما را نادیده می‌گیرند، اغلب مجبور می‌شویم برای برآورده کردن آنها بیشتر تلاش کنیم، که می‌تواند سخت و استرس‌زا باشد. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #شفقت #عذرخواهی #عزت_نفس #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #حریم_شخصی #اخلاق_معاشرت .

💠 دفاع از خود: چرا و چگونه؟ (۴) با احترام به خود مانع بی احترامی دیگران به خودمان شویم. 📑 راهبردهایی برای یادگیری مهارت های دفاع از خود ▫️ارزش های خود را بشناسید. با شناخت ارزش و اهمیت نیازها و نظرات خود شروع کنید. به نقاط قوت، دستاوردها و آنچه روی میز می آورید افتخار کنید. ▫️به آموزش خود اهمیت دهید. هرچه بیشتر در مورد حقوق خود، موقعیتی که در آن قرار دارید یا موضوع مورد نظر خود بدانید، در دفاع از خود اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. به یاد داشته باشید، دانش قدرت است. ▫️موفقیت را تجسم کنید. تصور کنید که با اطمینان از نیازهای خود دفاع می کنید و نتایج مثبت را در نتیجه تصور کنید. تجسم می تواند به کاهش اضطراب شما و ایجاد اعتماد به نفس کمک کند. ▫️قاطعیت را تمرین کنید. بیان افکار و نیازهای خود را به وضوح و آرام تمرین کنید. می توانید با حمایت از خود در موقعیت های کوچکتر و کمتر ترسناک شروع کنید. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #شفقت #عذرخواهی #عزت_نفس #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #حریم_شخصی #اخلاق_معاشرت .

💠 دفاع از خود: چرا و چگونه؟ (۵) با احترام به خود مانع بی احترامی دیگران به خودمان شویم. 📑 راهبردهایی برای یادگیری مهارت های دفاع از خود ▫️از خود گفتاری مثبت استفاده کنید. از خود گفتاری مثبت یا جملات تاکیدی استفاده کنید تا به شما کمک کند احساس قوی تر و عمیق تری داشته باشید. ▫️به موفقیت‌های گذشته فکر کنید. به زمان هایی فکر کنید که با موفقیت از خود دفاع کرده اید. یادآوری این لحظات می تواند توانایی شما را برای انجام مجدد آن تقویت کند.تجربه نعمتی است که شما را مجهزتر و قوی تر می کند. ▫️از شکست‌ها درس بگیرید. اگر همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود، از تجربه به‌عنوان یک فرصت یادگیری استفاده کنید، نه اینکه آن را موقعیتی شکست‌خورده بدانید. شکست ها و کسب تجربه از آنها توان رویارویی با چالش ها و موقعیت های مشابه را در ما بالا می بَرد. با استفاده از نوشته خانم مریم طرزی پایان مطلب کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #شفقت #عذرخواهی #عزت_نفس #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #حریم_شخصی #اخلاق_معاشرت .

💠 پذیرش خود، دیگران و جهان اطراف‌مان چرا؟ و چگونه؟‌ (۱) پذیرش خود و جهان اطراف مان یعنی در حال حاضر، همه چیز را همان طوری که هست بپذیریم، نه آن طوری که ما دوست داریم باشد. گام بعدی یعنی تلاش برای بهتر کردن خود و جهان اطراف مان تنها با برداشتن گام اول میسّر می شود. ☕️ پذیرش خود یا خودپذیری، فقط یک مفهوم نیست بلکه یک شیوه و یک راه برای بودن است، دلیلی برای زندگی و سرزندگی، این مهارت الزاماً ذاتی نیست بلکه تنها با تمرین مکرر می توانیم به دستش آوریم. 🍀 خودپذیری با همه معایبی که دارم. در قدم اول باور کنم: هیچ اشکالی ندارد که من پس از فکر کردن در مورد چیزی تغییر عقیده می دهم و نظرم را عوض می کنم. اشکالی ندارد که من گاهی کمی دست و پا چلفتی و ناامیدم و شکست می خورم. در گفت و گو با دیگران یا در جریان بحث های روز کمتر از بقیه می دانم؛ گاهی خودخواه هستم؛ گاهی حسادت می کنم؛ گاهی به برنامه ریزی ها و رسیدن به اهدافم متعهد نیستم. 🌼بله هیچ اشکالی ندارد. و پذیرش گام اول اصلاح است. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خودپذیری #خودسازی #شفقت .

💠 پذیرش خود، دیگران و جهان اطراف‌مان چرا؟ و چگونه؟‌ (۲) چرا باید خودمان را بپذیریم؟ الف) تغییر به تدریج و در زمان اتفاق می افتد. اولین و شاید دلیل مقدماتی برای اینکه چرا باید خود را بپذیریم این است که ویژگی‌های خاصی در ما وجود دارد که قادر به تغییر آنها نخواهیم بود، یا تغییر آنها نیازمند زمان است. در هر صورت، برای تغییر مسالمت آمیز و اصلاح لازم است از پذیرش(فهم و پذیرفتن وضع موجود) شروع کنید. ب) خودتان را بپذیرید تا خودتان را دوست داشته باشید! برای دوست داشتن و احترام به خود، لازم نیست بی عیب و نقص باشید. اما(در مقابل) برای همین دوست داشتن خود، لازم است خود را با همه کاستی‌ها بپذیرید. ج) پذیرش یک پیش نیاز ضروری برای عزت نفس است. یکی از مهمترین مولفه های عزت نفس، این است که خود را بپذیریم و برای خود ارزش و احترام قائل باشیم. د) کامل و بی نقص بودن غیر ممکن است. دلیل مهم بعدی اینکه کامل بودن غیرممکن است. شما حق دارید بگویید: ” نمی دانم”، “ببخشید، من نمی توانم آن را بفهمم”، و یا من توان این کار را ندارم، و یا گاهی رفتارهایی از من سر می زند که به نظرپوچ یا مضحک است» و غیره. و مهمتر از همه، منتظر نمانید تا کامل شوید تا خود را دوست داشته باشید (یا به خود حق دوست داشته شدن بدهید!)، زیرا در غیر این صورت این خطر وجود دارد که زمان برای تغییر و بهتر شدن را از دست بدهید و دیر شود. 🌼 پذیرش گام اول اصلاح است. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خودپذیری #خودسازی #شفقت .

💠 پذیرش خود، دیگران و جهان اطراف‌مان چرا؟ و چگونه؟‌ (۳) چرا باید خودمان را بپذیریم؟ هـ) خودپذیری برای تغییر مثبت. افرادی که عزت نفس بالایی دارند (همانند سایرین) ایرادات، تردیدها، ناامیدی‌ها و ناکامی‌هایی دارند، اما هنر آنها این است که همه انها را پذیرفته اند. این افراد پس از فهم و پذیرش کاستی‌ها برای ارتقای خودشان به دنبال راهکارها هستند. 🔹پس با پذیرش خود شروع کنید و سپس با آرامش و مهربانی نسبت به خودتان به تدریج روند بهبودی و تغییر را دنبال کنید. همانطور که برای درمان خود باید بپذیریم که بیماریم و نیاز به درمان داریم، برای متکامل شدن هم باید خود را بشناسیم، ایرادی ندارد که خود را ناقص و ناکامل بدانید و بپذیرید. نه اینکه خودتان را سرزنش کنید یا خودتان را تحقیر کنید، و فقط ایرادات تان را شناسائی کنید. از اینجا به بعد است که باید اقداماتی شفاف و ملموس را برای بهبودی انجام دهید. و) برای آرام کردن احساسات ناخوشایندتان اول آنها را بپذیرید. اگر سعی کنیم افکار مزاحم خود را سرکوب کنیم (مثلاً به دنبال یک شکست) گرفتار ناامیدی، خودسرزنشگری و اضطراب می شویم. در مقابل، با پذیرش مشکل و بررسی درست آن درمی یابیم که در این لحظه این افکار یا رفتار را داشته و آسیب دیده‌ایم، در این صورت آرامش عاطفی بهتری را به دست می دهد و طبعا آمادگی بیشتری برای اصلاح و بهبود به دست می آید. بنابراین پذیرش، ما را از آثار اشتباه مان و یا شر افکار مزاحم خلاص نمی‌کند بلکه تأثیر عاطفی آنها را کاهش می دهد. 🌼 پذیرش گام اول اصلاح است. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خود_سرزنشگری #خودپذیری #خودسازی #شفقت .

💠 پذیرش خود، دیگران و جهان اطراف‌مان چرا؟ و چگونه؟‌ (۴) چگونه شکست ها را بپذیریم؟ برای پذیرش شکست ها، ناکامی‌ها و تمام نقص های مان، شایسته است جراتمندانه ایراد را پذیرفت و به جای سرزنش و آه و ناله درونی و یا زبانی، میزان کاستی و خسارت را سنجید. سرزنش کردن خود و یا دیگری، راحت ترین کار بعد از شکست خوردن است؛ اما این کار، جز افزایش احساس درماندگی و استیصال، دستاورد چندانی برای انسان ندارد. پس برای داشتن یک تصویر کلی مثبت و خوشایند از خود از شکست ها و ناکامی های تان در جهت تحقیر و سرزنش خود سوء استفاده نکنید. 🔹به خود بگویید: ” من آن زمان فاقد مهارت ها و دانش لازم بودم، و با این حال تمام تلاشم را کردم، اکنون تجربه بزرگی به دست آمده است”. 🔹 قدردان(و حتی شکرگذار) آن تجربه باشید؛ از خود بپرسید : “از این شکست چه آموختم؟” 🔹پذیرش شکست کار آسانی نیست. وقتی افراد بعد از تلاش های فراوان، دچار شکست و ناکامی می‌شوند؛ به سختی می‌توانند این شرایط را درک کرده و دوباره شروع کنند. این موضوع معمولا ریشه در کمال‌گرایی افراد دارد و باعث بروز مشکلات زیادی می‌شود. شکست خوردن برای داشتن زندگی طبیعی و حتی رسیدن به موفقیت لازم است؛ اما گذشتن از مرحله شکست و تلاش مجدد نیز، خود موضوع دیگری است که نیاز به مهارت و خودباوری دارد. اگر افراد نتوانند از این موقعیت خارج شوند؛ نه تنها نمی‌توانند موفق شوند بلکه سلامت روان آنها نیز به خطر می‌افتد. 🌼 پذیرش گام اول اصلاح است. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خود_سرزنشگری #خودپذیری #خودسازی #موفقیت #شفقت .

💠 پذیرش خود، دیگران و جهان اطراف‌مان چرا؟ و چگونه؟‌ (۵) چگونه انتقاد از خود را بپذیریم؟ قبول کنیم که مردم حق دارند چیزهایی را به ما بگویند که (دوست نداریم) از آن انتقاد دارند، حتی اگر در زمان بیان، اغراق آمیز یا ناعادلانه به نظر برسد. شاید آن وقت (با احساسات کمتر و تأمل بیشتر) متوجه شویم که نظرشان سازنده بوده است؟ یا خیر؟ 📌پذیرش این امکان را به شما می دهد که با اظهاراتِ طرف مقابل احساس نکنید که زیر سوال رفته اید. به این ترتیب، نقدها تاثیر منفی‌شان را بر شما از دست می دهند، بنابراین آزارشان را فراموش می کنیم و آرامش بیشتری داریم. 📌در آرامش و خونسردی به یاد می آوریم که انتقاد یا بازخورد سازنده به ما کمک می کند تکامل پیدا کنیم و می توانیم (و شایسته است!) اجازه ندهیم که تحت تأثیر (سوال) انتقاد غیر سازنده قرار بگیریم.. 📌در مواجهه با انتقادهای مستدل، به جا و سازنده، تا حد امکان سعی کنید عیوب خود را بشناسید، بدون نیاز به توجیه یا انکار زیاد. سپس از آن برای پیشرفت استفاده کنید. 📌در مورد قضاوت ها، به یاد داشته باشید که آنها بیشتر ناشی از احساسات گوینده (نیازهای برآورده نشده آنها) صورت می گیرند تا بنا بر شخصیت و یا رفتار گیرنده. 📌اگر نقاط ضعف خود را موتور یادگیری و در نتیجه پیشرفت خود به سوی بهترین نسخه از خود بدانیم چه می شود؟ 📌یادمان باشدکه ما فقط می توانیم آنچه را که در درون خود داریم به دیگران بدهیم. از این رو پذیرفتن خود با عیب و نقص‌های‌مان، پذیرش دیگران را آسان‌تر می‌کند. (و اگر ما خود را نپذیریم نمی توان انتظار داشت دیگران ما را بپذیرند.) و در نتیجه، این اجازه می دهد تا روابط مراقبتی و صلح آمیز بیشتری با عزیزانمان (و خودمان!) برقرار کنیم. 🌼 پذیرش گام اول اصلاح است. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خود_سرزنشگری #خودپذیری #خودسازی #موفقیت #شفقت #انتقاد .

⭕️ میزان توقعات و انتظارات ما از دیگران، در امیدواری و رضایت از زندگی تاثیر دارد. (۱۱) ۹. قرار نیست حتما همه ما را دوست داشته باشند. در این دنیای شلوغ و سرسام‌آور با تمام خطرات و مشکلات اضطراب‌آوری که وجود دارند، نمی‌توانیم از دیگران بخواهیم حتما ما را دوست داشته باشند. البته طبیعی است که از اطرافیان خود انتظار داریم به ما علاقه نشان دهند و ما احساس خوب بودن و بلکه خاص بودن کنیم و شاد شویم. حتی طبیعی است در رفتار و گفتار اطرافیان، به دنبال نشانه‌های دوست داشته شدن و حتی دوست داشتنی بودن بگردیم. لازم است باور کنیم که در واقع این توقع ناشی از نادیده گرفتن داشته های درونی و عزت نفس خویشتن است. این حقیقت که «خوشبختی، درون شماست نه در دیگران» را فراموش کرده‌اید. بهترین احساس و شادی را زمانی تجربه خواهید کرد که بتوانید به خودتان عشق بورزید. یعنی خود را با همه ویژگی ها بپذیرید و پیرو آن در صدد رشد خوبی ها و کاستن از ایرادات و کاستی خود برآیید؛ چرا که خود را دوست می دارید. در ضمن اگر در کنار تقویت عزت نفس و خودباوری و خودسازی، همچنان دوست دارید شما را دوست داشته باشند، به خاطر داشته باشید، این احساسی کاملا دوجانبه است. یعنی لازم است اولا شما به دیگران عشق بورزید و آنها را دوست داشته باشید تا بتوانید محبت آنها را به‌دست آورید. در واقع هر آنچه می‌کارید، همان چیزی است که درو می‌کنید. و ثانیا به نحوی رفتار کنید که گفتار و رفتار و منش تان شخصیتی دوست داشتنی برای دیگران عرضه کند. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مهربانی #شفقت #خودپذیری #عزت_نفس #ارتباط_موثر #مدیریت_ذهن #اخلاق_معاشرت #توانمند_باشیم #مهارت_آموزی .

اگر کسی که او را دوست دارید و یا حتی یک انسان که به شما مراجعه کرده است، با ناراحتی و اندوه نزد شما بیاید و از رنجی که به خاطر اشتباهش می‌کشد حرف بزند و نگرانی هایش را بیان کند و خود را سرزنش کند. چه واکنشی نشان‌ می‌دهید؟ به او چه می‌گوئید؟ آیا خطایش را به رخش می‌کشید؟ دائم تصویر اتفاق ناراحت کننده را برای او تکرار می‌کنید؟ پیوسته یادآوری می کنید که چنین اشتباهی مرتکب شده است؟ سرزنشش می‌کنید؟ به او بدوبیراه می‌گویید؟ یا مهربانانه او را می پذیرید؟ اشک‌هایش را پاک می‌کنید، به او دلداری می‌دهید، سعی می کنید موقعیت او را درک کنید، و به او می‌گویید که هر کسی ممکن است اشتباه کند، مهم بازگشت و اراده برای جبران است؟ و هر کاری که از دستتان بر بیاید برایش انجام می‌دهید تا حالش خوب شود و لبخند بزند. پس چه می‌شود که وقتی خودمان از اشتباهی رنج می‌بریم به‌جای تکرار افکار ناراحت کننده، سرزنش و بدگوئی به خود، با خود مهربانی نمی‌کنیم؟ خود را دلداری نمی‌دهیم؟ عذر خود را نمی‌پذیریم و مهربانانه با خود راهی نمی اندیشیم تا مرهمی بر زخم پیش آمده بگذاریم و راهی برای جبران فراهم کنیم؟ چه کسی به شما از خودتان نزدیکتر است؟ چرا به خود حق اشتباه کردن نمی دهید؟ اگر شما برای اصلاح و ساختن خود برنامه نداشته‌باشید و مراقبت نکنید، انتظار دارید چه کسی دوست‌تان داشته باشد و حواسش به شما باشد؟ ما دوبار زندگی نمی کنیم، قدر لحظه های خود را بدانیم و با مهربانی برای خودسازی و بهتر شدن برنامه داشته باشیم. گاهی ما خود را نمی‌بخشیم در حالی که خطای مان در حد معصیت خدا نیست... اما خدای مهربان ما، توبه‌پذیر است و از بسیاری معاصی به شرط توبه واقعی می گذرد... نسبت ما در اخلاق الهی چه می شود؟ @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #مهربانی #شفقت #منفی_نگری #خودسازی #خود_مراقبتی .