💠 دفاع از خود: چرا و چگونه؟ (۳) با احترام به خود مانع بی احترامی دیگران به خودمان شویم. 📑 دلایل اهمیت دفاع از خود(ادامه): ▫️مرزهای سالم را ترسیم می کند. وقتی قدرت دفاع از خود را داشته باشیم، برای دیگران در ارتباط شان با ما حد و مرزهایی تعیین می کنیم و آنها را ملزم به رعایت این مرزها می کنیم. ▫️اعتماد به نفس را افزایش می دهد. وقتی با کلام مان، رفتارمان و بدن مان از خود دفاع می کنیم، عزت نفس و اعتماد به نفس مان افزایش پیدا می کند. ▫️از عصبانیت جلوگیری می کند. وقتی نمی توانیم از خود دفاع کنیم، نادیده گرفتن نیازها و نظرات ما طبیعی جلوه می‌کند، و همین سبب ساز ناامیدی و رنجش است. ▫️استرس را کاهش می‌دهد. وقتی دیگران نیازهای ما را نادیده می‌گیرند، اغلب مجبور می‌شویم برای برآورده کردن آنها بیشتر تلاش کنیم، که می‌تواند سخت و استرس‌زا باشد. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #شفقت #عذرخواهی #عزت_نفس #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #حریم_شخصی #اخلاق_معاشرت .

💠 دفاع از خود: چرا و چگونه؟ (۴) با احترام به خود مانع بی احترامی دیگران به خودمان شویم. 📑 راهبردهایی برای یادگیری مهارت های دفاع از خود ▫️ارزش های خود را بشناسید. با شناخت ارزش و اهمیت نیازها و نظرات خود شروع کنید. به نقاط قوت، دستاوردها و آنچه روی میز می آورید افتخار کنید. ▫️به آموزش خود اهمیت دهید. هرچه بیشتر در مورد حقوق خود، موقعیتی که در آن قرار دارید یا موضوع مورد نظر خود بدانید، در دفاع از خود اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت. به یاد داشته باشید، دانش قدرت است. ▫️موفقیت را تجسم کنید. تصور کنید که با اطمینان از نیازهای خود دفاع می کنید و نتایج مثبت را در نتیجه تصور کنید. تجسم می تواند به کاهش اضطراب شما و ایجاد اعتماد به نفس کمک کند. ▫️قاطعیت را تمرین کنید. بیان افکار و نیازهای خود را به وضوح و آرام تمرین کنید. می توانید با حمایت از خود در موقعیت های کوچکتر و کمتر ترسناک شروع کنید. ادامه دارد... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #شفقت #عذرخواهی #عزت_نفس #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #حریم_شخصی #اخلاق_معاشرت .

💠 دفاع از خود: چرا و چگونه؟ (۵) با احترام به خود مانع بی احترامی دیگران به خودمان شویم. 📑 راهبردهایی برای یادگیری مهارت های دفاع از خود ▫️از خود گفتاری مثبت استفاده کنید. از خود گفتاری مثبت یا جملات تاکیدی استفاده کنید تا به شما کمک کند احساس قوی تر و عمیق تری داشته باشید. ▫️به موفقیت‌های گذشته فکر کنید. به زمان هایی فکر کنید که با موفقیت از خود دفاع کرده اید. یادآوری این لحظات می تواند توانایی شما را برای انجام مجدد آن تقویت کند.تجربه نعمتی است که شما را مجهزتر و قوی تر می کند. ▫️از شکست‌ها درس بگیرید. اگر همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود، از تجربه به‌عنوان یک فرصت یادگیری استفاده کنید، نه اینکه آن را موقعیتی شکست‌خورده بدانید. شکست ها و کسب تجربه از آنها توان رویارویی با چالش ها و موقعیت های مشابه را در ما بالا می بَرد. با استفاده از نوشته خانم مریم طرزی پایان مطلب کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #شفقت #عذرخواهی #عزت_نفس #خود_کنترلی #مدیریت_ذهن #حریم_شخصی #اخلاق_معاشرت .

یکی از قهرمانان تاریخ بسکتبال: بزرگترين مهارت من اين بود كه آموزش پذير بودم، حتى اگر فكر می كردم مربی‌ام اشتباه می‌كند، باز هم سعى می‌كردم گوش كنم و از او چيزى ياد بگيرم!! ____________________ در یادگیری یکی از موانع بزرگ آن است که مفروضات و پیش‌دانسته‌های خود را قطعی و غیر قابل خدشه بشماریم، در این صورت، اعتماد چندانی به مطالب جدید(متفاوت با پیش‌دانسته‌ها)احساس نمی‌کنیم. @ertebatmoaserdini #یادگیری #مثبت_نگری #تربیت #توانمند_باشیم #تصمیم_گیری .

🔘 در هر موضوعی، اظهار نظر لازمه؟ این که مجبور نباشید در مورد همه چیز و همه کس اظهار نظر کنید، حس آزادی خیلی خوبی دارد. اصلاً نیاز نیست نگران این باشید که بی‌نظری شما به عنوان ضعف فکری‌تان تلقی شود. چون این‌گونه نیست و نشانهٔ هوش شماست. بی‌نظری یک دارایی ارزشمند است. آن‌چه دنیا را احاطه کرده نه سرریز اطلاعات، که انبوه نظرات ماست. 📚 از کتاب‌ هنر خوب زندگی کردن کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #اخلاق_معاشرت #مدیریت_ذهن #کنترل_درونی #عزت_نفس #ارتباط_موثر .

🔸برای رضایت(قضاوت) دیگران... گفته‌اند: آدم‌های زیادی در جهان وجود دارند که با خواست خود، در جهنم به سر می‌برند. زیرا سخت وابسته به داوری دیگرانند... @ertebatmoaserdini #انتخاب #منفی_نگری #مدیریت_ذهن #قضاوت #عزت_نفس .

📚برشی از کتاب 🔻بسیاری از اصول و استانداردهای کلی ما در زندگی، در نگاه خودمان، به مثابه حکم‌های اخلاقی هستند، نظیر این‌که: «باید همیشه در اوج باشم» و «باید همیشه موفق باشم». هنگامی که این بایدها به‌عنوان احکام اخلاقی پذیرفته شوند، به نوعی معیار قضاوت درباره‌ی ارزشمندی و اعتبار خویشتن یا دیگران تبدیل می شوند. مثلاً، جمله‌ی «همیشه باید در اوج باشم»، دلالت بر این موضوع دارد که «اگر در اوج نباشم، فرد بی‌ارزشی هستم» و یا این‌که «اگر بهترین شرایط زندگی را نداشتم، مستحق خوشبختی نیستم». احکام به ظاهر اخلاقیِ بایددار باعث انتقاد از خود، احساس گناه و حالت شرمندگی می‌شوند. حتی اگر در واقع یک معیار دینی و یا قانونی و اخلاقی را نیز زیر پا نگذاشته باشیم، احساس گناه برای خود فراهم می کنیم. 🔻اِلیس (۱۹۹۴) به این نکته اشاره کرده است که اکثر این «بایدها»، شامل ایده‌های غیرمنطقی، بیش از حد تعمیم‌داده‌شده و ناکارآمد هستند. 📚 کتاب: فنون شناخت‌درمانی 🖊 ترجمه: دکتر لادن فتی، و همکاران 📌به مناسبت سرفصل دوره مدیریت ذهن در جلسه آینده... @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #عزت_نفس #تحریف_ذهنی #منفی_نگری #گفتگوی_درونی .