⛔️ذهن و اثر وارونه یکی از واقعیت‌های جالب دربارۀ ذهن این است که وقتی شواهدی خلاف باورهای راسخ شما ارائه می‌شود، به جای تجدید نظر در باورتان، علاقه دارید بیش‌تر در باور خود فرو روید. این ویژگی را اثر وارونه می‌نامند. ❓اما دلیل آن چیست؟ ممکن است به این دلیل باشد که مغز اطلاعات مغایر با باورهایمان را تهدید می‌داند. محققان به روش اف‌ام‌آر‌آی دریافتند که مغز اطلاعات متضاد با باورهای عمیق سیاسی را به همان شیوه و در همان مکانی (قشر سینگولیت) پردازش می‌کند که پاسخ به درد پردازش می‌شود. به بیان ساده، ذهن با عقایدی که فکر می‌کنیم غلط است، طوری رفتار می‌کند که انگار خطر آسیب فیزیکی به ما وجود دارد. پس تعجبی ندارد که این‌قدر به محق بودن خود وابسته‌ایم! به نقل از کتاب: ار اجتناب دست بردار @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #منفی_نگری #عزت_نفس #تربیت #اجتناب .

💭 توهم موفقیتِ فوق العاده ۱. اگر نیاز مبرم به محبت را بر خود مسلط سازید؛ بدبختی کافی برای تمام عمر را تأمین خواهید کرد. ۲. اگر مایلید حتی بیشتر بدبخت باشید؛ می‌توانید این فکر را نیز اضافه کنید: ⛔️ مطلقا باید در حد کمال لایق، باکفایت و موفق باشید. یا شکل دیگرِ آن: حداقل باید در بعضی رشته‌های مهم لایق یا با استعداد یا عالی باشید. ۳. ترس و رنج مفرط از شکست و بی‌لیاقتی معمولا به افرادی حمله می‌کند که این باورها را دارند. ۴. زنان استثنایی و با استعدادی را دیده‌ام که می‌ترسیدند در مهمانی‌های که می‌دادند، نتوانند با مهمانان خود به خوبی گفتگو کنند؛ و معمولا در تمام مدت مهمانی دم فرو می‌بستند و عملا هیچ نمی‌گفتند. اما در مهمانی‌های دیگران، که مسئولیت میزبانی را بر عهده نداشته اند؛ خوب و روان صحبت می‌کردند. ۵. مردمی که از شکست در انجام وظیفه یا هدف خود می‌ترسند؛ اغلب از تلاش برای کسب آنچه می‌خواهند پرهیز می‌کنند؛ زیرا شکست را بدترین جرائم می‌دانند. ۶. عملا هیچ‌کس نمی‌تواند در بیشتر زمینه‌ها لایق و استاد باشد و تقریبا هیچ‌کس نمی‌تواند کاملأ موفق باشد. حتی لئوناردو داوینچی هم نقاط ضعف بسیاری داشت. ۷. تلاش برای آنکه در یک رشته و یا یک فعالیت برجسته باشیم دشوار است زیرا در همان یک رشته میلیونها نفر با شما رقابت می‌کنند. اگر تنها یک هدف را که باید به کمال و موفقیت کامل برسید را دنبال می‌کنید، مواظب باشید؛ چون شما را به یاس جدی محکوم می‌کند. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #منفی_نگری #عزت_نفس #کمال_گرایی #موفقیت #اجتناب .

⛔️ احساس پوچی و بیهودگی... انسان نمی‌تواند طولانی مدت با احساس پوچی سر کند. اگر به سوی چیزی رشد نکند، کاملاً راکد و منفعل هم نمی‌ماند؛ بلکه استعدادهای فروخورده‌اش، به ناخوشی، نومیدی و در نهایت فعالیت‌های ویران‌گر تبدیل می‌شود. احساس پوچی یا خلأ ، معمولاً از این احساس سرچشمه می‌گیرد که افراد، از انجام هر کار مؤثر در زندگی خود یا دنیایی که در آن زندگی می‌کنند، ناتوانند. خلأ درونی حاصل انباشتگی درازمدت این باورِ‌ِ خاص فرد درباره‌ خودش است که قادر نیست به عنوان یک موجود هستی‌مند و موثر، زندگی خود را اداره کند یا نگرش ‌دیگران را نسبت به خود تغییر دهد یا تأثیر مفیدی بر دنیای اطراف‌اش بگذارد. در نتیجه گرفتار همان حس عمیق نومیدی و بیهودگی‌ای می‌شود که بسیاری از مردم روزگار ما به آن دچارند؛ و از آن‌جا که خواست و احساس فرد تغییر و تاثیر مهمی ایجاد نمی‌کند، خیلی زود خواستن و احساس کردن را کنار می‌گذارد. از سوی دیگر بی‌احساسی و فقدان عاطفه، دفاع‌هایی هستند در برابر نگرانی، ناآرامی و اضطراب. وقتی کسی مدام خود را با خطری مواجه می‌بیند که قادر نیست بر آن غلبه کند، آخرین دفاعش این است که حتی از حس کردن آن خطرات هم پرهیز کند. 📚برشی از کتاب عشق و اراده @ertebatmoaserdini #تغییر #اجتناب #موفقیت #اضطراب #نا_امیدی #عزت_نفس #منفی_نگری #مدیریت_ذهن .

در مورد اجتناب 🔶وقتی متوجه می‌شوید که در حال اجتناب از کاری مهم هستید، به یاد داشته باشید که مشکلِ اجتناب تنبلی نیست. «تنبلی» فقط راهکاری دردسترس برای اجتناب است. ازاین‌رو، بهتر است اجتناب را با مسئلۀ کنترل نامؤثر مرتبط بدانیم، زیرا شما احتمالاً با اجتناب کردن از تکلیفی معنادار، اما دشوار (مثلِ ورزش‌کردن، مطالعه،یادگیری و یا تماس با دوستی قدیمی که خیلی وقت است با ارتباطی نداشته‌اید) سعی دارید از افکار و احساساتی که در پیِ انجام ‌دادن آن‌کار ایجاد می‌شود (مانندِ بی‌حوصلگی یا احساس گناه ) دوری کنید. ⛔️ در واقع به جای پذیرش مشکل و شناسایی ابعاد آن، سعی می‌کنید با اجتناب از قرارگرفتن در موقعیت‌هایی که این احساسات را تحریک می‌کند، کنترل اوضاع را در دست بگیرید؛ اما این امر آن‌ احساسات و هیجانات را برای همیشه از بین نمی‌برد؛ بلکه معمولاً ماندگارترشان می‌کند، و گاهی ممکن است زمینه افتادن در چالش بزرگ‌تری را فراهم کند. @ertebatmoaserdini #اجتناب #مسئله_شناسی #پذیرش #مدیریت_ذهن #انتخاب #موفقیت .

🔸از هر پدر و مادری چه نوع فرزندی تربیت می‌شود؟ یونگ(پایه گذار روانشناسی تحلیلی) اعتقاد داشت که برخی از انسانها دو چهره دارند: چهره‌ای که به دیگران (و حتی خودشان) نشان می‌دهند، که یونگ آن را "ماسک" یا "نقاب" (persona) می‌نامید. و چهره‌ای که در پشت این نقاب پنهان است که یونگ آنرا سایه می‌نامد. اما بازی زندگی گاهی بازی پیچیده‌ای است! وقتی پدر یا مادری دچار چنین نمایشی است(که با نقاب تظاهر با دیگران مواجه می‌شود.) در فرزند او تمایلی برای مقاومت در برابر این افراط شکل می‌گیرد. مثلا: در مقابل پدر یا مادری که بیش از حد منظم (یا وسواسی) است فرزندی بزرگ می‌شود که شلخته و بی‌نظم است! در برابر پدر یا مادری که بیش از حد درویش مسلک و پارسا نماست، کودکی رشد می‌کند که پول‌دوست و حسابگر است. 🔅 این همان چیزی است که یونگ می‌گوید : «هیچ چیز بیش از زندگی نزیسته والدین بر فرزندانشان تاثیر نمی‌گذارد!» به همین خاطر یونگ توصیه می‌کند که هنگامی که با فرزندانتان بر سر موضوعی اختلاف نظر شدید و درگیری دارید و نمی‌توانید همدیگر را تحمل کنید، زمانی را به این اندیشه و پرسش اختصاص دهید: ❓ "آیا این افراط فرزندم پاسخی به افراط من در جهت معکوس نمی‌باشد؟" ✅ یادآوری: در قانون سوم نیوتن می‌خوانیم: "هر عملی را عکس‌العملی است مساوی و در خلاف جهت آن" @ertebatmoaserdini #تربیت #اخلاق #انتخاب #اجتناب #یادگیری #عزت_نفس #مسئله_شناسی .

✳️ تجربۀ هیجان واقعاً چه معنایی دارد. وقتی هیجان ها را تجربه نمی‌کنید، احتمالا در زمان طولانی تری با آنها(با فکر کردن) زندگی خواهید کرد. به عبارت دیگر وقتی فقط از هیجانات اجتناب می کنید، بیشتر در دام آنها خواهید افتاد. جنگیدن با هیجانات، و یا پر و بال دادن به آنها هر دو می تواند انسان را زمین‌گیر کند. به نظر می‌رسد که دستورالعملِ «فقط هیجان‌هایت را تجربه کن» به کلمۀ «فقط» وابسته است. همۀ حالت‌های دیگر (کلافه‌شدن از آن‌ها، فریادکشیدن، نوشتن بی‌پایان دربار‌شان، بیان آن‌ها به دوستانمان هنگام نوشیدنِ چای) کارهایی است که ما علاوه بر تجربه‌کردن، انجامشان هم می‌دهیم. برخی از این پاسخ‌ها مفیدند و بعضی نه. این رفتارها را می‌توان به معنای اجتناب از هیجان و همچنین اجتناب از زندگی تلقی کرد. ممکن است بر اثر سوء تعبیر از گفته‌هایتان احساس ظلم کرده باشید، آن ترفیع شغلی را رد کرده باشید یا شخص یا موجودی را که برایتان ارزشمند بوده، از دست داده باشید. شاید متوجه شده باشید که تا مدت‌ها، بدون این‌که هیج فایده‌‌ای داشته باشد، دربارۀ آن موضوع، هم‌چنان فکر و صحبت می‌کنید. در واقع، شما به جلو حرکت نکرده‌اید، بلکه به دلیل ترس از ایجاد رابطۀ جدید یا بازسازی حرفه یا غرق‌شدن در زندگی، از مواجهه با درد اجتناب کرده‌اید. کتاب از اجتناب دست بردار @ertebatmoaserdini #اجتناب #انتخاب #پذیرش #مدیریت_ذهن #مدیریت_هیجان .

🎥 راز یک بوسه سحرآمیز 📌 روایت احسان عبدی پور را بشنوید؛ از بوسه ای که او را از این رو به آن رو کرد و داروی کم رویی او بود... ــــــــــــــــــــــــــــ گاهی فاصله انسان با یک تغییر ، فقط عبور از ترس و اجتناب است. و تمرین این عبور گاهی حتی بدون حضور و مشاهده دیگران، نیز مفید و راهگشا است. بسیار شنیده‌ایم که فلان تمرین چه فایده ای دارد...؟ @ertebatmoaserdini #تمرین #معلم #تغییر #تربیت #اجتناب #مدیریت_ذهن #مهارت_آموزی #زمزمه_محبتی .

◾️یک نکته، چند درس به تازگی، پیشانیِ یکی از نوه‌های کم‌سنم باید چند بخیه می‌خورد. وقتی دکتر وسایل را آماده می‌کرد، به کودک گفت: «می‌خوام این قسمت رو بی‌حس کنم تا بخیه‌ها رو احساس نکنی و یه کمی درد داره.» دکتر ادامه داد: «وقتی دارم بی‌حسی می‌زنم، می‌خوام با من از شش تا یک برعکس بشمری.» 🔹احساس درد هنگام زدنِ بی‌حسی اجتناب‌ناپذیر بود؛ اما روشِ خلاقانۀ دکتر این احساس را به تجربه‌های پیش‌بینی‌پذیر تبدیل کرد، تا کودک هم در جریانِ وقایع قرار بگیرد و (هم با مدیریت ذهن)همراه دکتر بشمارد. با این ایده به جای گریه و همکاری‌نکردن، کودک هشت‌ساله آرام شد و با دکتر همکاری کرد؛ چون می‌دانست بعد از شمردن و رسیدن به عدد یک، قسمت دردناک ماجرا تمام می‌شود. کتاب والد همراه/ ص ۱۱۵ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ 📌بسیاری اوقات به سبب کمبود مهارت، نه تنها روش خلاقانه خاصی برای مهار چالش‌ها نداریم؛ بلکه به طور جدی گماان می کنیم که تنها راه ممکن همان راه حل دردناک قبلی است. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #فرزند_پروری #خلاقیت #اجتناب #پیش_بینی #آرامش .

📃 اجتناب بیش‌تر، رنج بیش‌تر وقتی سعی می‌کنیم از یک فکر، هیجان و یا احساس بدنیِ دردناک فرار کنیم، آن موضوع اهمیت بیش‌تری پیدا می‌کند و شدیدتر و بیش‌تر از گذشته روی می‌دهد؛ زیرا فرار به این معناست که افکار ترسناک(آزار دهنده) را به معنای واقعی کلمه قبول کرده‌ایم و به این ترتیب، آن‌ها قابل باورتر و محکم‌تر از قبل می‌شوند، در نتیجه «درد حاضر» رشد می‌کند. 📚 کتاب: از ذهنت بیرون بیا و زندگی کن @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #عزت_نفس #اجتناب #آرامش .

📃 تاثير سرکوب‌کردن احساسات بر مغز انسان ✍️ تحقیقات جدید نشان داد سرکوب شدن احساسات بر اندازه مغز تاثیر می‌گذارد. به گزارش ایسنا ، در تحقیقات جدید مشخص شده است اندازه مغز در افراد مسن‌ بی‌احساس بدون افسردگی، کوچکتر است. 🔻در آخرین تحقیق تعیین شد: بی‌احساس بودن، بی‌علاقگی یا احساس کمتر بوجود می‌آورد. در این تحقیق، اندازه مغز در تعیین سرعت پیری مورد بررسی قرار گرفت. 👥 محققان اظهار کردند: اندازه مغز به طور طبیعی با افزایش سن کاهش می‌یابد. با این وجود از دست دادن اندازه بزرگتری از مغز نشان دهنده بیماری مغزی است. 👤 محقق این تحقیق دکتر لنور.ج .یولینور از انجمن ملی سلامت (NIH) در بتسدا و عضو آکادمی عصب شناسی آمریکا اظهار کرد: «علائم از دست دادن حافظه نشان از تغییرات مغزی مرتبط با بیماری‌های مغز است و بی‌احساس بودن تعیین کننده این تغییرات است.» 🔻علائم بی‌احساسی در افراد مسن بدون زوال عقل شایع است. در این تحقیق، شرکت‌کنندگان بی‌احساس البته بدون افسردگی مورد بررسی بیماری‌های مغزی قرار گرفتند. در این تحقیق، 4354 فرد بدون زوال عقل با متوسط سن 76 سال تحت اسکن ام.آر.ای قرارگرفتند و علائم احساسی از جمله فقدان احساس، علاقه، فقدان هیجان، کاهش فعالیت‌ و ترجیح به ماندن در منزل وخستگی ارزیابی شد. ✍️ نتایج نشان داد ماده خاکستری مغز که به یادگیری و نگهداری خاطرات کمک می‌کند و نیز ماده سفید که وظیفه ارتباط بین قسمت‌های مختلف مغز را برعهده دارد در افرادی با نشانه بی‌احساس بودن کمتر است. این نتایج حتی در افراد افسرده نیز صادق است. 👤 وی در ادامه افزود: این نتایج به شناسایی افراد بی‌احساس در معرض خطرکمک خواهد کرد. نتایج این تحقیق در نشریه آنلاین عصب شناسی منتشر شده است. بخوانید وهمرسانی بفرمایید... 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران @ertebatmoaserdini #افسردگی #اجتناب #عزت_نفس #مدیریت_ذهن .

🔵شناخت ارزش‌ها ▫️برای زیستن بر اساس ارزش‌ها ابتدا باید آن‌ها را مشخص کنیم. ارزش‌ها در طول زمان تغییر می‌کند و ما بسته به موقعیت‌های مختلف به آن‌ها اولویت‌های متفاوتی می‌دهیم. 🔹ارزش‌های مختلف برای هر یک از ما اهمیت جداگانه‌ای دارد. 🔸روش ساده برای مرتب‌کردن ارزش‌ها این است که از یک فهرست گسترده استفاد کنید. بسیار خوب. پنج ویژگیِ مهم، که می‌خواهید شما را با آن‌ها توصیف کنند، چه چیزهایی است؟ اگر شناسایی آن‌ها برایتان سخت است، در زیر نمونه‌هایی آورده شده است تا از میانشان انتخاب کنید و یا با توجه به آنها ارزش‌های مورد نظر خود را بیابید: صادق،امانت‌دار، مهربان، تاثیرگذار، پذیرا، قابل اعتماد، نوع‌دوست، بلندپرواز، جرائتمند، ملاحظه‌کار، آگاه، متعادل، بادقت، متعهد، خوش‌برخورد، مشفق، شایسته، اجتماعی، باثبات، مشارکت‌کننده، یاری‌دهنده، باشهامت، خلاق، کنجکاو، ... کتاب: از اجتناب دست بردار @ertebatmoaserdini #اجتناب #عزت_نفس #خود_شناسی .

📃 خودباوری و راه‌‏های تقویت آن ✍️ بررسی و بهبود خودباوری دست‌کم شامل دو جنبه است: جنبه درمان آسیب‌‏های به جا مانده از دوران کودکی(که منجر به احساس نامطلوب از خود می‌‏شود) و دیگری، حذف بدبینی نسبت به خود و جنبه دیگر سازندگی نقاط قوت، مثبت و آموختن راه‌هایی که منجر به تقویت حس شایستگی و ارزشمندی می‌‏شود. ☑️ برای تقویت خودباوری درخود، توجه به نکات زیر مفید است : 🔻خودباوری یاد گرفتنی است. ممکن است ضعف خودباوریِ در حال حاضر شما، ناشی از اتفاقاتی باشد که در زمان گذشته (کودکی و نوجوانی) رخ داده‌‏اند. اما در هر سنی که باشید می‌‏توانید رشد کنید وراه‌های جدیدی برای شناخت خود پیدا کنید. هر چه بیشتر یاد بگیرید، بدانید و درک کنید، خودباوری در شما بیشتر تقویت می‌‏شود. شاید بتوان گفت که شرط اساسی خودباوری، شناخت خود است. 🔻نقاط قوت خود را تشخیص دهید و بر آنها تمرکز کنید. فکرهای محدود کننده‌‏ای را که در طول زندگی در مورد خودتان در ذهن‌تان به وجود آمده را دور بریزید. اگر به جای تمرکز بر داشته‌‏ها و توانایی‌‏های‌‏تان، بر کمبود‌‏ها و مشکلات‌‏تان تمرکز کنید، فرصت خودباوری را از دست می‌‏دهید. 🔻باورهای منفی در مورد خودتان را شناسایی و به چالش بکشید. به صداهای منفی در ذهن‌تان که شما را دچار تردید می‌‏کنند، توجهی نکنید. بهتر است که هر باور منفی که در مورد خودتان دارید را به یک نکته مثبت تبدیل کنید. 🔻کارتان را جدی بگیرید. برای مثال به کوچک‌ترین کاری که انجام می‌‏دهید اهمیت بدهید. افرادی که در ذهنشان اینگونه می‌‏اندیشند که کارهایی که انجام می‌‏دهند، چندان مهم و با ارزش نیست این حس را بوجود می‌‏آورند که خودشان، شخصیت‌شان و کاری که انجام می‌‏دهند، اهمیتی ندارد. 🔻به استقبال مسائل چالش برانگیز بروید. اگر به دلیل پایین بودن خودباوری از قرارگرفتن در موقعیت‌های اجتماعی دوری می‌‏کنید، و یا از امتحان کردن چیزهای جدید اجتناب می‌‏کنید، و یا از انجام به برخی اقدامات نوعی ترس دارید، ممکن است این دوری گزینی در کوتاه مدت به شما احساس امنیت بیشتری بدهد؛ اما در دراز مدت به ضررتان تمام می‌‏شود. زیرا اجتناب از چالش‌ها و موقعیت‌های دشوار، ترس‌‏ها و تردید‌‏های نهان شما را تقویت می‌‏کند. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #عزت_نفس #خود_باوری #خودسازی #اجتناب .