⛔️ احساس پوچی و بیهودگی... انسان نمی‌تواند طولانی مدت با احساس پوچی سر کند. اگر به سوی چیزی رشد نکند، کاملاً راکد و منفعل هم نمی‌ماند؛ بلکه استعدادهای فروخورده‌اش، به ناخوشی، نومیدی و در نهایت فعالیت‌های ویران‌گر تبدیل می‌شود. احساس پوچی یا خلأ ، معمولاً از این احساس سرچشمه می‌گیرد که افراد، از انجام هر کار مؤثر در زندگی خود یا دنیایی که در آن زندگی می‌کنند، ناتوانند. خلأ درونی حاصل انباشتگی درازمدت این باورِ‌ِ خاص فرد درباره‌ خودش است که قادر نیست به عنوان یک موجود هستی‌مند و موثر، زندگی خود را اداره کند یا نگرش ‌دیگران را نسبت به خود تغییر دهد یا تأثیر مفیدی بر دنیای اطراف‌اش بگذارد. در نتیجه گرفتار همان حس عمیق نومیدی و بیهودگی‌ای می‌شود که بسیاری از مردم روزگار ما به آن دچارند؛ و از آن‌جا که خواست و احساس فرد تغییر و تاثیر مهمی ایجاد نمی‌کند، خیلی زود خواستن و احساس کردن را کنار می‌گذارد. از سوی دیگر بی‌احساسی و فقدان عاطفه، دفاع‌هایی هستند در برابر نگرانی، ناآرامی و اضطراب. وقتی کسی مدام خود را با خطری مواجه می‌بیند که قادر نیست بر آن غلبه کند، آخرین دفاعش این است که حتی از حس کردن آن خطرات هم پرهیز کند. 📚برشی از کتاب عشق و اراده @ertebatmoaserdini #تغییر #اجتناب #موفقیت #اضطراب #نا_امیدی #عزت_نفس #منفی_نگری #مدیریت_ذهن .

☑️ اضطراب تا کجا مفيد است؟ ✍️ رابطه اضطراب با سلامت و کارایی فرد يک رابطه خطی نيست يعنی افراد بايد يک حدی از اضطراب را داشته‌باشند تا کارايی خوبی داشته‌باشند و زندگيی شان روی روال منظم باشد اما اگر اين ميزان بيشتر از يک حدی شود کارايی فرد را به کل مختل مي کند و بازدهی او را پايين می آورد.‌ اضطراب همانند نمک غذاست يعنی مقداری از آن برای بهتر شدن غذا لازم است اما زياد شدن آن می‌تواند غذا را خراب و طعم آن را شور کند. اضطراب مفيد است؛ چرا که افرادی که هيچ‌گونه اضطرابی ندارند راحت در خانه می خوابند و هيچ‌کاری انجام نمی‌دهند؛ اما افرادی در زندگی فعال هستند و احساس مسئوليت و وظيفه‌شناسی می کنند که مقداری اضطراب دارند و درواقع همين اضطراب مثبت افراد را به فعاليت و کار وادار می کند. 🔻برای روشن‌تر شدن رابطه بين اضطراب و کارايی و خطی نبودن اين رابطه بايد گفت تا يک جايی اگر اضطراب زياد شود کارايی هم بالا می رود ولی از يک جايی به بعد اگر اضطراب زياد شود در کارايی فرد اختلال به وجود می آيد و به مرور کارايی او کاهش پيدا می کند. @ertebatmoaserdini #اضطراب #آرامش #موفقیت #یادگیری #توانمند_باشیم .

☑️ اضطراب مفيد را چگونه بشناسيد؟ 🔻تشخيص اينکه اضطراب ما در چه حدی است؟ و اينکه آيا اين اضطراب مفيد است يا آثار منفی دارد؟ گاهی مشکل است. 🔷 برای تشخيص بين اين دو حالت بهترين کار اين است که دقت کنيم ببينيم به واسطه اضطرابی که داريم کار و مسئوليتی را که در حال انجام آن هستيم خوب انجام می‌دهيم يا نه؟ اگر خوب انجام می‌دهيم، اضطراب ما مفيد است. مثلا براي درس خواندن مقداری اضطراب داريم و همان باعث می‌شود بهتر درس بخوانيم و نمره بهتری بگيريم؛ اما اگر آن اضطراب برای ما آنقدر مشغله ذهنی ايجاد می‌کند که مدام درگيری فکری داريم و حتي دچار تپش قلب می‌شويم، تمرکزمان را از دست می‌دهيم و.... يعنی اضطراب‌مان بيش از اندازه شده و ديگر مفيد نيست. يا زمانی که اين اضطراب باعث ايجاد ناراحتی زياد و سلب آسايش دايمی ما شود هم مشخص می‌شود که از ميزان طبيعی فراتر رفته است. @ertebatmoaserdini #اضطراب #آرامش #موفقیت #یادگیری #توانمند_باشیم .

☑️ با اضطراب مقابله کنيم يا از آن فرار کنيم؟ 🔻هرکسی با اضطراب‌هايش به روشی برخورد می کند؛ بعضی ترجيح می دهند از کنار آن رد شوند. برخی سعی می‌کنند از آن دوری يا به عبارتی فرار کنند. و برخی هم ترجيح می‌دهند با اضطراب‌هايشان رودررو شوند و با آنها مقابله کنند. اول از همه بايد گفت فرار و اجتناب از موقعيت‌های اضطراب‌زا نه‌تنها اضطراب را بهتر نمی‌کند بلکه آن را تشديد هم می‌کند. انسان از هرچه فرار کند ترسش از آن بيشتر می‌شود. به قول آن ضرب‌المثل معروف: «در بلا بودن به از بيم بلاست» يعنی وقتی با ترس‌ها و اضطراب‌ها مواجه شويم، می بينيم آنقدر هم که گمان می کرديم ترسناک نبوده و همين اضطراب‌ها را کم می کند. پس بهترین حالت، مقابله با اضطراب است. @ertebatmoaserdini #اضطراب #آرامش #موفقیت #یادگیری #توانمند_باشیم .

☑️اضطراب و استرس چه تفاوتی دارند؟ 🔻استرس معمولا به دو معنی به کار می‌رود؛ يک زمان به عنوان عامل ايجادکننده و محرک اضطراب از آن ياد می‌کنيم و گاهی منظور از استرس، حالت اضطراب است. اگر کلی‌تر بگوييم، يکی از علائم استرس، همان حالت‌های اضطرابی است. يعنی استرس‌ عام‌تر از اضطراب است و همان حالتی است که ممکن است فرد را از حالت تعادل خارج می‌کند. مثلا يکی از عزيزانش فوت کند يا شرايط شغلی سختی برايش پيش آيد يا .... حتی می توان گفت اضطراب هنگامی در فرد بروز می کند که شرايط استرس‌زا در زندگی او بيش از حد طول بکشد يا به‌طور مکرر رخ دهد يا دستگاه عصبی بدن نتواند به مرحله مقاومت تنيدگی پايان دهد و بدن برای مدتی طولانی همچنان بسيج باقی بماند. در اين صورت بدن فرسوده و در برابر بيماری‌های جسمی و روانی (مانند اضطراب) آسيب‌پذير می‌شود. @ertebatmoaserdini #اضطراب #آرامش #موفقیت #توانمند_باشیم .

🔴 1️⃣ اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند. یک پینگ از اپلیکیشن سفارش غذا، چند پینگ از شبکه های اجتماعی شما و پینگ‌های بیشتراز واتساپ را می‌شنوید. شما در همین حین می‌خواهید برای تعطیلات آخر هفته خود برنامه‌ریزی کنید. با وجود این همه نوتیفیکیشن یا اعلان‌های تلفن هوشمند، جای تعجب نیست که تمرکز خود را روی کاری که می‌خواهید انجام دهید از دست بدهید. گوشی شما حتی نیازی به پینگ ندارد تا حواس شما را پرت کند. شواهد بسیار معتبری وجود دارد که صرف وجود گوشی، چه بی صدا یا بی صدا، برای منحرف کردن توجه شما کافی است. ❓چگونه می‌توانیم تمرکز خود را بازیابی کنیم، بدون اینکه چیزهای مهم را از دست بدهید؟ وقتی به تصویر بزرگ نگاه می کنید، می‌بینید که این پینگ‌ها واقعاً می‌توانند اثر تجمعی داشته باشند. اگرچه برآوردها متفاوت است، اما افراد به طور متوسط روزانه ۸۵ بار ، تقریباً هر ۱۵ دقیقه یک بار، تلفن خود را چک می‌کنند. به عبارت دیگر، هر ۱۵ دقیقه یا بیشتر، احتمالاً توجه شما از کاری که انجام می‌دهید منحرف می‌شود. مشکل اینجاست که چند دقیقه طول می‌کشد تا پس از حواسپرتی، تمرکز خود را به طور کامل به دست آورید. اگر فقط در حال تماشای تلویزیون هستید، حواس پرتی (و تمرکز مجدد) چیز مهمی نیست. اما اگر رانندگی می‌کنید، سعی می‌کنید درس بخوانید، در محل کار هستید، یا با عزیزانتان وقت می‌گذرانید، می‌تواند منجر به مشکلات نسبتاً اساسی شود. ✍🏼 دکتر علیرضا مجیدی(یک پزشک) منبع: The Conversation ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #تمرکز #توجه #استرس #اضطراب #آرامش #مدیریت_ذهن .

🔴 2️⃣ اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند. 🔶 دو نوع تداخل پینگ‌های تلفن شما «وقفه‌های برون‌زا» هستند. به عبارت دیگر، چیزی بیرونی در اطراف شما باعث وقفه شده است. وقتی صدای پینگ تلفن خود را می شنویم، می‌توانیم هیجان‌زده شویم . این همان احساس لذت‌بخشی است که افرادی که قمار می‌کنند با دیدن یا صدای دستگاه پوکر به سرعت شرطی می‌شوند. اگر تلفن شما در حالت بی‌صدا باشد چه؟ مشکل پینگ حل نمیشه؟ خب نه. این نوع دیگری از وقفه است، یک وقفه داخلی (یا درون زا). به زمان‌هایی فکر کنید که روی یک کار متمرکز بوده‌اید، اما توجهتان به تلفنتان معطوف شد. ممکن است با اشتیاق برای برداشتن آن و دیدن اتفاقات آنلاین مبارزه کرده باشید، اما احتمالاً با این هوس کلنجار رفته‌اید. در این شرایط، می‌توانیم آنقدر شرطی شویم که هر بار که به گوشی خود نگاه می‌کنیم، انتظار پاداش داشته باشیم، پس نیازی نیست منتظر یک پینگ باشیم تا این اثر را ایجاد کند. این تکانه‌ها قدرتمند هستند. ✍🏼 دکتر علیرضا مجیدی(یک پزشک) منبع: The Conversation ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #تمرکز #توجه #استرس #اضطراب #آرامش #مدیریت_ذهن .

🔴 3️⃣ اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند. 🔶 به مغزت استراحت بده همه این وقفه ها چه معنایی برای شناخت و رفاه دارند؟ شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که اعلان‌های اجباری با کاهش بهره‌وری ، تمرکز ضعیف‌تر و افزایش حواس‌پرتی در محل کار و مدرسه مرتبط هستند. اما آیا شواهدی وجود دارد که مغز ما برای مدیریت سوئیچ‌های مکررِ میزان تمرکز خود را افزایش می‌دهد؟ 📋 یک مطالعه روی امواج مغزی افراد نشان داده کسانی که خود را به عنوان کاربران مشتاق گوشی هوشمند توصیف می کنند نسبت به کسانی که می‌گویند کاربری اندکی دارند، نسبت به اعلان‌ها حساس‌تر هستند. پس از شنیدن یک اعلان، کاربران با مصرف بالا، به طور قابل توجهی در بازیابی تمرکز خود روی یک کار بدتر از کاربران سبک‌تر هستند. اگرچه اعلان‌ها تمرکز را برای هر دو گروه قطع می‌کرد، اما کاربران سنگین، مدت زمان بیشتری طول می‌کشید تا دوباره تمرکز کنند. وقفه‌های مکرر تلفن شما همچنین می‌تواند باعث ایجاد استرس در شما از نیاز به پاسخ‌گویی شود. قطع مکرر تلفن هوشمند نیز با افزایش FOMO (ترس از دست دادن) همراه است. پاسخ دادن به یک اعلان، حواس‌تان پرت می‌شود، اما تعلل بعدی در بازگشت به یک کار نیز می‌تواند احساس گناه یا ناامیدی در شما ایجاد کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد هر چه مدت زمان بیشتری از تلفن خود به روش‌های غیرمولد استفاده کنید، اهمیت کمتری به میزان رفاه خود می‌دهید. ✍🏼 دکتر علیرضا مجیدی(یک پزشک) منبع: The Conversation ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #تمرکز #توجه #استرس #اضطراب #آرامش #مدیریت_ذهن .

🔴 4️⃣ اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند. 🔷 چگونه می‌توانم این شرایظ را بهبود ببخشیم؟ ✳️ قرار دادن گوشی روی سایلنت یک راه حل جادویی نیست. آنچه مورد نیاز است تغییر رفتار است و این سخت است. برای ایجاد تغییرات پایدار ممکن است چندین تلاش لازم باشد. اگر تا به حال سعی کرده‌اید سیگار (یا یک عادت نادرست)را ترک کنید، وزن کم کنید یا یک برنامه ورزشی را شروع کنید، متوجه منظور من خواهید شد. ✳️ با خاموش کردن همه اعلان‌های غیر ضروری شروع کنید. اگر می‌خواهید تعداد دفعات چک کردن تلفن خود را کاهش دهید، اینها موارد پیشنهاد هستند: ✳️ گوشی خود را در یک شب در اتاقی متفاوت با اتاق خواب شارژ کنید. اعلان‌ها می‌توانند از به خواب رفتن شما جلوگیری کنند و یا شما را بیدار کنند. ✳️ میل به بررسی گوشی خود را کاهش دهید و فعالانه تصمیم بگیرید که آیا در آن لحظه برداشتن گوشی به نفع شماست یا خیر. مثال: وقتی به دنبال گوشی می‌گردید از خود بپرسید، واقعا این کار مفید است و باعث حواس‌پرتی شما نمی‌شود؟ روش پومودورو را امتحان کنید تا روی یک کار متمرکز بمانید. این، تکلیف، شامل تقسیم زمان تمرکز شما به تکه‌های (مثلاً ۲۵ دقیقه‌ای) است و سپس با یک استراحت کوتاه (مثلاً برای بررسی تلفن) بین قسمت ها به خود پاداش دهید. به تدریج فاصله زمانی بین پاداش‌ها را افزایش دهید. 📌یادگیری مجدد برای حفظ توجه در هر کاری ممکن است کمی طول بکشد، اما ارزشش را دارد. ✍🏼 دکتر علیرضا مجیدی(یک پزشک) منبع: The Conversation @ertebatmoaserdini #تمرکز #توجه #استرس #اضطراب #آرامش #مدیریت_ذهن .

🔸ترس و فرار از ترس ترس، احساس بدی دارد؛ اما در بیشتر موارد واقعا به شما آسیبی نمی‌ رساند. گاهی افراد برای فرار از ترس، خود را به آب و آتش می زنند؛ در حالی‌که تلاش برای تجربه نکردن ترس در بعضی موارد می‌‌تواند به ضررتان باشد، چرا که احتمالا خود را از فرصت ایجاد یک زندگی بهتر و لبریز از شور و هدف محروم می‌ کنید. @ertebatmoaserdini #ترس #اضطراب #مدیریت_ذهن #توانمند_باشیم .

◽️ماهیت افکار خودآیند. افکار خودآیند معمولاً چنین ویژگی‌هایی دارند: 🔻افکار خودآیند، اغلب کوتاه و مجمل هستند. 🔻افکار خودآیند، تقریباً همیشه(برای خود شخص)قابل باورند. 🔻افکار خودآیند، به‌صورت خود انگیخته تجربه می‌شوند. 🔻افکار خودآیند، اغلب در قالب قوانین و الزامات(بایدگویی، اجبارگویی، و حتماًگویی) ظاهر می‌شوند. 🔻افکار خودآیند، تمایل دارند وقایع را افتضاح جلوه دهند. 🔻افکار خودآیند، نسبتاً شخصی و فرد-ویژه‌اند. 🔻افکار خودآیند، ثابت و خود-تداوم‌بخش‌اند. 🔻افکار خودآیند، اغلب با صحبت‌هایی که در جمع می‌کنید، متفاوت‌اند. 🔻افکار خودآیند، در قالب مضمون‌های عادت‌گونه(شبیه اعتیاد...) تکرار می‌شوند. 🔻افکار خودآیند، آموختنی هستند. 📚 منبع: کتاب رهایی از مشکلات هیجانی @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #مدیریت_هیجان #عزت_نفس #منتقد_درونی_آسیب_رسان #اضطراب .

⭕️ شما هم استرس دارید؟ الکساندر هولدن، دندان‌پزشک و استاد دانشگاه سیدنی می‌گوید: «وقتی بیمارانی را می‌بینم که از درد مفاصلِ فک و عضلات اطراف آن شکایت دارند یا افرادی که روی دندان‌هایشان علائم آشکاری از دندان‌ قروچه یا ساییدگی را دارند، درباره‌ی استرس از آن‌ها سؤال می‌کنم. اغلب پاسخ آن‌ها این است که : «نه، من اصلا استرس ندارم»؛ اما وقتی درباره‌ی آنچه واقعا در زندگی‌شان می‌گذرد، حرف می‌زنیم، منابع استرس به‌سرعت آشکار می‌شوند. شروع شغل جدید و مشکلاتی که در خانه یا خانواده وجود دارد یا کنارآمدن با تغییرات زندگی، و... همگی تجربیات مشترکی هستند که بیش از آنچه فکر می‌کنیم، ما را دچار استرس می‌کنند. همیشه تشخیص زمان‌های دشوار زندگی آسان و راحت نیست. به خاطر داشته باشید انکار و عدم پذیرش یک موقعیت، آثار آن را از بین نمی برد... @ertebatmoaserdini #استرس #اضطراب #آرامش #یادگیری #مهارت_آموزی #توانمند_باشیم .