تعریف متفاوتی از اضطراب: یکی از بهترین تعریف‌هایی که‌ می شود از اضطراب ارائه کرد این است: «پیش بینی ناخوشایند یک اتفاق نیفتاده» در اضطراب(و بسیاری از نگرانی ها) همیشه یک پیش بینی نهفته است. شخص مضطرب پیش بینی می کند که حتما این اتفاق افتاده است! یا حتما این اتفاق خواهد افتاد!... و معمولا آن پیش بینی هم پیش بینی بدی(منفی) است! راجع به اتفاقی که‌ نمی دانیم افتاده یا نه!!! یا نمی دانیم با چه میزان احتمال ممکن است رخ دهد. یعنی شواهد و دلائل کافی برای آن نداریم و حداکثر به گمان(ظن) اکتفا کرده ایم. نکته مهمی که‌ وجود دارد اینکه اغلب زمینه ساز اضطراب این سه عامل است: ۱) احتمال خطر را بالا در نظر گرفتن ۲) قدرت مقابله خودمان با آن را پایین دانستن ۳) پیامد رخداد را بیش برآورد کردن نتیجه این عوامل ایجاد اضطراب در شخص است. خبر خوب این است که‌: هر سه عامل را می توان با مدیریت ذهن و افکاری که روزانه با آن مشغول هستیم، کنترل کرده و به میزان قابل توجهی از نگرانی ها و اضطراب خود بکاهیم. @ertebatmoaserdini #توانمند_باشیم #مدیریت_ذهن #اضطراب #منفی_نگری #آرامش

🔴 خود را بمباران اطلاعاتی نکنیم!! از جمله چالش‌های انسان امروزی،حجم بالای اطلاعات و انتخاب های روزمره است که در نگاه اول امتیاز به نظر می رسد و خوشایند است. به دلیل حجم بالای اطلاعاتی که به صورت موازی با اطلاعاتی که برای تصمیم گیری های مهم و روزانه فرد وارد ذهن می شود، فرآیند تصمیم گیری او را سخت و طولانی خواهد کرد. و افراد را در وضعیت به اصطلاح "خستگی تصمیم گیری" یا "Decision Fatigue" قرار می دهد. در این حالت ذهن بعد از تحلیل مقدار زیادی اطلاعات برای تصمیم گرفتن در مورد یک موضوع به خصوص ، دچار خستگی مفرط شده و در نتیجه دست به تصمیم های نادرست می زند. ذهن خسته بعد از یک تصمیم نادرست احساس نا به سامانی و اضطراب خواهد کرد. و علاوه بر نتیجه تصمیم نادرستِ پیشین، دچار ناراحتی از این انتخاب هم می شود. این شرایط جسم و روح ما را از حالت تعادل خارج می کند. تعداد زیاد انتخاب ها و بمباران اطلاعات نه تنها ما را به اهداف کاری و آموزشی و فرهنگی مان نزدیک نمی کند؛ بلکه فاصله و گاهی رنج‌های طولانی ایجاد خواهد کرد. وقت آن است که نسبت به اطلاعاتی که دریافت می کنیم، حساس‌تر باشیم. بخش زیادی از اطلاعات حجیم و در عین حال کم ارزش ناشی از فضای مجازی و شبکه های اجتماعی است. 📌در این زمینه جای سخن بسیار است... @ertebatmoaserdini #انتخاب #سواد_زندگی #سواد_رسانه #تصمیم_گیری #مدیریت_ذهن #اضطراب .

نوشته اند: رنج و اندوه بسیار هنگامی پدید می آیند که هر فکری را که به سرت می آید، واقعیت می پنداری. شرایط تو را اندوهگین نمی کنند. ممکن است آنها تو را دچار درد جسمانی کنند، اما غم زده ات نمی کنند. افکارت تو را غمگین می کنند. تفسیرهایت، داستانهایی که به خودت می گویی، تو را اندوهگین می کنند. 🔆هنگامی که متوجه شوی: "فکرهای کنونی ام مرا اندوهگین می کنند" می توانی از یکی بودن ناآگاهانه با آن افکار و زنجیرهای چند لایه آنها بیرون می آیی... مدیریت و کنترل ذهن و افکار می تواند ما را در موقعیتِ تسلط بر شرایط و پیش آمدهای آزار دهنده، قرار دهد. فرابگیریم و توانمند باشیم. @ertebatmoaserdini #اندوه #اضطراب #نگرانی #آرامش #مدیریت_ذهن .