این روزها بیشتر و جدی‌تر از همیشه باید شرط: «عمری اگر باقی باشد» را در حرف و سخن‌ها قید کرد... نون نوشتن/ص ۱۱۵ / محمود دولت آبادی ــــــــــــــــــــــــــــــــــ اگر عمری باشد؛ برای ساختن خودم، مسئولیت‌هایم و کشورم با تمام توان تلاش خواهم کرد... عید فطر شروعی تازه برای بندگی است. @ertebatmoaserdini #صبر #امید #توجه #خودسازی #مثبت_نگری #مسئولیت_پذیری #توجه_به_داشته_ها .

🔴 با احساس ترس و نا امنی، چه کنیم؟1⃣ ناامنی و به نوعی ترس، احساسی نسبتاً رایج است که می تواند منبع بسیاری از ناراحتی‌ها شود و مانعی برای موفقیت و رشدِ شخصی ما باشد. ❓ ناامنی چیست؟ همه ما در لحظاتی از زندگی ترس و ناامنی را تجربه می کنیم. به خصوص در شرایطی که در زمینه آینده زندگی ناامیدانه فکر می کنیم و یا دچار مشکلاتی مثل بی‌کاری،کمبود بودجه و امکانات می‌شویم و یا وضعیت اقتصادی نابسامان و چشم اندازی مبهم نسبت به اهواف مان مواجه می‌شویم. 🔶 اگر حس ناامنی و ترس و نگرانی تمام و یا اکثر اوقات روزانه ما را پر کنند، کج خلق و عبوس می شویم، کارایی و کارآمدی‌مان کاهش می‌یابد و احساس خستگی جسمی و روحی ما را فرا می‌گیرد. زمانی می رسد که همه چیز را از دریچه ناامنی می بینیم. در این صورت در آستانه اختلالات روانی ایستاده‌ایم و زندگی را بر خود و اطرافیانمان سخت و تلخ می‌کنیم. در چنین شرایطی اگر فقط به دنبال عوامل بیرونی و یافتن مقصر باشیم، معمولا احساس زمین‌گیری و ناکارآمدی بیشتری خواهیم داشت. 🔶 ناامنی می تواند ریشه های مختلفی داشته باشد. با این حال، یکی از دلایل اساسی آن کاهش عزت نفس (و در نتیجه کمبود اعتماد به نفس نسبت به کارها) است. با کاهش عزت نفس، گویی با ضعف بیشتری روبه رو می‌شویم و عامل ناامنی و ترس را نیز بزرگتر از قبل در نظر می‌گیریم... به عبارت دیگر با کمبود عزت نفس، احساس ترس و ناامنی بیشتر می‌شود و همان احساس هم موجب کاهش بیشتر عزت نفس ما می شود. چرخه‌ای معیوب که ادامه آن موجب ناتوانی بیشتر می‌شود. 📌 همه ما گاهی در موقعیت های خاص احساس ناامنی کرده‌ایم. وقتی چنین احساسی دارید، می ترسید شکست بخورید، مورد تایید قرار نگیرید یا طرد شوید، یا نتوانید چنانکه دلتان می‌خواهد، خودتان را نشان دهید. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خود_آگاهی #آرامش #توجه .

🔴 با احساس ترس و نا امنی، چه کنیم؟2️⃣ 🔶 ناامنی روانی یکی از تکرارشونده ترین ابعاد ناامنی در جوامع معاصر است. در واقع، گاهی ناامنی پشت حالت هایی مانند احساس طرد شدن، تنهایی، اضطراب اجتماعی و حتی اعتماد به نفس پایین پنهان شده و موجب می شود که نتوانیم آن را به روشنی تشخیص دهیم. عواملی موثر در ایجاد ناامنی طیف وسیعی از عوامل را، از آسیب های دوران کودکی تا مدیریت ضعیف مهارت های اجتماعی، در بر می گیرد. با این وجود، همیشه امکان غلبه بر ناامنی وجود دارد. و با غلبه بر آن شما می توانید به عنوان فردی با عزت نفس، شایسته تر و ارزشمند تر ظاهر شوید. دانیل گلمن می گوید یکی از راه‌های تقویت اراده و تمرکز، مدیریت کردن عوامل حواس‌پرتی است به جای اینکه اجازه دهیم آن‌ها ما را مدیریت کنند. ❓چرا احساس ناامنی می کنیم؟ برخلاف احساس امنیت، ناامنی وضع یا حالتی است که درآن آسایش خاطر و امنیت شخصی، دست‌خوش تهدید شده است. ناامنی، احساس تنهایی، بی‌چارگی، عدم محافظت و ناشایستگی و نیز ناتوانی در مقابل اضطراب‌های گوناگون است. معمولا شخص به علت عدم مهارت و توانایی در تصمیم‌گیری و شک و تردیدهای مختلف، ناکارآمدی اهداف‌، ایده‌آل‌ها، استعدادهای شخصی، و روابط با افراد دیگر با آن مواجه می‌شود. 🔷 اگر فکر می کنید که در روابط اجتماعی خود فاقد انگیزه یا تعادل هستید، در آموزش و تقویت عزتِ نفس خود تردید نکنید. نواحی و موارد ناامنی‌های خود را کم کنید و خود را با هر موقعیتی که در آن قرار می‌گیرید، سازگار کنید. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خود_آگاهی #روابط_اجتماعی #آرامش #توجه .

🔴 با احساس ترس و نا امنی، چه کنیم؟3️⃣ ⛔️ علل و ویژگی‌های ناامنی شخصی شخصیت ما را مجموع چیزهایی شکل می دهند که در زندگی ما اتفاق می افتند؛ درست است که ژنتیک، وراثت و زیست‌شناسی در رفتار و خلقیات افراد تاثیر دارد، اما هر فرد همچنین تحت تأثیر رویدادها، پیش فرض‌ها، باورها، افکار، انتظارات، تربیت و محیط اجتماعی، تجربیات، خاطرات، فرهنگ و بسیاری عوامل مشابه دیگر قرار گرفته و تابع میزان اثر هر کدام از متغیرها، اتفاقات را درک و تفسیر می‌کند. 📋 مطالعه ای که در مجله بین المللی اپیدمیولوژی منتشر شد و توسط دیمیتروس بالوس و دنی دورلینگ از دانشگاه شفیلد (بریتانیا) انجام شد، توضیح داد که ۴۰ درصد از «ضریب شادی» افراد بر اساس رویدادهای اخیر زندگی است. بنابراین، اگر شکست، طردشدگی یا ناامیدی عمیق را تجربه کنید، معمولاً با فاصله زمانی به نسبت کوتاهی، دچار احساس ناامنی می شوید. 🔶علاوه بر این، عواملی مانند اضطراب اجتماعی و نگرانی مداوم ازقضاوت شدن توسط دیگران نیز باعث ایجاد احساس ناامنی در شخص می‌شود. این نوع اضطراب اغلب به واسطه وقایع زندگی ایجاد می شود. بنابراین، تربیت و آموزش مقتدرانه، انتقادی و حتی توهین آمیز، چهره ای ناامن را در فرد شکل می دهد. 🔶 نوع دیگری از ناامنی ناشی از کمال گرایی است. در واقع، اگر خودتان را سرزنش کنید که به اندازه کافی عالی (بدون نقص) نیستید، دارای ناامنی شخصی عمیقی خواهید شد. تا جایی که ناامنی ناشی از کمال گرایی می تواند باعث شود که شما از برخی اختلالات روانی رنج ببرید. آسیب‌های ناشی از کمال‌گرایی(افراطی) متعدد و فراوان است. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خود_آگاهی #منتقد_درونی #ناآرامی #کمال_گرایی #روابط_اجتماعی #آرامش #توجه .

🔴 با احساس ترس و نا امنی، چه کنیم؟4️⃣ ⛔️ احساس ناامنی چگونه خود را نشان می دهد؟ بعضی نشانه‌ها گویای احساس ناامنی در افراد است: 🔸معمولا افرادی که احساس ناامنی دارند، همواره برای رفتار، گفتار و نظرات خود به دنبال تایید دیگران هستند. آنها تمایل دارند با به دست آوردن تایید دیگران به نوعی احساس امنیت دست یابند. برخی از این علائم به شرح زیر است: 🔸حالت تدافعی دارند و انتقاد را نمی پذیرند. افراد ناامن هر انتقادی را نسبت به خودشان حمله‌ای علیه شخصیتشان تلقی می کنند و به آن واکنش تدافعی نشان می دهند. در نتیجه، گفتگوی سازنده، صریح و انتقادی با فرد ناامن بسیار دشوار است. 🔸افراد ناامن که نمی دانند چگونه ناامنی خود را مدیریت کنند، اغلب توانایی عجیبی در تسری حس ناامنی به دیگران دارند. آنها باعث می شوند دیگران نیز احساس ناامنی کنند و توانایی های خودشان را زیر سوال ببرند. 🔸فردی که دچار ناامنی روانی یا عاطفی است مدام در حال حرف زدن با خود یا دیگران است. در واقع آن‌ها نمی توانند سکوت را تحمل کنند و مایلند که هر لحظه را با صحبت های غیرضروری و تکراری پر کنند چرا که نمی توانند با افکار منفی خود تنها بمانند. آنها اغلب مدام از خود حرف می زنند تا نظر مثبت دیگران را نسبت به خود جلب کنند. 📌عجیب است که این افراد تمایل زیادی به شوخی دارند. در واقع، آنها به دنبال خنداندن دیگران هستند. در عین حال، تمایل دارند که نسبت به دیگران بیش از حد بی احساس باشند و در تلاش برای جلب توجه، هم آنها و هم خودشان را مسخره می کنند. 🔸افراد ناامن غالبا خودخواه یا خودشیفته هستند و دائماً خود را تبلیغ می کنند. آنها این کار را به این دلیل انجام می دهند که به تأیید افراد دیگر نیاز مبرم دارند. یک ضرب المثل چینی می گوید: "تکبر استتار ناامنی است." 🔸از سوی دیگر، افراد ناامن به شدت رقابتی هستند و تحمل شکست را ندارند. در عین حال، آنها بیش از حد اقتدارگرایند و کمبود اعتماد خود را با اطاعت پذیری از زیردستان خود، به ویژه افرادی که بیش از حد مطیع هستند، جبران می کنند. 🔸در روابط اجتماعی یا شخصی، افراد ناامن حسود و اغلب بدرفتار هستند، زیرا به شریک زندگی یا کاری خود اعتماد ندارند. این امر منجر به بی اعتمادی و درگیری مداوم با همسر و همکاران می‌شود. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خود_آگاهی #روابط_اجتماعی #منتقد_درونی #سرزنش #آرامش #توجه .

🔴 با احساس ترس و نا امنی، چه کنیم؟5️⃣ ⛔️ چگونه بر ناامنی غلبه کنیم؟(۱) چند توصیه که به شما کمک می کند بر ناامنی غلبه کنید: 🔹مثبت فکر کنید. سمت و سوی افکار خود را تغییر داده و آنها را به سمت مثبت اندیشی سوق دهید. به تدریج، متوجه خواهید شد که چگونه این رویکرد به شما اجازه می دهد بر ترس، نگرانی‌، پوچی و اضطراب ها غلبه کنید. در همه جنبه‌های زندگی امور منفی و شکست و ناکامی وجود دارد، مثبت نگری مورد نظر، توجه به فرصت‌ها و راه حل‌ها و نعمت‌ها است برای رسیدن به اهداف و موفقیت. همانطور که به دیگران انتقاد می کنید از خودتان انتقاد کنید، اما اجازه ندهید با سرزنش پیوسته خود و آزردن و رنج دادن به خود، که شما را زمین‌گیر کند. 🔹بر نقاط ضعف خود غلبه کنید. درک کنید که در همه کارها رسیدن به تمام موفقیت و کمال، غیرممکن است. نقاط ضعف خود را بشناسید، آنها را بپذیرید و سپس آنها را متحول کنید. تا به نفع خود عمل کنند. به نقاط قوت خود فکر کنید و استراتژی هایی را ایجاد کنید که به شما امکان می دهد تغییر ایجاد کنید و با آرامش و اطمینان به پیش بروید. همچنین نباید احساس حقارت کنید اگر داشته‌های خود را بشناسید و توسعه دهید. نوشتن نقاط ضعف و قوت در یک دفترچه به شما کمک می کند که به مرور بر موارد منفی فائق بیایید و به داشته های خود بیفزائید. 🔹خودتان را با دیگران مقایسه نکنید. زیرا این کار فقط حسادت و ناامنی را در شما تحریک می کند. به خودتان افتخار کنید. به توانمندی‌ها و نعمت‌های خدادای‌تان توجه کنید، شما متفاوت و خاص هستید، به همین دلیل نیازی نیست که شخص دیگری را به عنوان شاخص(برای مقایسه) انتخاب کنید. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #خود_آگاهی #منفی_نگری #مثبت_نگری #روابط_اجتماعی #منتقد_درونی #سرزنش #آرامش #توجه .

🔴 با احساس ترس و نا امنی، چه کنیم؟6️⃣ ⛔️ چگونه بر ناامنی غلبه کنیم؟(۲) 🔹افکار منفی و ناامنی خود را با دیگران(حتی المقدور افراد مطمئن و همدل) درمیان بگذارید. احساسات منفی خود را با نزدیکترین دوستان و نیز خانواده خود در میان بگذارید. جلوی بروز احساسات خود را نگیرید و ناامنی های خود را صادقانه به افرادی بگویید که مطمئن هستید به شما اهمیت می دهند. این کار می توانند به شما کمک کند تا هر روز کمی احساس امنیت کنید و از موقعیت ها یا تجربیاتی که شما را دچار ترس و ناامنی می کند، بگذرید. 🔹به ایده های پارانوئید (همراه با منفی نگری و بدبینی مداوم) یا مزخرف "نه" بگویید. به افکاری شبیه موارد زیر توجه کنید: "اگر این کار را بکنم مطمئن هستم همه چیز اشتباه خواهد شد"؛ "آنها اینطور به من نگاه می کنند زیرا مسخره‌ام می کنند و فکر می کنند من یک شکست خورده هستم"؛ "رئیسم(یا استادم و یا والدینم...) می‌خواهد مرا اخراج کند برای همین جواب سلامم را به سردی داد" ... . اگر گرفتار چرخه‌ای از افکار منفی و پارانوئید و یا حتی وسواسی شده‌اید، سعی کنید که آن‌ها را متوقف کنید. این افکار شما را به جای مثبتی نمی برند. آنها فقط شما را محدود می کنند، ذهن‌تان را نسبت به دیگران مسموم کرده و با فرسایش عزت نفس‌تان به شما حس کوچکی و حقارت می‌دهند. حرف‌های مثبت و امیدوار کننده بزنید. صحبت کردن از ایده‌ها و تصورات مثبت به شما کمک می کند تا خود را ارتقا دهید و کنترل روانی خود را در دست بگیرید. 🔹برای خوش گذشتن ساعات و ایام ، طرح و برنامه داشته باشید. به موقع و در حد کافی، استراحت کنید. بین کارهای‌ مهم و روزمره، از لحظات و شادی‌های کوچک لذت ببرید. یاد بگیرید برای اینکه خودتان را پیدا کنید، سرزنش‌ها و مکالمه مخرب درونی تان را قطع کنید. تعادل درونی خود را حفظ کنید و با ذهن ناآرام و ناامن خود و ترس‌های موجود در آن با وظایف و کارهای‌تان مواجه نشوید. برای خلاص شدن از شر آنها اقدامات لازم را انجام دهید. با ذهن ناآرام و نگرانی‌های خود صحبت کنید. احتمالات و برداشت‌های منفی را زیر سوال ببرید.(گاهی به آنها بگویید که بروند زیرا شما نیاز دارید که خوشحال باشید واحساس امنیت، لیاقت و رضایت کنید.) 🔹از ذهن خود مراقبت کنید. ترس و نگرانی و اضطراب محصول افکاری است که ناامنی را به ذهن شما القا می‌کنند. برای مقابله با این افکار نیاز به کنترل و مدیریت ذهن داریم. مراقبت از ذهن و ذهنیات، در هر سطحی می تواند یکی از برترین و بهترین راه حل‌ها باشد. همین که ببینید هنگام مراقبت از محتوای ذهن، لحظاتی از شر ناامنی روانی خود خلاص می شوید به شما انگیزه لازم برای ادامه می دهد. اوقاتی از روز را به توجه و بررسی افکارتان اختصاص دهید و در اوقاتی که درگیر حس ناامنی می‌شوید از تکنیک‌های آرامش بخش از جمله تنفس عمیق (شکمی) استفاده کنید تا بلافاصله غیرواقعی بودن ناامنی را دریابید. اگر در مراقبت از ذهن استاد و یا فردی متخصص و امین می شناسید سکان افکار و ذهن‌تان را به او بسپارید تا به شما کمک کند. 🔹به آسمان و طبیعت نگاه کنید. نگاه کردن به طبیعت این عرصه شکوهمند نعمت‌های خداوند، و آسمان به خصوص در شب یا تصاویری از گستره کیهان که به سادگی در دسترس است، باعث می شود که نگرانی و ترس های شما در مقابل عظمت کیهان و ستارگان رنگ ببازند. گاهی هم از منظر همان آسمان و کهکشان و طبیعت عظیم الهی، به خود نگاه کنیم، و اندازه خود و مشکلات‌ و دغدغه‌های‌مان را ببینیم و بسنجیم. و گاهی با خود بگوئیم: تا وقتی که هر روز خورشید طلوع می‌کند و خدایی داریم که در میان شکوه آفرینش، هیچ لحظه ما را تنها نمی‌گذارد،جایی برای نگرانی وجود ندارد. با استفاده از مطالب نشریه اینترنتی سواد زندگی 📌بسیاری از راهکارهای غلبه بر ناامنی (از جمله موارد فوق) در دوره مدیریت ذهن بررسی می شود. @ertebatmoaserdini #مدیریت_ذهن #عزت_نفس #خود_آگاهی #منفی_نگری #مثبت_نگری #روابط_اجتماعی #منتقد_درونی #سرزنش #آرامش #توجه .

🔘 یک خاطره، یک درس... دوستی داشتیم که در مهمانی، پلوی غذایش را خالی می خورد، و گوشت و مرغ و کباب و یا گاهی ته‌چین و ته‌دیگ آن را می گذاشت آخر کار. می گفت: می خواهم خوشمزگی‌اش بماند زیر زبانم... بسیاری اوقات هم پلو را که می‌خورد سیر می‌شد، گوشت و مرغ و همان خوشمزگی‌های غذا می‌ماند گوشه‌ی بشقابش، و گاهی هم بدون اشتها و با بی‌میلی آنها را صرف می‌کرد. نه از خوردن آن پلو لذت می برد، نه دیگر اشتها و ولعی برای خوردن قسمت خوشمزه داشت. 🔸 زندگی هم همین‌جوری ست. گاهی شرایط ناملایم زندگی را تحمل می کنیم، و توجه به لحظه های خوبش را می‌گذاریم برای بعد! برای روزی که مشکلات تمام شود! 🔹 ما معمولا زندگی در لحظه را بلد نیستیم... از این رو خوشی ها را حواله می‌کنیم برای فرداها، برای روزی که قرار است دیگر ناملایمات و مشکلات نباشد؛ غافل از اینکه زندگی، دست و پنجه نرم کردن با همین مشکلات است. 🔸 یک روزی به خودمان می‌آییم، می‌بینیم یک عمر در حال خوردن پلوی خالی زندگی‌مان بوده‌ایم و گوشت و مرغ لحظه‌ها، دست نخورده مانده گوشه‌ی بشقاب باقی مانده‌است. دیگر نه حالی هست، نه میل و حوصله‌ایی… @ertebatmoaserdini #توجه_به_داشته‌ها #مدیریت_ذهن #توجه #توجه_آگاهی #ذهن_آگاهی .

سعدیا از روی تحقیق این سخن نشنیده‌ای هر نشیبی را فراز و هر فرازی را نشیب شعر: سعدی روز و روزگارتان خوش باد @ertebatmoaserdini #توجه_به_داشته‌ها #مدیریت_ذهن #توجه #توجه_آگاهی .

🔴 1️⃣ اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند. یک پینگ از اپلیکیشن سفارش غذا، چند پینگ از شبکه های اجتماعی شما و پینگ‌های بیشتراز واتساپ را می‌شنوید. شما در همین حین می‌خواهید برای تعطیلات آخر هفته خود برنامه‌ریزی کنید. با وجود این همه نوتیفیکیشن یا اعلان‌های تلفن هوشمند، جای تعجب نیست که تمرکز خود را روی کاری که می‌خواهید انجام دهید از دست بدهید. گوشی شما حتی نیازی به پینگ ندارد تا حواس شما را پرت کند. شواهد بسیار معتبری وجود دارد که صرف وجود گوشی، چه بی صدا یا بی صدا، برای منحرف کردن توجه شما کافی است. ❓چگونه می‌توانیم تمرکز خود را بازیابی کنیم، بدون اینکه چیزهای مهم را از دست بدهید؟ وقتی به تصویر بزرگ نگاه می کنید، می‌بینید که این پینگ‌ها واقعاً می‌توانند اثر تجمعی داشته باشند. اگرچه برآوردها متفاوت است، اما افراد به طور متوسط روزانه ۸۵ بار ، تقریباً هر ۱۵ دقیقه یک بار، تلفن خود را چک می‌کنند. به عبارت دیگر، هر ۱۵ دقیقه یا بیشتر، احتمالاً توجه شما از کاری که انجام می‌دهید منحرف می‌شود. مشکل اینجاست که چند دقیقه طول می‌کشد تا پس از حواسپرتی، تمرکز خود را به طور کامل به دست آورید. اگر فقط در حال تماشای تلویزیون هستید، حواس پرتی (و تمرکز مجدد) چیز مهمی نیست. اما اگر رانندگی می‌کنید، سعی می‌کنید درس بخوانید، در محل کار هستید، یا با عزیزانتان وقت می‌گذرانید، می‌تواند منجر به مشکلات نسبتاً اساسی شود. ✍🏼 دکتر علیرضا مجیدی(یک پزشک) منبع: The Conversation ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #تمرکز #توجه #استرس #اضطراب #آرامش #مدیریت_ذهن .

🔴 2️⃣ اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند. 🔶 دو نوع تداخل پینگ‌های تلفن شما «وقفه‌های برون‌زا» هستند. به عبارت دیگر، چیزی بیرونی در اطراف شما باعث وقفه شده است. وقتی صدای پینگ تلفن خود را می شنویم، می‌توانیم هیجان‌زده شویم . این همان احساس لذت‌بخشی است که افرادی که قمار می‌کنند با دیدن یا صدای دستگاه پوکر به سرعت شرطی می‌شوند. اگر تلفن شما در حالت بی‌صدا باشد چه؟ مشکل پینگ حل نمیشه؟ خب نه. این نوع دیگری از وقفه است، یک وقفه داخلی (یا درون زا). به زمان‌هایی فکر کنید که روی یک کار متمرکز بوده‌اید، اما توجهتان به تلفنتان معطوف شد. ممکن است با اشتیاق برای برداشتن آن و دیدن اتفاقات آنلاین مبارزه کرده باشید، اما احتمالاً با این هوس کلنجار رفته‌اید. در این شرایط، می‌توانیم آنقدر شرطی شویم که هر بار که به گوشی خود نگاه می‌کنیم، انتظار پاداش داشته باشیم، پس نیازی نیست منتظر یک پینگ باشیم تا این اثر را ایجاد کند. این تکانه‌ها قدرتمند هستند. ✍🏼 دکتر علیرضا مجیدی(یک پزشک) منبع: The Conversation ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #تمرکز #توجه #استرس #اضطراب #آرامش #مدیریت_ذهن .

🔴 3️⃣ اعلان‌های مداوم اپلیکیشن‌ها به مغز شما استرس وارد می‌کنند. 🔶 به مغزت استراحت بده همه این وقفه ها چه معنایی برای شناخت و رفاه دارند؟ شواهد فزاینده‌ای وجود دارد که اعلان‌های اجباری با کاهش بهره‌وری ، تمرکز ضعیف‌تر و افزایش حواس‌پرتی در محل کار و مدرسه مرتبط هستند. اما آیا شواهدی وجود دارد که مغز ما برای مدیریت سوئیچ‌های مکررِ میزان تمرکز خود را افزایش می‌دهد؟ 📋 یک مطالعه روی امواج مغزی افراد نشان داده کسانی که خود را به عنوان کاربران مشتاق گوشی هوشمند توصیف می کنند نسبت به کسانی که می‌گویند کاربری اندکی دارند، نسبت به اعلان‌ها حساس‌تر هستند. پس از شنیدن یک اعلان، کاربران با مصرف بالا، به طور قابل توجهی در بازیابی تمرکز خود روی یک کار بدتر از کاربران سبک‌تر هستند. اگرچه اعلان‌ها تمرکز را برای هر دو گروه قطع می‌کرد، اما کاربران سنگین، مدت زمان بیشتری طول می‌کشید تا دوباره تمرکز کنند. وقفه‌های مکرر تلفن شما همچنین می‌تواند باعث ایجاد استرس در شما از نیاز به پاسخ‌گویی شود. قطع مکرر تلفن هوشمند نیز با افزایش FOMO (ترس از دست دادن) همراه است. پاسخ دادن به یک اعلان، حواس‌تان پرت می‌شود، اما تعلل بعدی در بازگشت به یک کار نیز می‌تواند احساس گناه یا ناامیدی در شما ایجاد کند. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد هر چه مدت زمان بیشتری از تلفن خود به روش‌های غیرمولد استفاده کنید، اهمیت کمتری به میزان رفاه خود می‌دهید. ✍🏼 دکتر علیرضا مجیدی(یک پزشک) منبع: The Conversation ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #تمرکز #توجه #استرس #اضطراب #آرامش #مدیریت_ذهن .