⭕️ با سرعت گذر زندگی، چه کنیم؟(۸) ✳️ راهکارهایی برای کاهش سرعت زندگی: ۸. افکارتان را مدیریت کنید. آیا تاکنون به‌خاطر چیزی که هنوز اتفاق نیفتاده است، استرس گرفته‌اید؟ مثلا وقتی اشتباهی کرده‌اید و هنوز مدیرتان را ندیده‌اید، و نظر و موضع او را نمی دانید؛ اما ذهنتان سناریوی اخراج را برای خودش می‌چیند و استرس زیادی به شما وارد می‌کند درحالی‌که ممکن است مدیر شما را ببخشد و فرصت جبران بدهد؟! اگر درگیر نشخوار ذهنی شدید، کارهایی مثل دویدن، ورزش و تحرک جسمانی، دوش‌گرفتن یا نوشتن افکار روی کاغذ را امتحان کنید. البته راهکار اساسی مدیریت ذهن و مدیریت افکار و هیجانات است. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #مدیریت_هیجانات #مدیریت_استرس #مدیریت_زندگی #مدیریت_ذهن #توسعه_فردی #بهره_وری #کارآمدی #آرامش .

⭕️ با سرعت گذر زندگی، چه کنیم؟(۹) ✳️ راهکارهایی برای کاهش سرعت زندگی: ۹. بررسی کنید در هر لحظه به چه مسائلی فکر می‌کنید. یکی از دلایل موفقیت‌آمیزنبودن کاهش سرعت زندگی این است که هم‌زمان به چندین موضوع مختلف، توجه دارید و به همه آنها فکر می‌کنید. ضمن اینکه در بسیاری اوقات هنگام انجام یک فعالیت، به امور دیگری (غیر از آن) فکر می‌کنید. مثلا وقتی سر کار هستید، به فرزندان‌تان در خانه فکر می‌کنید و وقتی فرزندان‌تان را به پارک برده‌اید، در فکر کارهای انجام‌نشده فردا هستید. در نتیجه نه چیزی از کارتان می‌فهمید و نه از تفریح در کنار کودک خود لذت خواهید برد. برای حل این مشکل، بیاموزید و تمرین کنید که ذهن‌تان را آگاهانه مدیریت کنید و سعی کنید خودتان انتخاب کنید که به چه چیزهایی فکر خواهید کرد. 📌بهتر است تلاش کنید در هر لحظه توجه و تمرکزتان را به کاری معطوف کنید که در همان لحظه انجام می‌دهید. ادامه دارد... @ertebatmoaserdini #مدیریت_هیجانات #مدیریت_استرس #مدیریت_زندگی #مدیریت_ذهن #توسعه_فردی #بهره_وری #کارآمدی #آرامش #تمرکز .

⭕️ با سرعت گذر زندگی، چه کنیم؟(۱۰) ✳️ راهکارهایی برای کاهش سرعت زندگی: ۱۰. به عزیزانتان و افراد با ارزش زندگی‌تان، توجه کنید. دغدغه‌های روزمره و سرعت زیاد زندگی، افراد را از هم دور می‌کند. یادتان نرود ارتباط‌هایی که دارید یکی از ارزشمندترین سرمایه‌های شما هستند، باید برای حفظ آنها تلاش کنید. با عزیزانتان زمان بگذرانید و کاری کنید در این هم‌نشینی به همه شما خوش بگذرد. این ارتباط‌ها به شما کمک می‌کنند چند دقیقه‌ای با سرعت کمتری زندگی کنید و مفهوم عمیق زندگی را درک کنید. ارتباط با افراد با ارزش زندگی مانند شارژ مجدد یک منبع انرژی باعت به روزرسانی توان و ظرفیت انسان می‌شود. به علاوه اگر این افراد با ارزش، در حال خوب انسان تاثیرگذار باشند. ۱۱. محدودیت‌های‌تان را بپذیرید. قرار نیست همه کارهای خوب را شما انجام بدهید، به همه درخواست‌ها «بله» بگویید و هر کاری را که به شما سپرده شده است انجام بدهید. گاهی «نه گفتن» را امتحان کنید و محدودیت‌های‌تان را بپذیرید، تا ببینید که دنیا به کار خود ادامه می‌دهد و به‌خاطر پاسخ منفی شما هیچ اتفاق بدی هم نمی‌افتد. کلام آخر؛ یادتان نرود نفس بکشید! وقتی همیشه عجله دارید، زنده هستید اما زندگی نمی‌کنید. زندگی‌کردن یعنی گاهی سرعت‌تان را کم کنید و به اطرافتان نگاهی بیندازید. همیشه لازم نیست در خط سرعت اتوبان رانندگی کنید و سعی کنید رکورد روز قبلتان را بزنید و چند دقیقه زودتر به خانه برسید! گاهی در حین رانندگی آرام‌تر برانید و به تماشای درختان کنار خیابان بپردازید. مشاهده طبیعت حتی به قدر یک درخت، لذت دیگری دارد و خستگی یک روز کاری را از تنتان به در می‌کند. پایان @ertebatmoaserdini #مدیریت_هیجانات #مدیریت_استرس #مدیریت_زندگی #مدیریت_ذهن #توسعه_فردی #بهره_وری #کارآمدی #آرامش #تمرکز .

📃 انواع مهارت‌های تنظیم هیجانی: ✅ مهارت‌های اساسی: 1️⃣ شناسایی هیجان‌ها. 2️⃣ غلبه بر موانع ابراز هیجان‌های سالم. 3️⃣ کاهش آسیب‌پذیری جسمانی. 4️⃣ کاهش آسیب‌پذیری شناختی. 5️⃣ افزایش هیجان‌های مثبت. ✅ مهارت‌های پیشرفته: 1️⃣ آگاهی از هیجانات بدون قضاوت. 2️⃣ رویارویی هیجانی. 3️⃣ عمل کردن برخلاف تکانه‌های هیجانی. 4️⃣ حل مسئله. 📚 کتاب:فنون رفتاردرمانی دیالکتیکی: راهنمای روان‌شناسان، روان‌پزشکان و مشاوران/ نویسنده: دکتر شهربانو قهاری/ ناشر: دانژه. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مهارت_آموزی #تنظیم_هیجان #مدیریت_ذهن #مدیریت_هیجانات #مدیریت_احساسات .

أحسن الظن بالناس كأنهم كلهم خير واعتمد على نفسك كأنه لا خير في الناس. چنان به مردم خوش‌بین باش که انگار جملگی خوبند و چنان به خودت تکیه کن انگار هیچ خیری در مردم نیست. عباس محمود العقاد/ ترجمه‌ی عذرا جوانمردی کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #عزت_نفس #مثبت_نگری #مدیریت_ذهن #مدیریت_هیجانات .