ارتباط موثر
چیزی که باعث بهبود عملکرد و افزایش بهره‌وری شما می‌شود سخت کار کردن نیست، بلکه هوشمندانه کار کردن و
⛔️ نشستن زیاد در طول روز
عادت بد دیگری که کارایی و بهره‌وری ما را کاهش می دهد ، نشستن طولانی است.
بیشتر ما به گوشمان خورده است که نشستن مداوم خطر ابتلا به دیابت، بیماری‌های قلبی، چاقی، مشکلات کلیوی و مرگ زودرس را افزایش می‌دهد. این خطر حتی زمانی که فرد ورزش می‌کند اما بیشتر ساعات باقی‌مانده‌ی روز خود را نشسته در صندلی می‌گذراند همچنان بالا باقی می‌ماند.
در تحقیقی نسبتا جدید و دقیق در ارتباط با نشستن مداوم، دانشمندان پی بردند که به‌ازای هر یک ساعتی که بزرگسالانِ دارای اضافه وزن، صرف تماشای تلویزیون می‌کنند (اندازه‌گیری مدت زمان تماشای تلویزیون روش سهل‌الوصولی برای اندازه‌گیری زمانی است که فرد در طی روز می‌نشیند) ریسک ابتلا به دیابت را در خود ۳.۴ درصد افزایش می‌دهند. اغلب شرکت‌کنندگان این تحقیق حدودا ۳ ساعت زمان صرف دیدن تلویزیون می‌کردند.
الان تصمیم بگیرید، از جای خود بلند شده و حداقل چند دقیقه قدم بزنید. و یا بین مطالعه یا جلسه و یا کلاس و حتی مهمانی زمانی برای تغییر وضعیت و تحرک خود در نظر بگیرید.
@ertebatmoaserdini
#مهارت_آموزی
#موفقیت
#بهره_وری
#عادات_بد
#کارآمدی_فردی
#عزت_نفس
#توانمند_باشیم
ارتباط موثر
چیزی که باعث بهبود عملکرد و افزایش بهره‌وری شما می‌شود سخت کار کردن نیست، بلکه هوشمندانه کار کردن و
⛔️ به تعویق انداختن زنگ بیدارباش(زمان بیدار شدن)صبحگاهی
گاهی به هر سبب مایلیم زمان بیدار شدن خود را به تعویق بیاندازیم.
زنگ بیدار باش را قطع می کنیم و با قصد چند دقیقه استراحت بیشتر مجدد استراحت را از سر می گیریم.
شاید فکر کنید که زدن دکمه‌ی قطع و یا تعویق چنددقیقه‌ای زنگ گوشی و یا ساعت، یک مقدار فرصت استراحت بیشتری را برای شروع روز به شما می‌دهد؛ اما در واقع مضرات آن از فوایدش بیشتر است.
وقتی با اولین زنگ بیدار می‌شوید، سیستم ترشح‌کننده‌ی داخلی بدن شروع به آزاد کردن هورمون‌های هوشیاری می‌کند تا شما را برای روز آماده کند؛ اما با دوباره ادامه دادن به خواب، سرعت این فرآیند را کند می‌کنید. به علاوه ۹ یا ۱۰ دقیقه خوابِ بیشتر، به هیچ وجه برای بازیابی نیرویی که با خواب عمیق تامین می‌شود کافی نیست و در نتیجه ولو کمبود خواب داشته باشید با این چند دقیقه جبران نمی شود.
این به آن معنی نیست که باید خواب خود را کم کنید. طبق تحقیقات انجام شده، خواب خوب شبانه قدرت این را دارد که میزان بهره‌وری، شادمانی و اتخاذ تصمیم‌های هوشمندانه‌تر را افزایش دهد و قفل ایده‌های بزرگ‌تر را برایتان باز کند.
راهکارِ داشتن خواب کافی، برنامه‌ریزی برای زمان ترک فعالیت و به خواب آرام رفتن در یک زمان مناسب است.
به قول ضرب المثل معروف«سحر خیز باش تا کامروا شوی»
صبح شما از چه ساعتی آغاز می شود؟ و با چه میزان نظم؟
@ertebatmoaserdini
#مهارت_آموزی
#موفقیت
#بهره_وری
#عادات_بد
#کارآمدی_فردی
#عزت_نفس
#توانمند_باشیم
#انظباط_شخصی
ارتباط موثر
چیزی که باعث بهبود عملکرد و افزایش بهره‌وری شما می‌شود سخت کار کردن نیست، بلکه هوشمندانه کار کردن و
⛔️افراط و تفریط در برنامه‌ریزی
از جمله اشتباهات و عادات غلط که باعث کاهش بهره وری کارها می شود، افراط و تفریط در برنامه ریزی ها است.
◀️بسیاری از انسان‌های بلندهمت سعی می‌کنند با برنامه‌ریزی دقیق، برای تمام ساعات روز، سطح بهره‌وری‌شان را به حداکثر برسانند؛ اما متاسفانه، همه چیز همیشه طبق برنامه پیش نمی‌رود و مواردی مانندِ بیماری خود یا اطرافیان یا یک کار غیرمنتظره می‌تواند تمام برنامه‌ی یک روز را مختل کند.
اگر برنامه ریزی‌های انعطاف ناپذیرمفصل در طول روز دارید، به نحوی که مایلید تمام زمان خود را برنامه داشته باشید و کمتر چیزی مانع پیاده سازی آن شود، باید بدانید این رفتار شما موجب کاهش بهره وری و نتیجه گیری بهتر از کارها است.
◀️همیشه باید در نظر داشته باشید که پیش از تلاش برای دستیابی به اهداف درازمدت باید به طرح استراتژی بپردازید. تلاش برای به پایان رساندن پروژه‌ای که از میانه‌ی راه درگیر آن می‌شوید، ممکن است ناامیدی شدیدی به همراه بیاورد و زمان بسیار زیادی را تلف کند.
🔶 بهتر است به گونه‌ای برنامه ریزی کنید که امکان مواجه شدن با موارد غیر منتظره را داشته باشید.
برنامه شخصی باید انعطاف پذیر باشد، تا در مقابل اتفاقات ، فرصت و امکان واکنش مناسب داشته باشیم.
از سوی دیگر به خاطر داشته باشید از لوازم برنامه ریزی ارزیابی و بررسی عملکرد است؛ باید بتوانید میانه راه مجالی را برای توقف و ملاحظه «مسیر طی شده»، «تناسب زمان بندی تا کنون و آینده»، «فاصله با نتیجه و هدف نهایی» و «شاخص های مورد نظر»تان داشته باشید و در صورت لزوم در ادامه راه اشکالات برنامه را برطرف سازید.
به عبارت دیگر کار خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که در مسیر درست قرار گرفته‌اید.
برخی از ما در کارها به گونه‌ای نسبت به طراحی اولیه خود اصرار و پافشاری دارند که اگر جایی از مسیر به خطا رفته باشند، مایلند کماکان به ادامه مسیر نادرست خود بپردازند و چیزی را تغییر ندهند.
غافل از اینکه تکرار مسیر اشتباه موجب نتیجه بهتر و درست نمی شود.
@ertebatmoaserdini
#مهارت_آموزی
#موفقیت
#بهره_وری
#عادات_بد
#کارآمدی_فردی
#عزت_نفس
#توانمند_باشیم
#برنامه_ریزی
ارتباط موثر
چیزی که باعث بهبود عملکرد و افزایش بهره‌وری شما می‌شود سخت کار کردن نیست، بلکه هوشمندانه کار کردن و
⛔️ کامل گرائی و انجام کارها به بهترین شکل
عادت بد دیگری که علاوه بر کاهش کارآمدی و بهره وری فرد ، به مرور عزت نفس انسان را نیز فرسایش می دهد و پیوسته زمینه های نگرانی و ناآرامی فراهم می کند؛
«ترس از انجام ندادن کارها به بهترین شکل» و یا به اصطلاح «کمال گرائی» یا «کامل گرائی و تمامیت طلبی» است.
برخی محققان گفته اند:
علت اصلی پشت گوش انداختن کارها بیش از اینکه تنبلی باشد، بسیاری اوقات ترس از عالی و بدون نقص انجام ندادن کارها است.
کمال گرایی مجوعه‌ای از افکار همراه با خودخوری است و شما را وادار می‌کند بخواهید به اهدافی برسید که از نظر عملی غیرواقع‌گرایانه هستند، بلاهای زیادی سر شما می‌آورند و زندگی شما را سخت می‌کنند:
لذت را از شما می‌گیرد.
اعتمادبه‌نفس‌تان را می‌کاهد.
توانایی شما برای انجام کارها را تضعیف می‌کند.
انگیزه و اشتیاق را از شما می‌گیرد.
توانایی رشد شما را به حداقل می رساند.
غلبه بر این عادت بد امکان پذیر است؛ اما نیازمند مجاهدت و تلاش و پیش از آن مطالعه و یادگیری دارد.
@ertebatmoaserdini
#مدیریت_ذهن
#توانمند_باشیم
#موفقیت
#بهره_وری
#عادات_بد
#کارآمدی_فردی
#عزت_نفس
4.16M حجم رسانه بالاست
مشاهده در ایتا
🔹استفاده از آیات برای تنظیم مناسبات اجتماعی
🖤 دل را چرکین نکنید
*«شما وقتی غیبت می‌کنید، دل خودتان را چرکین می‌کنید، دل مخاطبتان را چرکین می‌کنید، واقعیّت پنهان یک برادر مؤمنی، خواهر مؤمنی را هم بیخودی به رخ این و آن می‌کشید»* ۹۹/۲/۶
@ertebatmoaserdini
#اخلاق_کاربردی
#عادات_بد
#انتخاب
#ارتباط_موثر
#اخلاق_معاشرت
⛔️ کامل گرائی و انجام کارها به بهترین شکل
یکی از عادات بد ذهنی، که علاوه بر کاهش کارآمدی و بهره وری فرد ، به مرور عزت نفس انسان را نیز فرسایش می‌دهد و پیوسته زمینه های نگرانی و ناآرامی فراهم می کند؛
«ترس از انجام ندادن کارها به بهترین شکل» و یا به اصطلاح «کمال گرائی» یا «کمال‌‌‌زدگی،کامل گرائی و تمامیت طلبی» است.
برخی محققان گفته اند:
علت اصلی پشت گوش انداختن کارها بیش از اینکه تنبلی باشد، بسیاری اوقات ترس از عالی و بدون نقص انجام ندادن کارها است.
🔶 کمال گرایی مجوعه‌ای از افکار همراه با خودخوری است و شما را وادار می‌کند بخواهید به اهدافی برسید که از نظر عملی غیرواقع‌گرایانه هستند.
این سلسله افکار بلاهای زیادی سر شما می‌آورند و زندگی شما را سخت می‌کنند:
لذت را از شما می‌گیرد.
اعتمادبه‌نفس‌تان را می‌کاهد.
عزت نفس تان را متزلزل می‌کند.
توانایی شما برای انجام کارها را تضعیف می‌کند.
انگیزه و اشتیاق را از شما می‌گیرد.
توانایی رشد شما را به حداقل می رساند.
غلبه بر این عادت بد امکان پذیر است؛ اما نیازمند مجاهدت و تلاش و پیش از آن مطالعه و یادگیری دارد.
@ertebatmoaserdini
#مدیریت_ذهن
#توانمند_باشیم
#زندگی_عاقلانه
#موفقیت
#بهره_وری
#عادات_بد
#کارآمدی_فردی
#عزت_نفس
#کمال_گرائی
.
هدایت شده از ارتباط موثر
چیزی که باعث بهبود عملکرد و افزایش بهره‌وری شما می‌شود سخت کار کردن نیست، بلکه هوشمندانه کار کردن و استفاده‌ی هر چه بهتر از روزِ کاری است.
گاهی همین کاهش کارآیی موجب کاهش و آسیب دیدن عزت نفس می شود.
کسب بهترین نتیجه در کمترین زمان کار چندان ساده‌ای نیست؛ اما زمانی قابل دستیابی خواهد بود که عملکردتان را با عادت‌های بد خراب نکنید.
هر قدر این عادات را شناسایی کرده و با برنامه ریزی از آنها اجتناب کنیم، به طور طبیعی میزان بهره وری ما در کاری که انجام می دهیم، افزایش خواهد یافت و علاوه بر کارآمدی بیشتر موجب ارتقاء عزت نفس ما نیز خواهد بود.
برخی از این عادات را در آینده در کانال خواهیم نوشت.
@ertebatmoaserdini
#مهارت_آموزی
#موفقیت
#بهره_وری
#عادات_بد
#کارآمدی_فردی
#عزت_نفس
هدایت شده از ارتباط موثر
⛔️ اولویت‌بندی نکردن
بعضی‌ها فکر می‌کنند داشتن اهداف فراوان، بهترین روش برای تضمین موفقیت است؛ اگر یک ایده به نتیجه نرسید، حداقل تعداد زیادی ایده‌ی دیگر وجود دارد. متاسفانه، این نوع از تردید و ناپایداری به شدت ناکارآمد است.
فرض کنید مغز ما یک توپ بادی است و داخلش پر از زنبور است. هر زنبور معادل یک ایده است.
حال زنبورهای داخل توپ می‌خواهند آن را به حرکت در بیاورند. اگر هر کدام از زنبورها (ایده ها در ذهن ما) بخواهند به سوی جهتی مجزا پرواز کنند چه خواهد شد؟ می‌توان حدس زد که شاید این توپ ۳ متر به جلو برود و ۲ متر به عقب، اما هر چه که هست شاهد اتلاف وقت و انرژی هستیم.
این وضعیت «پراکندگی ذهنی» نام دارد. مغز پر از هدف و ایده است؛ اما هیچ کدام از این ایده‌‌ها شانس عملی شدن ندارند.
بعضی از ما آدم‌ها هیچ وقت راضی نمی‌شویم که فقط «یک کار» را انجام بدهیم. دوست داریم همه‌ی کارها را با هم انجام بدهیم. از زبان آموزی تا مطالعه و سرمایه گذاری تا آشپزی و ورزش حرفه‌ای... و ده ها ایده فوق العاده دیگر.
این مدل زندگی بیشتر آدم‌هاست. در کش مکشی شبانه روزی با اهداف و ایده های دوست داشتنی.
برای رفع این مشکل چه باید کرد؟
راه نجات اولویت بندی کارها و پرداختن به هر کاری در اولویت تعیین شده است.
@ertebatmoaserdini
#مهارت_آموزی
#برنامه_ریزی
#موفقیت
#بهره_وری
#عادات_بد
#کارآمدی_فردی
#عزت_نفس
هدایت شده از ارتباط موثر
⛔️افراط و تفریط در برنامه‌ریزی
از جمله اشتباهات و عادات غلط که باعث کاهش بهره وری کارها می شود، افراط و تفریط در برنامه ریزی ها است.
◀️بسیاری از انسان‌های بلندهمت سعی می‌کنند با برنامه‌ریزی دقیق، برای تمام ساعات روز، سطح بهره‌وری‌شان را به حداکثر برسانند؛ اما متاسفانه، همه چیز همیشه طبق برنامه پیش نمی‌رود و مواردی مانندِ بیماری خود یا اطرافیان یا یک کار غیرمنتظره می‌تواند تمام برنامه‌ی یک روز را مختل کند.
اگر برنامه ریزی‌های انعطاف ناپذیرمفصل در طول روز دارید، به نحوی که مایلید تمام زمان خود را برنامه داشته باشید و کمتر چیزی مانع پیاده سازی آن شود، باید بدانید این رفتار شما موجب کاهش بهره وری و نتیجه گیری بهتر از کارها است.
◀️همیشه باید در نظر داشته باشید که پیش از تلاش برای دستیابی به اهداف درازمدت باید به طرح استراتژی بپردازید. تلاش برای به پایان رساندن پروژه‌ای که از میانه‌ی راه درگیر آن می‌شوید، ممکن است ناامیدی شدیدی به همراه بیاورد و زمان بسیار زیادی را تلف کند.
🔶 بهتر است به گونه‌ای برنامه ریزی کنید که امکان مواجه شدن با موارد غیر منتظره را داشته باشید.
برنامه شخصی باید انعطاف پذیر باشد، تا در مقابل اتفاقات ، فرصت و امکان واکنش مناسب داشته باشیم.
از سوی دیگر به خاطر داشته باشید از لوازم برنامه ریزی ارزیابی و بررسی عملکرد است؛ باید بتوانید میانه راه مجالی را برای توقف و ملاحظه «مسیر طی شده»، «تناسب زمان بندی تا کنون و آینده»، «فاصله با نتیجه و هدف نهایی» و «شاخص های مورد نظر»تان داشته باشید و در صورت لزوم در ادامه راه اشکالات برنامه را برطرف سازید.
به عبارت دیگر کار خود را بررسی کنید تا مطمئن شوید که در مسیر درست قرار گرفته‌اید.
برخی از ما در کارها به گونه‌ای نسبت به طراحی اولیه خود اصرار و پافشاری دارند که اگر جایی از مسیر به خطا رفته باشند، مایلند کماکان به ادامه مسیر نادرست خود بپردازند و چیزی را تغییر ندهند.
غافل از اینکه تکرار مسیر اشتباه موجب نتیجه بهتر و درست نمی شود.
@ertebatmoaserdini
#مهارت_آموزی
#موفقیت
#بهره_وری
#عادات_بد
#کارآمدی_فردی
#عزت_نفس
#توانمند_باشیم
#برنامه_ریزی
هدایت شده از ارتباط موثر
⛔️داشتن ضابطه اخلاقی به جای انجام اجباری کارها
یکی از دشوارترین موانع برای ایجاد یک عادت جدید، (چه این عادت یک رژیم غذایی جدید باشد، چه یک برنامه‌ی مطالعاتی و یا ورزشی یا کاری) این است که معمولا تمایل داریم با وادار ساختن خود به انجام کار خلاف میل مان، بر عهد الزامی خود وفادار بمانیم و پس از چندی برای رفع خستگی از این الزام و روال کاری خودمان را با دادنِ پاداش فریب بدهیم.
این پاداش معمولا انجام آزادانه کاری بر خلاف روال الزامی است.
مثلا رژیم غذایی سخت را با خوردن بیش از میزان لازم به هم می زنیم. و در عمل نوعی تذبذب و ناپایداری را تجربه خواهیم کرد.
این عادت کم کم در ما حس ناتوانی برای انجام تصمیمات جدی می سازد. و حتی می تواند اعتماد به نفس و عزت نفس ما را خدشه دار کند.
به جای این عادت بد، سعی کنید هدف‌تان را به بخشی از هویت اخلاقی و انسانی خود تبدیل کنید، طوری که خودتان را فردی بدانید که با قاعده و از روی موازین حساب شده، مطالعه می کند و یا غذا می خورد یا ورزش می‌کند، و نه فردی مجبور که برای رسیدن به عادتی جدید، خلاف میل خود عمل می‌کند.
در این صورت مانع شما چارچوب اخلاقی و یا تربیت شخصی است و نه باید های انعطاف ناپذیر و الزامی خسته کننده.
@ertebatmoaserdini
#مهارت_آموزی
#موفقیت
#بهره_وری
#عادات_بد
#کارآمدی_فردی
#عزت_نفس
#اخلاق_کاربردی
⛔️ کامل گرائی و انجام کارها به بهترین شکل
عادت بد دیگری که علاوه بر کاهش کارآمدی و بهره وری فرد ، به مرور عزت نفس انسان را نیز فرسایش می دهد و پیوسته زمینه های نگرانی و ناآرامی فراهم می کند؛
«ترس از انجام ندادن کارها به بهترین شکل» و یا به اصطلاح «کمال گرائی» یا «کامل گرائی و تمامیت طلبی» است.
برخی محققان گفته اند:
علت اصلی پشت گوش انداختن کارها بیش از اینکه تنبلی باشد، بسیاری اوقات ترس از عالی و بدون نقص انجام ندادن کارها است.
کمال گرایی مجوعه‌ای از افکار همراه با خودخوری است و شما را وادار می‌کند بخواهید به اهدافی برسید که از نظر عملی غیرواقع‌گرایانه هستند، بلاهای زیادی سر شما می‌آورند و زندگی شما را سخت می‌کنند:
لذت را از شما می‌گیرد.
اعتمادبه‌نفس‌تان را می‌کاهد.
توانایی شما برای انجام کارها را تضعیف می‌کند.
انگیزه و اشتیاق را از شما می‌گیرد.
توانایی رشد شما را به حداقل می رساند.
غلبه بر این عادت بد امکان پذیر است؛ اما نیازمند مجاهدت و تلاش و پیش از آن مطالعه و یادگیری دارد.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــ
به مناسبت کارگاه مقابله با کمال گرائی منفی
@ertebatmoaserdini
#مدیریت_ذهن
#توانمند_باشیم
#موفقیت
#بهره_وری
#عادات_بد
#کارآمدی_فردی
#عزت_نفس
.
⛔️ اولویت‌بندی نکردن
بعضی‌ها فکر می‌کنند داشتن اهداف فراوان، بهترین روش برای تضمین موفقیت است؛ اگر یک ایده به نتیجه نرسید، حداقل تعداد زیادی ایده‌ی دیگر وجود دارد. متاسفانه، این نوع از تردید و ناپایداری به شدت ناکارآمد است.
فرض کنید مغز ما یک توپ بادی است و داخلش پر از زنبور است. هر زنبور معادل یک ایده است.
حال زنبورهای داخل توپ می‌خواهند آن را به حرکت در بیاورند. اگر هر کدام از زنبورها (ایده ها در ذهن ما) بخواهند به سوی جهتی مجزا پرواز کنند چه خواهد شد؟ می‌توان حدس زد که شاید این توپ ۳ متر به جلو برود و ۲ متر به عقب، اما هر چه که هست شاهد اتلاف وقت و انرژی هستیم.
این وضعیت «پراکندگی ذهنی» نام دارد. مغز پر از هدف و ایده است؛ اما هیچ کدام از این ایده‌‌ها شانس عملی شدن ندارند.
بعضی از ما آدم‌ها هیچ وقت راضی نمی‌شویم که فقط «یک کار» را انجام بدهیم. دوست داریم همه‌ی کارها را با هم انجام بدهیم. از زبان آموزی تا مطالعه و سرمایه گذاری تا آشپزی و ورزش حرفه‌ای... و ده ها ایده فوق العاده دیگر.
این مدل زندگی بیشتر آدم‌هاست. در کش مکشی شبانه روزی با اهداف و ایده های دوست داشتنی.
برای رفع این مشکل چه باید کرد؟
راه نجات اولویت بندی کارها و پرداختن به هر کاری در اولویت تعیین شده است.
@ertebatmoaserdini
#مهارت_آموزی
#برنامه_ریزی
#موفقیت
#بهره_وری
#عادات_بد
#کارآمدی_فردی
#عزت_نفس