🔷 وقتی صحبت می‌کنید: نفسی عمیق بکشید اندکی مکث کنید. از نیت‌تان آگاه شوید. به آن‌چه می‌خواهید بگوئید، فکرکنید و از خود بپرسید: آیا لازم است؟ آیا واقعیت دارد؟ آیا به‌موقع است؟ آیا مغرضانه است؟ آیا قضاوت‌گرایانه است؟ آیا این تعبیر من است؟ آیا این حرف مهربانانه است؟ آیا این مسئله واقعی من و مخاطب من است؟ آیا با این حرف احساس بهتری به خود و دیگران منتقل می‌کنم؟ کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مهارت_کلامی #سلامت_روان #مهارت_آموزی #ارتباط_موثر .

الهی! در ایامی که هیچ عقل و منطقی قادر به محاسبه نبود، تو بر دلم الهام کردی و به رضا و توکل مرا مسلح نمودی. 📚ازکتاب زمزم عشق|شهید چمران کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #لبنان #ایمان #مقاومت #شهداء .

🔔 بیدار شدن با سیستم عصبی و جسمانی یا با صدای زنگ؟ ✍️ وقتی خسته‌اید به رختخواب بروید و اجازه دهید صبح با سیستم عصبی و جسمانی خود از خواب برخیزید نه با صدای زنگ ساعت و یا هر صدای غیرمترقبه دیگری. 🔻در ابتدا ممکن است این چرخه ریکاوری زمان خواب کمی جنون‌آمیز باشد و ۱۰ ساعت در شبانه‌روز بخوابید، اما به مرور این زمان کاهش پیدا می‌کند. 🔻توجه داشته باشید برای جبران کمبود خواب هم زمان و هم شدت و کیفیت خواب مهم است. باید در نظر داشت که برای جبران بخشی از کسری خواب، خواب عمیق لازم است. به نظر می‌رسد در زمان خواب عمیق، مغز به بازسازی و ریکاوری خود می‌پردازد. وقتی فرد زمان بیشتری می‌خوابد، به همان میزان زمان بیشتری به مغز می‌دهد تا خود را ریکاوری و جوان‌سازی کند.وقتی فرد بدهی خواب خود را با مغز صاف کند و آن را با خواب اضافه جبران کند، به‌تدریج به الگوی مناسب و زمان ایده‌ال خواب خود دست خواهد یافت. 👥 محققان معتقدند ژن‌ها در تعیین الگوی خواب افراد موثرند و تفاوت‌های فردیِ میزان خواب در اشخاص مختلف را به اطلاعات روی ژن‌های افراد مربوط می‌دانند. 🔻نکته قابل توجه اینجاست که با توجه به این فرضیه شما نمی‌توانید خود را آموزش دهید تا زمان کمتری بخوابید چرا که میزان خواب مورد نیاز بدن شما با توجه به اطلاعات وراثتی ژن‌های بدن‌تان تعیین شده است، بنابراین با کم خوابیدن فقط خودتان را گول خواهید زد. 🔻طبق یک تحقیق علمی هر چه بیشتر خسته باشید کمتر احساس خستگی می‌کنید. یادتان باشد خواب کافی و مناسب باعث می‌شود شما احساس بهتری نسبت به خودتان و زندگی داشته باشید. در ضمن به خاطر داشته باشید که شاید با مصرف برخی مواد مانند مواد کافئین‌دار بتوانید خود را بیدار نگه دارید، اما مطمئن باشید از کارایی و عملکرد جسمی و ذهنی شما کاسته خواهد شد. 🔻بدهی خواب خود را پرداخت کنید تا به یک اَبَرانسان بدل شوید. خواب کافی ظرفیت‌های جسمانی و ذهنی شما را ارتقا می‌دهد. اختلالات خواب اثر مستقیمی بر طول عمر افراد دارند، پس آن‌ها را جدی بگیرید و در صورت بروز مشکل با پزشک متخصص مشورت کنید. 💠 مركز مشاوره دانشگاه تهران کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مدیریت_استرس #مدیریت_ذهن #آرامش .

⏱قانون پنج ثانیه : همهٔ ما در ذهن خود لیستی از کارهایی داریم که می‌خواهیم هر روز انجام دهیم و فقط پنج ثانیه یا کمتر، زمان داریم تا دست به کار شویم و آن کار را انجام دهیم؛ قبل از این‌که مغزمان خرابکاری کند و ما را منصرف کند. کتاب قانون پنج ثانیه ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ تصمیم بگیرید و تمرین کنید که هر گاه اراده بر انجام کاری کردید در اولین ثانیه ها شروع کنید. همانطور که در آموزه های دینی تشویق شده ایم که در اولین فرصت (وقت فضیلت) نماز و یا هر فریضه دیگر را به جا آوریم. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مدیریت_استرس #مدیریت_ذهن #اهمال_کاری #مدیریت_زمان #موفقیت

🔰سفارشات امام حسن عسکری(ع) برای امروز ما: بنا را بر جذب یکدیگر بگذارید نه دفع / اخلاق انسانی و انصاف را رعایت کنید/اختلافات را کنار بگذارید. 🎤 پژوهشگران در گفت وگو با شفقنا: ✅ دکتر محمدمهدی جعفری: مهم ترین رسالت امام حسن عسگری(ع) ترویج اخلاق و فرهنگ بود ✅ آیت الله عندلیت همدانی: مهم ترین سفار ش امام حسن عسگری(ع)؛ بنا را بر جذب یکدیگر بگذارید نه دفع ✅ حجت الاسلام و المسلمین هادی سروش: تفاوت های فکری یکدیگر را بپذیریم و اختلافات را کنار بگذاریم ✅ حجت الاسلام والمسلمین سالار: شدیداً به الگوگیری از پیشوایان اسلامی مخصوصاً از امام حسن عسگری نیاز داریم متن کامل گفتگوها👇👇 https://fa.shafaqna.com/news/1034936/ کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #ارتباط_موثر #عزت_نفس #اخلاق_معاشرت .

🐿 واکنش یک سنجاب به مهربانی... نوشته بود: "فکر کنم این سنجاب اولین بارشه داره نوازش و محبت رو تجربه میکنه" تصور کنید رفتار مهربانانه برای انسانی که دارای عقل و تشخیص و یادسپاری است، چقدر موثر است... کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #طبیعت #آرامش #مهربانی #مواسات #ارتباط_موثر #تاثیر_گذاری #متقاعد_سازی #اخلاق_معاشرت .

چند سطر از یک کتاب: هر تلاشی برای فرار از چیزهای منفی، اجتناب، سرکوب یا ساکت کردن آن‌ها فقط نتیجهٔ معکوس می‌دهد. اجتناب از رنج، خود یک نوع رنج است. اجتناب از درگیری، خود یک نوع درگیری است. انکار شکست خود یک نوع شکست است. 📚از کتاب هنر ظریف رهایی از دغدغه‌ها ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ برای مقابله، نیازمند یادگیری مهارت در مدیریت ذهن هستیم. @ertebatmoaserdini #موفقیت #اجتناب #مدیریت_ذهن #منفی_نگری .