✊🏼برای حفظ امید و ایستادگی در دفاع مقدس(۳) چطور در شرایط بحران‌، آرامش خود را حفظ کنیم؟ 2️⃣ انکار نکن، مدیریت کن یکی از کارهایی که گاهی در مواجهه با اضطراب خود یا اطرافیان انجام می‌دهیم، انکار اضطراب است! به خود یا اطرافیان (به خصوص فرزندان) نگوئید: «نگران نباش، چیزی نیست.» و یا «باورم نمی‌شه... برای چی نگرانی؟!» و امثال این جمله‌ها به جای انکار اضطراب در خود یا دیگران که معمولا باعث تناقضات پنهان و یا آشکار در ذهن فرد می‌شود، وجود اضطراب را بپذیرید و در عین حال آن را هدایت و مدیریت کنید. مثلا می توانید بگوئید: «نگرانی تو را درک می کنم، با این شرایط این نگرانی طبیعی است؛ ولی به خاطر داشته باش خیلی‌ها در حال تلاش هستند تا شرایط بهتر شود.» این روش چه در شرایط جنگ و یا هر بحران آزار دهنده دیگر برای فرد یا جامعه، می تواند کارآمد باشد. همیشه به خاطر داشته باشید: پذیرش احساس آغاز شکل گیری اعتماد است. و در مقابل انکار احساس از میزان اعتماد فرد به خود یا دیگران می‌کاهد. به لطف خداوند همه باهم هستیم. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #همدلی #آرامش #مقاومت #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #مدیریت_استرس #مدیریت_احساسات #سهم_من_در_دفاع_مقدس .

✊🏼برای حفظ امید و ایستادگی در دفاع مقدس(۴) چطور در شرایط بحران‌، آرامش خود را حفظ کنیم؟ 3️⃣ در وضعیت بحران اطمینان‌ بخشی واقع‌بینانه لازم است. نه خوش‌خیال باشیم و با نفی همه مشکلات، فقط نقاط مثبت را در نظر بگیریم، نه با پر رنگ کردن مشکلات، اضطراب‌پراکنی کنیم. 🔹در شرایط بحرانی، انسان‌ها بیش از پاسخ، به «اطمینان و حضور آگاهانه» نیاز دارند. اطمینان‌بخشی مؤثر، چیزی بین انکار و اغراق است. نه دروغ‌های آرامش‌بخش، نه واقعیت‌های ترسناکِ بی‌محافظ. با واقع بینی، شرایط جنگی را برای خود و دیگران(و البته با لطافت و سنجیدگی برای کودکان و نوجوانان) تبیین کنیم، دروغ و اغراق در نقل اتفاقات و اخبار و یا هر گونه شایعه پردازی به نفع جبهه حق نیست. و همان شایعه سازی ها وقتی بر ملا می شود به ناآرامی بیشتر آدم‌ها دامن می زند. حضور اطمینان بخش خود را برای همدیگر قوت ببخشیم. به لطف خداوند همه باهم هستیم. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #روایت_صادق #همدلی #آرامش #مقاومت #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #مدیریت_استرس #مدیریت_احساسات #سهم_من_در_دفاع_مقدس .

✊🏼برای حفظ امید و ایستادگی در دفاع مقدس(۵) چطور در شرایط بحران‌، آرامش خود را حفظ کنیم؟ 4️⃣روی کارهایی که در کنترل تو است، تمرکز کن. 🚫 از اشتباهات مهمی که موجب نگرانی‌(و بلکه آشفتگی) خود و دیگران می‌شود، تمرکز بیش‌ازحد بر چیزهایی است که کنترلی بر آن‌ها نداریم (اخبار، تصمیمات کلان، آینده نامعلوم) این کار معمولا باعث احساس درماندگی می‌شود. 🔸پرداختن پیوسته به اخبار به خصوص اخبار ناگوار، و تکرار آن خبرها، معمولا فاقد ارزش ذهنی و عملی برای ما است. بیان و نقد و بررسی تصمیمات کلان، که ما در آن دخالتی نداریم نیز چنین آثاری بر جای می‌گذارد. 🔺وضعیت بدتر زمانی رخ می‌دهد که(خواسته یا ناخواسته) آثار نگرانی‌های فوق را به خانواده و فرزندان و اطرافیان منتقل می‌کنیم. و به جای منبع طمأنینه و آرامش برای اطرافیان، بر ناآرامی و تنش آنها می‌افزاییم!! شایسته است همانند بزرگان‌مان(رهبر حکیم و فرزانه و امام راحل و شهدای عزیز) منبع آرامش و تسکین باشیم. برای این مهم می توان از کارهایی که در کنترل و اختیار خود ما است آغاز کنیم. مانند: ـ تصمیم‌های روزانه استوار ـ رفتار امیدآفرین با خانواده و اطرافیان ـ کمک به دیگران در حد توان و امکانات ـ مراقبت از سلامت روان خود و اطرافیان - دعوت خود و دیگران به معنویت و ارتباط با خداوند و... 🌸به خاطر داشته باشیم که: احساس کنترل و مدیریت بر اتفاقات، پایه آرامش و اطمینان خاطر است. به لطف خداوند همه باهم هستیم. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #روایت_صادق #همدلی #آرامش #مقاومت #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #مدیریت_استرس #مدیریت_احساسات #سهم_من_در_دفاع_مقدس .

به لطف خداوند همه باهم هستیم. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مقاومت #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #سهم_من_در_دفاع_مقدس .

✊🏼برای حفظ امید و ایستادگی در دفاع مقدس(۶) چطور در شرایط بحران‌، آرامش خود را حفظ کنیم؟ 5️⃣ اطلاعات صحیح بگیرید و برای دیگران بازگو کنید و نه بمباران خبری... یکی از عادت‌های نادرست زمانه ما استفاده افراطی از اخبار است. به طوری که فرد شبیهِ کسی که دچار اعتیاد است با مصرف زیاد خبر تسکین پیدا می‌کند! چنین عادتی هم برای خود و هم اطرافیان می تواند تولید تنش و ناآرامی کند. اصولا سیل اخبار و اطلاعات (حتی اگر همه درست باشند) اضطراب آور است به خصوص اخبار حاوی اتفاقات منفی و ناراحت کننده... ❇️ چند راهکار روزانه: - برای سلامت روح و روان و جسم خود، هر خبری را نخوانید و برای دیگران نقل و یا بازارسال(forward) نکنید. - خوراک غالب(قوت غالب) ذهن‌تان را اخبار و به خصوص اخبار ناامید کننده قرار ندهید. - نگذارید دیگران و به طور خاص کودکان و نوجوانان در سیل اطلاعات و اخبار، بیشتر بترسند. - منابع خبری خود را محدود، معتبر و در بازه‌های زمانی مشخص دنبال کنید. - برای فرهنگ‌سازی مورد قبل (و سایر موارد بالا) را به شکل‌های مختلف با دیگران در میان بگذارید. مثال: «من روزی دوبار اخبار رسمی رو از طریق ... (منبع معتبر) چک می‌کنم. بقیه زمان رو سعی می‌کنم روی کارهایی که مفیدتره تمرکز کنم.» - تمرکز بر اتفاقات و اخبار و حوادث روزمره ما را از رشد معنوی، انسانی، ذهنی و روحی باز می‌دارد، با مدیریت زمان خود، به مسیر رشد و تعالی بازگردیم. 🎯 «اطمینان و آرامش، از مسیر شفافیت و کفایت اطلاعات می‌گذرد.» به لطف خداوند همه باهم هستیم. بخش‌های پیشین این موضوع اول دوم سوم چهارم پنجم کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #روایت_صادق #همدلی #آرامش #مقاومت #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #مدیریت_ذهن #مدیریت_استرس #مدیریت_احساسات #سهم_من_در_دفاع_مقدس .

✊🏼برای حفظ امید و ایستادگی در دفاع مقدس(۷) چطور در شرایط بحران‌، آرامش خود را حفظ کنیم؟ 6️⃣اولین گام آرام کردن خودمان است. 🌅در بحران‌ها و نگرانی‌ها قبل از آنکه آرامش‌بخش به دیگران باشیم، لازم است خود را آرام کنیم. انسان ناآرام و نگران، تنش را به دیگران منتقل می‌کند و یا دست کم نمی‌تواند منبع آرامش آنها باشد. ⚓️ کشتی وجود انسان ابتدا باید لنگر خود را بیاندازد تا در طوفان استقامت کند و زمینه‌ساز ایستادگی و آرامش دیگران باشد. 💤به خاطر داشته باشیم که آرامش حاصل کاهش تنش در جسم و ذهن و روح است. ذهن و روح ناآرام جسم را هم برمی‌آشوبد و ناآرامی و تنش جسمی به هر صورتی (مانند: دل درد، سردرد، کمردرد، درد معده ، فشار خون و...) نمایان شود، می تواند روح و ذهن را آشفته‌تر کند. به عبارتی چرخه مخرب می سازند و هم‌افزایی دارند. ذهن ناآرام و روح متلاطم، که تنش خویش را به جسم منتقل کرده، با تنش جسمی به تلاطم خود با ضرب بیشتری ادامه می‌دهد... از توصیه‌های متخصصان برای تن‌آرامی و در پی آن آرامش روحی، تنفس آگاهانه است که در بخش بعدی نکاتی پیرامون آن خواهد آمد. به لطف خداوند همه باهم هستیم. بخش‌های پیشین این موضوع اول دوم سوم چهارم پنجم ششم کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #آرامش #مقاومت #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #سهم_من_در_دفاع_مقدس .

✊🏼برای حفظ امید و ایستادگی در دفاع مقدس(۸) چطور در شرایط بحران‌، آرامش خود را حفظ کنیم؟ 7⃣ اولین گام آرام کردن خودمان است.(ادامه) تنفس آگاهانه یا کنترل تنفس، به تمرکز عمدی بر روی تنفس برای بهبود سلامت جسمی، روحی و عاطفی اشاره دارد. این تکنیک شامل تمرکز بر روی دم و بازدم و مشاهده احساسات و تغییرات فیزیکی مرتبط با آن است. تنفس مستقیما بر سیستم عصبی تاثیر می گذارد. در واقع مشخص شده که تنفس آهسته و گاها با وقفه های عمدی سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال می کند. از جمله مزایای این تکنیک ترمیم و بهبود: خلق خو،تمرکز، خواب، فشارخون، هضم، متابولیسم، مشکلات تنفسی و مشکلات سیستم عصبی است. روشن است که کنترل تنفس به سبب قطع کردن چرخه تنش بین جسم و روح، مشکلات جسمی فوق را برطرف می‌کند. به عبارتی فشار و ضربه را از روی جسم کم می‌کند. نحوه تمرین تنفس آگاهانه به تنفس خود هنگام حرکت هوا در داخل و خارج از ریه‌ها توجه کنید. سپس سعی کنید در یک بازه زمانی کوتاه (چهار ثانیه) فقط دم و سپس دوتا سه ثانیه مکث کنید و بعد به آرامی(در سه ثانیه) بازدم کنید. بعد از انجام این کار و تکرار آن به مرور تسلط بیشتری یافته و می توانید تمرینات خود را طولانی تر کنید. مدت زمان دم، مکث و بازدم در اختیار شما است می تواند سه مقطع سه ثانیه و یا بیشتر تنظیم شود. این تمرین به آرامش کوتاه و مقطعی در مقابل تنش ها و نیز خواب بهتر کمک می کند. انواع تمرین‌های تنفس به کاهش تنش و پویایی جسمی و سپس آرامش ذهن و روح کمک می‌کند. به لطف خداوند همه باهم هستیم. بخش‌های پیشین این موضوع اول دوم سوم چهارم پنجم ششم هفتم کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #آرامش #مقاومت #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #سهم_من_در_دفاع_مقدس .

✊🏼برای حفظ امید و ایستادگی در دفاع مقدس(۹) چطور در شرایط بحران‌، آرامش خود را حفظ کنیم؟ 8️⃣ وقتی کسی کنار ما نگران است... در زمان بحران، نگرانی اطرافیان (به خصوص کودکان و نوجوانان) به شکل‌های مختلفی بروز می‌کند. که شامل نگرانی‌های عاطفی، رفتاری و شناختی می‌شود. این نگرانی‌ها می‌تواند ناشی از: ترس از آسیب، عدم اطمینان نسبت به آینده، یا حتی تلاش برای محافظت از خود و عزیزان باشد. 🚫 یکی از بدترین جملاتی که ممکن است به آدم مضطرب گفت، اینکه: «نگران نباش، چیزی نیست!» 🔸واقعیت این است که چیزی هست؛ و انکار اتفاقات چیزی از نگرانی افراد کم نمی‌کند. در چنین شرایطی عزیزان ما و به خصوص فرزندان، نیاز دارند «تنها» نباشند، نه اینکه احساسات آنها و یا اتفاقاتی را که مشاهده و یا خیال می‌کنند، نادیده گرفته شود! 📌 جمله‌هایی که کمک می‌کنه: «من کنارتم.» «احساست رو می‌فهمم.» «با هم از این شرایط عبور می‌کنیم.» و یا از او بخواهید آنچه خیال می‌کند و یا مشاهده کرده و افکار و احساسش در آن زمینه برای شما بگوید. و شما فعالانه گوش دهید. ✳️ به خاطر داشته باشیم: «در بحران، همدلی مؤثرتر ازانکار مسئله و یا راه‌حل فوری است.» این قسمت ادامه دارد... به لطف خداوند همه باهم هستیم. بخش‌های پیشین این موضوع اول دوم سوم چهارم پنجم ششم هفتم هشتم کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #آرامش #مقاومت #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #سهم_من_در_دفاع_مقدس .

✊🏼برای حفظ امید و ایستادگی در دفاع مقدس(۱۰) چطور در شرایط بحران‌، آرامش خود را حفظ کنیم؟ 8️⃣ وقتی کسی کنار ما نگران است...(ادامه) از جمله نگرانی های افراد، نگرانی‌های عاطفی است که به نمونه‌هایی از آن می‌پردازیم: نگرانی‌های عاطفی: 🔸ترس و اضطراب: افراد ممکن است در مواجهه با بحران دچار ترس و اضطراب شوند، به ویژه اگر بحران تهدیدی برای سلامتی، امنیت یا معیشت آنها باشد. در این میان کودکان آسیب پذیری بسیار زیادی دارند. 🔸غم و اندوه: بحران‌ها می‌توانند منجر به احساس غم و اندوه شوند، به ویژه اگر افراد نگرانی از دست دادن عزیزان، اموال یا شغل خود شده باشند. 🔸خشم و عصبانیت: در برخی موارد، افراد ممکن است در واکنش به بحران خشمگین یا عصبانی شوند، به ویژه اگر احساس کنند که توسط دیگران یا سیستم‌های حمایتی رها شده‌اند. 🔸ناامیدی: بحران‌ها می‌توانند باعث ایجاد احساس ناامیدی و بیهودگی شوند، به ویژه اگر افراد احساس کنند که قادر به کنترل وضعیت نیستند و به اصطلاح کاری از آنها بر نمی‌آید. 🔸احساس گناه: در برخی موارد، افراد ممکن است احساس گناه کنند، به ویژه اگر احساس کنند(ولو بدون دلیل و به صورت خیالی) که به نوعی در ایجاد یا تشدید بحران نقش داشته‌اند. این قسمت ادامه دارد... به لطف خداوند همه باهم هستیم. بخش‌های پیشین این موضوع اول دوم سوم چهارم پنجم ششم هفتم هشتم نهم کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #آرامش #مقاومت #مدیریت_ذهن #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #سهم_من_در_دفاع_مقدس .

✊🏼برای حفظ امید و ایستادگی در دفاع مقدس(۱۱) چطور در شرایط بحران‌، آرامش خود را حفظ کنیم؟ 8️⃣ وقتی کسی کنار ما نگران است...(ادامه) از جمله نگرانی های افراد، نگرانی‌های رفتاری است که به نمونه‌هایی از آن می‌پردازیم: نگرانی‌های رفتاری: 🔸افزایش مصرف برخی از افراد ممکن است برای مقابله با استرس و اضطراب ناشی از بحران، به مصرف هر چه اعتیادی به آن دارند مثل: سیگار، اینترنت، یا خوراکی‌ها و به خصوص خوراکی غیر مفید و یا امثال اینها روی آورند. 🔸اجتناب: برخی از افراد ممکن است از موقعیت‌های مرتبط با بحران اجتناب کنند، مانند عدم مراجعه به مکان‌هایی که آسیب دیده‌اند یا عدم تماشای اخبار مربوط به بحران. به صورتی که از شنیدن هر خبری در آن مورد واهمه پیدا می‌کنند. 🔸پرخاشگری: برخی از افراد ممکن است در واکنش به بحران پرخاشگر شوند و رفتارهای خشونت‌آمیز از خود نشان دهند. 🔸انزوا: برخی از افراد ممکن است از دیگران دوری کنند و در خود منزوی شوند. 🔸افزایش فعالیت: برخی از افراد ممکن است بیش از حد فعالیت کنند و به کارهایی بپردازند که هیچ ارتباطی با بحران ندارند. اما با جنب و جوش زیادی کار ولو بیهوده انجام می‌دهند. این قسمت ادامه دارد... به لطف خداوند همه باهم هستیم. بخش‌های پیشین این موضوع اول دوم سوم چهارم پنجم ششم هفتم هشتم نهم دهم کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #آرامش #مقاومت #مدیریت_ذهن #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #سهم_من_در_دفاع_مقدس .

✊🏼برای حفظ امید و ایستادگی در دفاع مقدس(۱۲) چطور در شرایط بحران‌، آرامش خود را حفظ کنیم؟ 8️⃣ وقتی کسی کنار ما نگران است...(ادامه) از جمله نگرانی های افراد، نگرانی‌های شناختی است که به نمونه‌هایی از آن می‌پردازیم: نگرانی‌های شناختی: 🔸مشکلات تمرکز: بحران‌ها می‌توانند باعث اختلال در تمرکز و توجه شوند. در عین حال هر نوع اختلال در تمرکز صرفا ناشی از نگرانی‌های شناختی نیست. 🔸کابوس‌ها و رویاهای آشفته: افراد ممکن است در خواب کابوس‌هایی ببینند یا رویاهای آشفته‌ای درباره بحران و یا درباره اتفاقات ترسناک داشته باشند. 🔸افکار تکراری: افراد ممکن است افکار تکراری و مزاحمی درباره بحران داشته باشند. و با تکرار آن در ذهن خود آزردگی زیادی پیدا کنند. 🔸مشکلات حافظه: بحران‌ها می‌توانند باعث اختلال در حافظه شوند، به ویژه حافظه کوتاه‌مدت. 🔸مشکلات تصمیم‌گیری: بحران‌ها می‌توانند باعث اختلال در تصمیم‌گیری شوند. و انسان احساس عجز از بازشناسی و یا انتخاب گزینه‌ها باشد. 📌 به خاطر داشته باشید معمولا نگرانی‌های شناختی به صورت اختلال و مشکلات جداگانه به نظر می‌رسند تا جایی که گاهی اصلا از جنس نگرانی و اضطراب شناخته نمی‌شوند! به عبارتی معمولا به منشأ اضطرابی آن توجه کافی نمی‌شود. در نتیجه به راه حل‌هایی می‌پردازیم که منشأ این نگرانی‌ها را به درستی برطرف نمی‌کند. این قسمت ادامه دارد... به لطف خداوند همه باهم هستیم. بخش‌های پیشین این موضوع اول دوم سوم چهارم پنجم ششم هفتم هشتم نهم دهم یازدهم کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #آرامش #مقاومت #مدیریت_ذهن #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #سهم_من_در_دفاع_مقدس .

✊🏼برای حفظ امید و ایستادگی در دفاع مقدس(۱۳) چطور در شرایط بحران‌، آرامش خود را حفظ کنیم؟ 8️⃣ وقتی کسی کنار ما نگران است...(ادامه) علل نگرانی‌ افراد متنوع است از جمله: ترس از آسیب (افراد نگران آسیب دیدن خود یا عزیزانشان در بحران هستند.)؛ عدم اطمینان (نسبت به آینده و اینکه بحران به کجا می‌رسد؟)؛ احساس ناتوانی (وقتی افراد احساس می‌کنند که قادر به کنترل وضعیت نیستند.)؛ تجربیات قبلی؛ فشار اجتماعی(فشار از سوی اطرافیان و جامعه برای واکنش مناسب به بحران، می‌تواند باعث نگرانی شود.)؛ طبیعی است برای هر یک از علل فوق باید راهکاری جداگانه در نظر گرفت. اما به صورت کلی چند راهکار برای عموم این نگرانی ها پیشنهاد می کنیم: 💠 راه‌های کاهش نگرانی: 🔹حمایت: همدلی و حمایت عاطفی و احساسی به افراد آسیب‌دیده می‌تواند به کاهش نگرانی کمک کند. 🔹اطلاع‌رسانی: حمایت اطلاعاتی و ارائه اطلاعات دقیق و به موقع درباره بحران و نحوه مدیریت آن، می‌تواند به کاهش نگرانی(برای عموم جامعه) کمک کند. 🔹آموزش: آموزش مهارت‌های مقابله با بحران و مدیریت استرس، می‌تواند به افراد کمک کند تا در زمان بحران آرامش خود را حفظ کنند. 🔹مشاوره: ارائه خدمات مشاوره و روانشناسی به افراد آسیب‌دیده می‌تواند به آنها در پردازش احساسات و تجربیاتشان کمک کند. 🔹 حس امیدواری: ارائه چشم‌اندازی مثبت و امیدبخش درباره آینده می‌تواند به کاهش نگرانی کمک کند. 🔹فعالیت‌های گروهی: شرکت در جمع‌ها و فعالیت‌های گروهی و اجتماعی می‌تواند به افراد کمک کند تا احساس کنند تنها نیستند و با دیگران ارتباط برقرار کنند. به لطف خداوند همه باهم هستیم. بخش‌های پیشین این موضوع اول دوم سوم چهارم پنجم ششم هفتم هشتم نهم دهم یازدهم دوازدهم کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #روایت_صادق #آرامش #مقاومت #مدیریت_ذهن #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #سهم_من_در_دفاع_مقدس .