✊🏼برای حفظ امید و ایستادگی در دفاع مقدس(۱۹) چطور در شرایط بحران‌، آرامش خود را حفظ کنیم؟ ۱۱) به خود و دیگران یادآور شویم که احساس بد ماندگار و دائمی نیست.(۱) ذهن پس از بحران و ناملایمات، می‌خواهد بفهمد "چرا این اتفاق افتاد؟" و "چه کنم از این شرایط عبور کنم؟" اما پاسخ این سوال‌ها فوری به‌دست نمی‌آید. در عین حال پرسش اول نوعی نگاه به گذشته دارد و منتهی به بازنگری اتفاقات می‌شود و معمولا همراه با سرزنش و احساس پشیمانی می‌شود. در مورد پرسش دوم هم نه به سادگی و نه با سرعت و فوری به دست نمی‌آید. از این رو ذهن بارها و بارها افکار دردناک را مرور می‌کند و این همان غرق شدن ذهنیِ منفی است. "غرق شدن در افکار" یا "بیش‌فکری" به وضعیتی اشاره دارد که فرد در افکار و احساسات خود غرق می‌شود، به خصوص افکار منفی یا نگرانی‌های مربوط به گذشته و آینده، که می‌تواند منجر به اضطراب، استرس و حتی افسردگی شود. ✳️ «هیچ بحرانی دائمی نیست. سختی‌ها هم تاریخ انقضا دارند.» توجه داشته باشیم که مغز انسان برای بقا طراحی شده، نه برای پیش‌بینی شرایط خوب پیوسته. ذهن ما در شرایط بحران، تمایل دارد فکر کند که "همه‌چیز برای همیشه همین‌طور می‌ماند". اما تحقیقات روان‌شناسی شناختی نشان می‌دهد که مغز در برآورد مدت اثر هیجانات، اغراق می‌کند. 📌 دانشمندان به این می‌گویند: خطای پیش‌بینی هیجانی ( affective forecasting error) یعنی: شما فکر می‌کنید همیشه ناراحت خواهید بود، ولی واقعیت این‌طور نیست. یک قدم موثر برای نجات: نام‌گذاری احساسات است.(چهار پست پیشین) ادامه دارد... به لطف خداوند همه باهم هستیم. بخش‌های پیشین این موضوع اول دوم سوم چهارم پنجم ششم هفتم هشتم نهم دهم یازدهم دوازدهم سیزدهم چهاردهم پانزدهم شانزدهم هفدهم هیجدهم کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #آرامش #مقاومت #مدیریت_ذهن #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #روایت_صادق #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #مدیریت_احساسات #سهم_من_در_دفاع_مقدس .

✊🏼برای حفظ امید و ایستادگی در دفاع مقدس(۲۰) چطور در شرایط بحران‌، آرامش خود را حفظ کنیم؟ ۱۱) به خود و دیگران یادآور شویم که احساس بد ماندگار و دائمی نیست.(۲) 🌊 هیجانات شدید، مانند موج‌اند؛ می‌آیند، می‌زنند، و می‌روند. 💡 یافته‌های علوم اعصاب نشان می‌دهد که هیچ احساسی، به‌تنهایی و بدون تداوم‌دهنده‌های ذهنی، بیشتر از چند دقیقه دوام ندارد. ولی اگر آن احساس را "نگه‌ داریم" (با مرور مداوم و تکرار فکر منفی)، طولش را زیاد می‌کنیم. هیجانات، چه مثبت و چه منفی، معمولاً موقتی هستند و به مرور زمان فروکش می‌کنند. این یک ویژگی طبیعی و سالم از عملکرد عاطفی انسان است. هیجانات می آیند و می‌روند و به ندرت برای مدت طولانی پایدار می‌مانند. هیجانات واکنش‌های طبیعی به موقعیت‌ها و افکار(مثل خاطرات و یا تخیلات) هستند. این واکنش‌ها به طور معمول با تغییر موقعیت یا نگرش ما فروکش می کنند. ✅ وقتی فقط بپذیریم که داریم رنج می‌کشیم، بدون جنگیدن با آن، احتمال عبورش بیشتر می‌شود. اگرچه هیجانات گذرا هستند؛ اما می توانند بر رفتار و سلامت روان ما تأثیر بگذارند. مهم است که بتوانیم هیجانات خود را بشناسیم، بپذیریم و به طور سالم با آنها کنار بیاییم. ادامه دارد... به لطف خداوند همه باهم هستیم. بخش‌های پیشین این موضوع اول دوم سوم چهارم پنجم ششم هفتم هشتم نهم دهم یازدهم دوازدهم سیزدهم چهاردهم پانزدهم شانزدهم هفدهم هیجدهم نوزدهم کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #آرامش #مقاومت #مدیریت_ذهن #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #روایت_صادق #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #مدیریت_احساسات #سهم_من_در_دفاع_مقدس .

✊🏼برای حفظ امید و ایستادگی در دفاع مقدس(۲۱) چطور در شرایط بحران‌، آرامش خود را حفظ کنیم؟ ۱۲) موفقیت های قبلی خود یا جامعه خود را به خاطر بیاوریم.(۱) به خاطر داشته باشیم: یادآوری موفقیت‌های گذشته، چراغی روشنگر در مواجهه با بحران‌های جاری است. 🧠 در هنگام مواجهه با یک بحران، ذهن ما معمولاً روی خطرات و شکست‌ها متمرکز می‌شود. و اگر برای آینده هم چیزی را حدس بزند از جنس پیامدهای بسیار بد و ناگوار است. طبیعی است این تمرکز ما را مستاصل و ناکارآمد کرده و از توان مفید ذهنی و عملی ما برای مقابله بهتر با بحران می‌کاهد؛ اما علم روان‌شناسی به ما یاد می‌دهد: یکی از مؤثرترین راه‌های بازیابی امید و آرامش، یادآوری پیروزی‌ها و موفقیت‌های واقعی خود و یا جامعه‌مان در گذشته است،حتی اگر پیروزی‌های کوچکی باشند. 🔹 وقتی یادت می‌آید قبلاً هم در طوفانی گیر افتادی... و با تصمیم عاقلانه، صبر و تحمل یا کمک گرفتن از دیگران، از آن عبور کردی، ذهن پیام می‌گیرد: «تو توان عبور از این مرحله را داری.» 🔹 این تکنیک، فقط مرور خاطره نیست؛ بلکه روشی علمی به‌نام بازسازی هویت مقاوم است. ما وقتی موفقیت گذشته را به یاد می‌آوریم، نه‌تنها حس توانمندی را زنده می‌کنیم، بلکه دوباره خود را در نقش "فردی که توانسته" تعریف می‌کنیم. 🔸 تمرین ساده اما مؤثر: در لحظه بحران، سه موقعیتی را بنویس که قبلاً در شرایط سخت، از پسشان برآمدی. بنویس چه کردی؟ چه چیزی کمک کرد؟ و چه حسی داشتی بعد از عبور؟ این یادآوری، یک منبع درون‌زاد آرامش است؛ بی‌نیاز از وعده بیرونی و نیاز به تکیه بر سخنان دیگران. 🟦 موفقیت‌های گذشته ما، مثل فانوس‌هایی هستند که مسیر را در تاریکی بحران نشان می‌دهند. این فانوس‌ها را باید روشن‌ کنیم تا از پرتوی آنها بتوانیم مسیر خود را بازیابیم. ادامه دارد... به لطف خداوند همه باهم هستیم. بخش‌های پیشین این موضوع اول دوم سوم چهارم پنجم ششم هفتم هشتم نهم دهم یازدهم دوازدهم سیزدهم چهاردهم پانزدهم شانزدهم هفدهم هیجدهم نوزدهم بیستم کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #آرامش #مقاومت #مدیریت_ذهن #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #روایت_صادق #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #مدیریت_احساسات #سهم_من_در_دفاع_مقدس .

💠نمونه ای به نام عملیات «بیت المقدس» مهر ۶٠ در یک روز رییس ستاد مشترک (فلاحی بزرگ)، جانشین سپاه (کلاهدوز عزیز)، وزیر دفاع (نامجو دلاور)، فرمانده نیرو هوایی (فکوری ستاره) و شخص جهان آرا (قهرمان زمان) رو از دست دادیم؛ درحالیکه خرمشهر اشغال، شیرازه ارتش پاشیده، سپاه نوپا و ایران تازه انقلاب کرده بود و دولت و حکومت متلاطم بود! دقیقا یک ماه قبل در قلب از آن در تهران رئیس دولت، رجایی و باهنر در انفجار کابینه شهید شده بودند، و دو ماه قبل آن وزنه‌ای به نام بهشتی رئیس قوه قضاییه همراه هفتاد نفر از مسئولان مؤثر کشور ترور شده بودند. ‏در چنین شرایطی فقط ٩ ماه بعد، سوم خرداد ۶١ خرمشهر آزاد شد. ‏در عملیاتی به اسم «الی بیت المقدس» به لطف خداوند همه باهم هستیم. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #آرامش #مقاومت #مدیریت_ذهن #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #روایت_صادق #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #مدیریت_احساسات #سهم_من_در_دفاع_مقدس .

✊🏼برای حفظ امید و ایستادگی در دفاع مقدس(۲۲) چطور در شرایط بحران‌، آرامش خود را حفظ کنیم؟ ۱۲) موفقیت های قبلی خود یا جامعه خود را به خاطر بیاوریم.(برای کودکان و نوجوانان) 🎯 **تو قبلاً هم از سختی‌ها گذشتی!** گاهی وقتی اوضاع سخت می‌شه، فکر می‌کنیم "دیگه نمی‌تونم"، "خیلی سخته"... اما یه راز مهم اینکه: 💡 **اگه یه‌بار تونستی، دوباره هم می‌تونی.** 🔹 یادته دفعه قبل که کلی استرس داشتی😫 و فکر می‌کردی خراب 😨می‌کنی؟ ولی تلاش کردی💪🏼 و آخرش موفق شدی؟ 🔹 یادته یه روزی هم فکر می‌کردی نمی‌تونی فلان کارو انجام بدی، ولی انجامش دادی و حس خیلی خوبی داشتی؟🍀 🧠 مغزت نیاز داره گاهی بهش یادآوری کنی که "تو قبلاً هم قوی بودی!" ✍️ تمرین مخصوص تو: الان چند دقیقه وقت بذار و بنویس: 1. آخرین باری که از یه شرایط سخت رد شدی کجا و چی بود؟ 2. چی کمکت کرد؟ 3. بعدش چه حسی داشتی؟ هر وقت حس کردی ناامیدی داره قلبتو می‌گیره، برگرد سراغ این یادداشت. ✅ این موفقیت‌ها، مثل دکمه‌ی "قدرت‌نمایی" تو هستن. هروقت بخوای، می‌تونی فشارشون بدی. 🌱 یادت باشه: تو هنوز اول راهی... ولی بارها به زیبایی نشون دادی قوی‌ هستی! همین یعنی امید هست. همین یعنی تو می‌تونی. ادامه دارد... به لطف خداوند همه باهم هستیم. بخش‌های پیشین این موضوع اول دوم سوم چهارم پنجم ششم هفتم هشتم نهم دهم یازدهم دوازدهم سیزدهم چهاردهم پانزدهم شانزدهم هفدهم هیجدهم نوزدهم بیستم بیست و یکم کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #آرامش #مقاومت #مدیریت_ذهن #کودک_نوجوان #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #روایت_صادق #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #مدیریت_احساسات #سهم_من_در_دفاع_مقدس .

✊🏼برای حفظ امید و ایستادگی در دفاع مقدس(۲۳) چطور در شرایط بحران‌، آرامش خود را حفظ کنیم؟ ۱۳) کمک خواستن نشانه ضعف نیست؛ نشانه بلوغ است. در بحران‌های اجتماعی و فشارهای روانی، گاهی دچار این توهم می‌شویم که «باید خودم به‌تنهایی از پس همه‌چیز برایم». اما واقعیت این است که کمک خواستن کاری معقول و از نشانه‌های بلوغ روانی است. (بلوغ روانی: دانستن اینکه چه زمانی، از چه کسی و چگونه کمک بخواهیم.) ✅ کمک‌خواهی یعنی: اولا تشخیص واقعی محدودیت‌های خود. ثانیا پذیرش اینکه انسان، یک موجود اجتماعی است. ثالثا استفاده هوشمندانه از سرمایه انسانی و حمایت‌های عاطفی که در اطراف خود داریم. 🧠 پژوهش‌ها نشان داده‌اند یکی از مؤلفه‌های کلیدی تاب‌آوری (resilience) در بحران‌ها، توانایی کمک‌خواهی از دیگران و داشتن روابط حمایتی است. یافته‌های پژوهشی فوق تأکید دارند که افرادی که از حمایت اجتماعی برخوردارند یا در شرایط سخت، از سرمایه های انسانی پیرامون خود کمک می‌طلبند، کمتر دچار افسردگی، اضطراب یا اختلال استرس پس از سانحه می‌شوند. البته افرادی که در بحران‌ها از کمک حرفه‌ای یا کمک جمعی بهره می‌برند، سریع‌تر به تعادل روانی بازمی‌گردند و کمتر دچار فرسودگی می‌شوند. 👥 گاهی یک مشورت کوتاه، یک گفت‌وگو با یک دوست امین یا مراجعه به مشاور متخصص، از فروپاشی ذهنی جلوگیری می‌کند. 📌 به خاطر داشته باشیم در جامعه‌ای که کمک‌خواهی، ضعف(و یا حتی ننگ) تلقی می‌شود، دردها پنهان و بحران‌ها عمیق‌تر می‌شوند. فرهنگ سازی الگویی که در آن گفتن «نیاز به کمک دارم» نشانه شجاعت و خودآگاهی باشد، یک ضرورت اجتماعی است. ادامه دارد... به لطف خداوند همه باهم هستیم. بخش‌های پیشین این موضوع اول دوم سوم چهارم پنجم ششم هفتم هشتم نهم دهم یازدهم دوازدهم سیزدهم چهاردهم پانزدهم شانزدهم هفدهم هیجدهم نوزدهم بیستم بیست و یکم بیست و دوم کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #آرامش #مقاومت #مواسات #حمایت_اجتماعی #مدیریت_ذهن #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #روایت_صادق #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #مدیریت_احساسات #سهم_من_در_دفاع_مقدس .

✊🏼برای حفظ امید و ایستادگی در دفاع مقدس(۲۴) چطور در شرایط بحران‌، آرامش خود را حفظ کنیم؟ ۱۴) بحران‌ها فقط نقطه پایان نیستند؛ شاید نقطه آغاز باشند... در روان‌شناسی رشد، مفهومی کلیدی وجود دارد به نام: "رشد پس از سانحه" (Post-Traumatic Growth ) یا به اختصار PTG، این مفهوم به تغییرات مثبت روانشناختی اشاره دارد که فرد پس از تجربه یک رویداد آسیب‌زا تجربه می‌کند. این تغییرات می‌تواند شامل: احساس قدرت شخصی بیشتر، روابط عمیق‌تر، درک تازه‌ای از زندگی و اولویت‌ها، شکوفایی معنوی، و توانایی دیدن فرصت در دل بحران باشد. به عبارت دیگر، PTG زمانی اتفاق می‌افتد که فرد نه تنها از یک بحران یا حادثه آسیب‌زا جان سالم به در می‌برد، بلکه از این تجربه برای رشد و تغییر مثبت در زندگی خود استفاده می‌کند. 🔹این مفهوم با تاب‌آوری که به معنای بازگشت به وضعیت اولیه بعد از بحران است، متفاوت است، زیرا PTG به معنای فراتر رفتن از وضعیت اولیه و رسیدن به سطح بالاتری از رشد روانی است. به طور کلی، PTG یک مفهوم امیدبخش است که نشان می‌دهد چگونه می‌توان از تجربیات آسیب‌زا به عنوان فرصتی برای رشد و تحول شخصی استفاده کرد. ✅ تحقیقات نشان می‌دهد که افرادی که در دل بحران‌ها به دنبال معنا می‌گردند، نه تنها تاب‌آوری بیشتری نشان می‌دهند، بلکه احساس کنترل، هدفمندی و رضایت بیشتری از زندگی پیدا می‌کنند. 🌼 امام صادق علیه‌السلام می‌فرمایند: ما اهل صبر هستیم، امّا شیعیان ما از ما صبورتر هستند؛ زیرا صبر ما بر چیزى است که مى‌دانیم، ولى آنان بر چیزى صبر مى‌کنند که نمى‌دانند. ادامه دارد... به لطف خداوند همه باهم هستیم. بخش‌های پیشین این موضوع اول دوم سوم چهارم پنجم ششم هفتم هشتم نهم دهم یازدهم دوازدهم سیزدهم چهاردهم پانزدهم شانزدهم هفدهم هیجدهم نوزدهم بیستم بیست و یکم بیست و دوم بیست و سه کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #امید #آرامش #مقاومت #مواسات #حمایت_اجتماعی #مدیریت_ذهن #دفاع_مقدس #نصرت_الهی #روایت_صادق #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #مدیریت_احساسات #سهم_من_در_دفاع_مقدس .

💔 به کدامین گناه...؟ روایت عاشقانه همسر شهید مصطفی غریب به لطف خداوند همه باهم هستیم. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #شهداء #مقاومت #نصرت_الهی #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #مرگ_بر_اسرائیل ‌.

💔 به کدامین گناه...؟ پشت صحنه : وقتی مجریِ روانشناس تاب شنیدن ادامه خاطره همسر شهید دهه هشتادی را نداشت و برنامه قطع شد... به لطف خداوند همه باهم هستیم. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #شهداء #مقاومت #نصرت_الهی #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #مرگ_بر_اسرائیل ‌.

🔴 سخنی با آقای فغانی برگرفته‌ی شفقنا از یک اکانت اینستاگرامی کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #مقاومت #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #مرگ_بر_اسرائیل ‌.

💔 به کدامین گناه...؟ تصویر چند شهید؛ غنچه‌هایی نوشکفته، معصوم و مظلوم که با جنایات اسرائیل، پرپر شدند... به لطف خداوند همه باهم هستیم. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #شهداء #مقاومت #نصرت_الهی #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #مرگ_بر_اسرائیل ‌.

سلام نظامی بازیکنان تیم ملی بسکتبال بانوان آسیا پیش از شروع بازی نیمه‌نهایی کاپ آسیا مقابل تایلند @TasnimNews ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ به کوری چشم دشمنان، برکت خون شهداء ، دل‌های همه غیوران میهن دوست را به هم نزدیک کرده است. به لطف خداوند همه باهم هستیم. کانال ارتباط موثر @ertebatmoaserdini #ای_ایران_بخوان #مقاومت #نصرت_الهی #انسجام_ملی #من_ایرانی_ام #مرگ_بر_اسرائیل ‌.