روش موردنظر باید برای هر دوی شما مناسب باشد. 😁🔻نمونه‌های از این موارد عبارتند از: می‌‌تونی واسه رفتن به دندون‌پزشک ماشینمو قرض بگیری، من فردا لازمش ندارم. من نمی‌تونم به تولدت بیام ولی نظرت چیه آخر هفته که امتحانم تموم شد، شام بریم بیرون و در موردش حرف بزنیم. 🏋️ ۱۰ تمرین تمرین نه گفتن مهارت قدرت نه گفتن مانند ورزش است. با تمرین‌های کوچک شروع کنید تا برای چالش‌های بزرگ‌تر آماده شوید. تمرین در آینه: جملات آماده «نه گفتن» را با صدای محکم و آرام رو به آینه تکرار کنید. تماس چشمی را حفظ کنید. بازنویسی گذشته: موقعیتی را به یاد بیاورید که «بله» گفتید اما پشیمان شدید. در یک دفترچه، سناریو را بازنویسی کنید و پاسخ «نه» خود را بنویسید. تمرین «بذار چک کنم»: در مقابل درخواست‌های کوچک، به جای «بله» فوری، بگویید: «اجازه بده برنامه‌ام را چک کنم و بهت خبر بدم.» این کار عادت پاسخگویی فوری را می‌شکند. نه گفتن به غریبه‌ها: به درخواست یک فروشنده اصرارکننده یا بازاریاب تلفنی، با آرامش و قاطعیت بگویید: «نه، متشکرم.» اینجا هیچ رابطه شخصی در خطر نیست. نه گفتن به یک لطف کوچک: درخواست کم‌اهمیت یک دوست یا همکار (مثلاً آوردن قهوه) را با یک دلیل ساده رد کنید: «شرمنده، الان وسط یک کار فوری هستم.» رد کردن یک دعوت ساده: یک دعوت غیررسمی به قهوه یا دورهمی را که تمایلی به آن ندارید، به سادگی رد کنید: «ممنون از دعوتت، اما این هفته نمی‌رسم.» نه گفتن به کار اضافه: درخواست یک همکار برای انجام کاری که وظیفه شما نیست را با ارجاع به اولویت‌هایتان رد کنید: «خیلی دوست داشتم کمک کنم، اما باید تا آخر وقت پروژه خودم را تمام کنم.» مرزگذاری مالی: به درخواست وام یا کمک مالی کوچک از یک دوست، صادقانه پاسخ دهید: «ای کاش می‌توانستم، اما در حال حاضر شرایط مالی‌ام اجازه نمی‌دهد.» ارائه پیشنهاد #جایگزین: درخواستی را رد کنید، اما یک راه حل جایگزین ارائه دهید که برای شما مناسب است: «امروز نمی‌توانم در پروژه‌ات کمک کنم، اما فردا صبح برای ۲۰ دقیقه وقت دارم.» تکنیک «صفحه خط‌خورده»: در مقابل فردی که اصرار می‌کند، جمله «نه» خود را با آرامش و بدون تغییر تکرار کنید. «متوجهم، اما همانطور که گفتم، امکانش را ندارم.» 🤝 بعد از «نه گفتن» چه کنیم؟ (مدیریت واکنش دیگران) بخشی از قدرت نه گفتن این است که بدانید بعد از نه گفتن چه کار کنید ✅ اگر با پذیرش و احترام برخورد کردند: واکنش شما: قدردانی کنید. یک جمله ساده مانند «ممنون که درک می‌کنی» می‌تواند رابطه را تقویت کند. 😔 اگر با ناامیدی و ایجاد حس گناه واکنش نشان دادند: واکنش شما: همدلی کنید، اما تسلیم نشوید. بگویید: «متوجهم که ناامید شدی و از این بابت متأسفم. با این حال، شرایط من در حال حاضر تغییری نکرده.» احساس آن‌ها را تأیید کنید، اما روی تصمیم خود محکم بمانید. 😠 اگر با عصبانیت و اصرار برخورد کردند: واکنش شما: وارد بحث نشوید. آرام بمانید و مرز خود را تکرار کنید (تکنیک صفحه خط‌خورده). بگویید: «همانطور که گفتم، امکانش را ندارم.» اگر اصرار ادامه یافت، گفتگو را با آرامش تمام کنید: «بهتر است بعداً صحبت کنیم.» @drmahdikhanloo #نه_گفتن #دکترحسین_مهدیخانلو

پاسخ به سوالات پرتکرار شما درباره قدرت نه گفتن 💪 چگونه «قدرت نه گفتن» را در خودمان تقویت کنیم⁉️ قدرت نه گفتن یک #مهارت است و با تمرین به دست می‌آید. با موقعیت‌های کم‌اهمیت شروع کنید؛ مثلاً به فروشنده‌ای که اصرار می‌کند، قاطعانه «نه، متشکرم» بگویید. هر «نه» موفق، #اعتماد_به_نفس شما را برای موقعیت‌های بزرگ‌تر افزایش می‌دهد. 💬 آیا برای نه گفتن همیشه باید دلیل و بهانه بیاوریم⁉️ خیر... شما حق دارید بدون هیچ توضیحی درخواست کسی را رد کنید. یک «نه» ساده و محترمانه کافی است. توضیح بیش از حد، گاهی شما را ضعیف نشان می‌دهد و راه را برای اصرار بیشتر باز می‌کند. فقط زمانی دلیل بیاورید که خودتان واقعاً تمایل دارید. 🏋️ بهترین تمرین برای شروع یادگیری مهارت نه گفتن چیست⁉️ یک تمرین عالی، «نه گفتن در آینه» است. جملات آماده و محترمانه‌ای مانند «ممنون از پیشنهادت، اما برای من مناسب نیست» را با صدای بلند و با حفظ آرامش و تماس چشمی با خودتان در آینه تمرین کنید. این کار به کاهش اضطراب شما در موقعیت‌های واقعی کمک می‌کند... @drmahdikhanloo #نه_گفتن #دکترحسین_مهدیخانلو

قدرت #نه گفتن: قدرت جادویی نجات ما...👌 شاید فکر کنید این همه #راه_حل برای تقویت قدرت نه گفتن کمی اغراق آمیز باشد، اما اشتباه می‌کنید. قدرت نه گفتن ابزار #جادویی ما برای فرار از فشارها و خشم‌های بعد از فشارها است. وقتی بلد باشید نه بگویید دیگر کمتر دنبال راه‌های تخلیه #خشم سرکوب شده می‌گردید. به قول قديمي ها: گاهي يك نه يا نميدانم، راحت جان است٠٠٠ پس؛ لطفا #نه_گفتن را جدی بگیرید...👌 #دکترحسین_مهدیخانلو @drmahdikhanloo

َ

8⃣با یک دست چندتا #هندوانه برنمی دارند❕ ❌دوری از #چند_کار همزمان... برخلاف تصور رایج، انجام چند کار با هم باعث کاهش کیفیت و افزایش خستگی ذهنی می شود. افراد کارآمد هر بار فقط روی یک کار تمرکز می کنند تا آن را درست و کامل انجام دهند.

بازنده ها روی برنده ها تمرکز می‌کنند @drmahdikhanloo

💢 فایده مطالعه! روزنامه فرانسوی فیگارو معتقد است کتابخوانی فایده‌های زیر را دارد: 1- مطالعه یک فرآیند فعال ذهنی است. 2- مطالعه تمرکز را افزایش می‌دهد. 3- مطالعه باعث ایجاد اعتماد به نفس می‌شود. 4- مطالعه انضباط فردی را افزایش می‌دهد. 5- مطالعه خلاقیت را افزایش می‌دهد. 6- مطالعه این امکان را به شما می‌دهد تا در رابطه با موضوعی صحبت کنید. 7- مطالعه کتاب سرگرمی ارزانی است. 8- مطالعه این امکان را به شما می‌دهد تا به اختیار خود مطالب بیاموزید. 9- مطالعه قوای استدلال شما را افزایش می‌دهد. 10- مطالعه باعث می‌شود تا اشتباهاتمان کاهش پیدا کند. 11- مطالعه کسالت را کاهش می‌دهد. 12- مطالعه می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد. 13- مطالعه استرس را کاهش می‌دهد. 14- مطالعه شما را از مضرات دنیای دیجیتالی دور می‌سازد. 15- مطالعه کتاب انسان را ارتقاء می‌دهد و برای رسیدن به هداف کمک می‌کند. 16- کتاب حافظه را تقویت می‌کند 17- کتاب درآمد را افزایش می‌دهد 18- کتاب خود شناسی را افزایش می دهد 19- کتاب جهان شناسی را افزایش میدهد 20- کتاب به خداشناسی انسان کمک می کند.

زندگی کوتاه است‌؛ #مراقب_زمان_باشید... روی چیزی که بیشتر #اهمیت دارد تمرکز کن... #یامحیی

دکترمحیی: 📌لیست#عادت_های_خوب... 👌عادت های خوبی که اگه به زندگی اضافه کنی حالت رو بسیار بهتر میکنه: ۱- هر هفته یک کتاب بخون📚 ۲- هر روز نیم ساعت ورزش کن ۳- هر شب لیست کارهای فردا رو بنویس ۴- هر شب چند دقیقه روزانه نویسی کن ۵- هر روز بیست دقیقه برای یادگیری ی زبان وقت بذار ۶- هر روز ده دقیقه نیایش یا مدیتیشن کن ۷- صبح زود بیدار شو✌️ ۸- هر روز حداقل به یک نفر کمک کن یا حالش رو خوبتر کن😊 ۱۰- تیکه کلام های نامناسب رو از صحبت‌هات حذف کن... @drmahdikhanloo ✅#عادت های شما زندگی تان را میسازد...❕ 👌توجه داشته باشید که: برای رسیدن به #اهداف و آروزها اول بایست یک برنامه ریزی صحیح و کامل مدون داشته باشید... و بعد با توکل برخدا #عادت های جدیدی که شمارو به #اهداف و آروزها تون نزدیک میکنه رو بصورت تونلی داشته باشید و فقط برروی رسیدن به #هدف تمرکز کنید؛ تا بامیدخدا به خواسته هاتون برسید... #یامحیی #دکترحسین_مهدیخانلو @drmahdikhanloo #عادت_های_خوب👌

َ

#تلنگر ⁉️ آیا روزهای سختی در پيش هست🤔😱 📜 #سرخ_پوستان از رييس جديد پرسیدند: آيا #زمستان سختی در پيش است⁉️ رييس جدید قبيله که بی‌تجربه بود و نمی‌دانست چه جوابی بدهد گفت: برای احتياط برويد #هيزم تهيه کنيد...❕ سپس به سازمان #هواشناسی زنگ زد: آقا امسال زمستان سردی در پيش است⁉️ و پاسخ شنید: اينطور به نظر می آید...🙄 ➖پس رييس دستور داد که بيشتر #هيزم جمع کنند، و بعد يک بار ديگر به سازمان #هواشناسی زنگ زد: شما نظر قبلی تان را تأييد می کنيد⁉️ و پاسخ شنید: 100در100 ➖رييس دستور داد که همه سرخپوستان، تمام توانشان را برای جمع آوری هيزم بيشتر بکار ببرند...🤨 سپس دوباره به سازمان هواشناسی زنگ زد: آقا شما مطمئنيد که امسال #زمستان_سردی در پيش است⁉️ و پاسخ شنید: بگذار اينطور بگویم؛ سردترين زمستان در تاريخ معاصر...😳 ❄️❄️❄️ 🧐رييس پرسید: از کجا می دانيد⁉️ و پاسخ شنید: چون سرخ پوست‌ها دارند دیوانه وار🪵🪵🪵هيزم جمع می‌کنند...😱🤪🤣 📖 این #داستان این روزهای ماست که باید پرسید آیا #تحریم‌های سختی وضع شده و $روزهای_سختی در پیش است⁉️ پاسخ: #خیر، تحریم جدیدی در کار نیست... اما؛ عده‌ای از تهدید دشمن، سوء استفاده کرده و دیوانه وار کالاها را #احتکار کرده اند و عده ای دیگر دیوانه وار #دلار و #سکه می‌خرند...💥 و عده ای هم هر روز به مردم می گویند که #تحریم شده اید و روزهای سختی در پیش دارید و مردم را بیشتر تحریک می کنند...❗️ بله؛ آسیاب دشمن با آبهایی که خودمان به آن میریزیم میچرخد...😱 💠مومن باید خیلی زرنگ تر از این حرفا باشه تا توی بازی خطرناک دشمن نیفته...❗️ 👈یادتون میاد دوسال پیش بعد از بمباران سفارتخانه مان در سوریه، با اسرائیل همین کارو کردیم ⁉️ 😤چندماه مثل دیوانه های زنجیری به جان هم افتاده بودند و تمام محصولات و کالاهای اساسی رو از بازار و فروشگاه در حد #غارت خرید میکردن و می چپیدن داخل پناه گاه ها و هر لحظه منتظر حمله ی #ایران بودن تا جایی که دیگه از روی استرس و اضطراب مرگ و نابودی اواخرش دیگه از روی عصبانیت و خشم اسرار میکردن: به ما #حمله کنید که دیگه بریدیم و تاب و توان تحمل اینهمه استرس و نگرانی و ترس کشنده رو نداریم، #مرگ ی بار شیون ی بار... ❗️😆 ❌چندوقتی هست که دقیقا با حماقت برخی معدود مسئولین وطن فروش و خائن و خبیث به همراه مافیای چپاول و برخی عوام ِ ساده لوح و ترسو در اون شرایط قرار گرفتیم متاسفانه، یعنی #خود_تحریمی داخلی و ایجاد استرس و ترس برای کوتاه آمدن در مقابل آمریکا و اسرائیل و اروپا... ❗️ بیایید #به_هم_رحم_کنیم #دکترحسین_مهدیخانلو