❌دوازده عادتی که اضطراب را تشدید می‌کنند❌ اگر اضطراب دارید، ببینید کدام عامل بیشترین نقش را دارد و آن را اصلاح کنید! 1⃣کمبود خواب خواب ناکافی مغز را پرتنش می‌کند. راهکار: حداقل ۷-۸ ساعت خواب با زمان‌بندی منظم. 2⃣مقایسه خود با دیگران تمرکز روی موفقیت‌های دیگران اضطراب را افزایش می‌دهد. راهکار: روزانه یک نکته مثبت در مورد خودتان یادداشت کنید. 3⃣کار طولانی بدون استراحت فشار مداوم، کورتیزول را بالا می‌برد. راهکار: قانون ۵۰/۱۰: هر ۵۰ دقیقه کار، ۱۰ دقیقه استراحت. 4⃣ورزش نکردن کمبود تحرک، ترشح هورمون‌های ضداضطراب را کاهش می‌دهد. راهکار: حداقل ۱۵ دقیقه پیاده‌روی یا حرکات ساده روزانه. 5⃣تماشای اخبار یا محتوای منفی مغز مدام در حالت تهدید است. راهکار: اخبار را محدود و با برنامه ببینید. 6⃣مصرف زیاد کافئین کافئین سیستم عصبی را تحریک می‌کند. راهکار: کاهش قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا. 7⃣کمال‌گرایی انتظارات بیش از حد، فشار روانی ایجاد می‌کند. راهکار: یک کار را «خوب» انجام دهید، نه «بی‌نقص». 8⃣استفاده بیش از حد از شبکه‌های اجتماعی مقایسه و اخبار منفی، اضطراب را زیاد می‌کند. راهکار: محدودیت زمانی روزانه و خاموش کردن اعلان‌ها. 9⃣عدم برنامه‌ریزی بی‌نظمی باعث احساس کنترل کم می‌شود. راهکار: روزانه ۵ دقیقه برای برنامه‌ریزی کارها وقت بگذارید. 0⃣1⃣حذف وعده‌های غذایی یا تغذیه ناسالم افت قند خون، اضطراب را تشدید می‌کند. راهکار: وعده‌های منظم و سالم داشته باشید. 1⃣1⃣کم آبی کم‌آبی باعث خستگی و اضطراب می‌شود. راهکار: روزانه حداقل ۸ لیوان آب بنوشید. 2⃣1⃣فاجعه‌بینی آینده پیش‌بینی بدترین سناریوها، چرخه نگرانی ایجاد می‌کند. راهکار: تمرین ذهن‌آگاهی و تمرکز روی لحظه حال. tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,

🍁 🌼🍂محبت برای روح یک زن، مثل هوا برای تنفس لازم است. • زن و مرد به محبت همدیگر احتیاج دارند اما نیاز روحی یک زن به محبت شوهر، فوق العاده مهمتر و حساستر است ... tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,

#حس_خوب‌ 🥰 یه گریه لوس ببینیم؟ 😍😂 صداش خیلی نازه🥺 tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,

✍مطابق پژوهش ها در ۹۶درصد موارد شیوه شروع بحث و پرداختن به #تعارض میان زوجین، پایان بحث را پیش بینی می کند. شروع تند و خشن بحث را محکوم به شکست می کند.پیشنهاد میکنم موارد اختلاف انگیز و تعارض ها را به طور آرام شروع کنید.قبل از حضور همسرتان در خانه چند بار در مورد چگونگی بیان ملایم و محترمانه خواسته خویش تمرین کنید. شروع نرم به احتمال زیاد سرانجام مثبتی خواهد داشت . ❌اگر با خشم و سرزنش و انتقاد کوبنده شروع به صحبت میکنی توقع نداشته باش که نتیجه بگیری tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,

#همسرداری ‌نگرش‌تان درباره عشق را اصلاح کنید اگر فکر می‌کنید که عشق واقعی یعنی عشق رومئو و ژولیتی و توقعات غیرواقع‌بینانه‌ای دارید که با دنیای واقعی سازگار نیست، در نگرش‌تان نسبت به معنی و نشانه‌های عشق، تجدید نظر کنید و معنای واقعی و حقیقی عشق را یاد بگیرید. این کار به شما کمک می‌کند که از همسرتان انتظارات عجیب و غریب و تخیلی نداشته باشید و بتوانید در کنار هم، آنچه که واقعی عشق است را تجربه کنید. به خاطر داشته باشید که زندگی واقعی، داستان یا فیلم نیست، بلکه بر مبنای واقعیت است✨ tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,

📌سه شنبه ☀️ ۱۸آذر ۱۴۰۴ هجری شمسی 🌙 ۱۸ جمادی‌الثانیه ۱۴۴۷ هجری قمری 🎄 9دسامبر 2025 میلادی tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,

❌۴ تمرین ساده برای افزایش تمرکز❌ 🍃اگه می‌خوای تمرکز بیشتر، بهره‌وری بالاتر و ذهن منظم‌تر داشته باشی، این ۴ تکنیک رو همین امروز اجرا کن. ‌ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,

صبحونه جذاب نان لواش تخم مرغ🥚 فلفل دلمه🫑 جعفری خردشده نمک🧂 فلفل سیاه،پاپریکا،اویشن،زردچوبه سوسیس پنیر پیتزا tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,

✋تأخیر در واکنش: خلق فضای تحلیل منطقی ⏳ اهمیت تأخیر: پاسخ تدافعی، یک واکنش غریزی و هیجانی است. برای تبدیل این واکنش به یک پاسخ سنجیده، نیاز به زمان‌بندی بین دریافت پیام و ارسال بازخورد وجود دارد. 🧠 نبرد منطق و هیجان: با ایجاد این تأخیر، کنترل از دست هیجانات خارج شده و بخش منطقی مغز فرصت می‌یابد تا محتوای انتقاد را از لحن آن جدا سازد. 💡 راهکار عملی: هرگاه احساس کردید باید بلافاصله دفاع کنید، جمله اجازه دهید این نکته را هضم کنم و با شما در میان می‌گذارم را به کار ببرید و برای پاسخگویی یک ساعت بعد وقت بگیرید. tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,

گذر از سوءظن: رویکرد خوش‌بینانه به تعاملات ✨ کشف انگیزه: اتخاذ پیش‌فرض حسن‌نیت در مواجهه با بازخوردها، مقاومت شنیداری را به شدت کاهش می‌دهد. فرض کنید گوینده قصد کمک دارد، حتی اگر بیان او نامناسب باشد. ⚖️ ترازو کردن ادراک: بدبینی، سیستم دفاعی بدن را فعال می‌کند و عملاً مغز را از پذیرش اطلاعات مفید باز می‌دارد. با فرض نیک‌اندیشی، شما فضای ذهنی برای ارزیابی منطقی پیام می‌یابید. 💡 راهکار عملی: هرگاه احساس کردید لحن فرد زننده است، به جای تمرکز بر لحن، سؤال کنید: آیا در این گفته، نکته‌ای هست که بتواند به من کمک کند؟ tasna.irr تسنــــــا را در اینستـــــــاگرام دنبال کنیــــــــــد #تمدن_سازی_نوین_اسلامی @tasna_irr 🌐تسنا را به دیگران هم معرفی کنید,