💠❌آرامش در طوفان🌪
_ تکنیک‌های فوری برای آرام‌سازی ذهن و بدن در لحظه که حتی وسط صدای آژیر یا در دل نگرانی، می‌تونید اجراشون کنید:👇👇👇_
🌺 ۱. تنفسِ سه‌تایی (تنفس عمیق اختياری) بشینید یا بایستید، چشم‌هاتون رو ببندید و این‌جوری نفس بکشید:
▫️ ۳ شماره نفس عمیق بکشید (دم)
▫️ ۳ شماره نگه دارید (حبس نفس)
▫️ ۳ شماره آروم بازدم بدید
اینو ۵ بار تکرار کنید. باورتون نمی‌شه چقدر ذهن‌تون آروم می‌گیره😇
🌺 ۲. اذکار آرام‌سازِ فوری (با نَفَس همراه باشه) زیر لب، آروم و با ریتم نفس‌هاتون بگید:
📿 یا حَلیم… یا حَلیم… یا حَلیم…
📿 حسبنا الله و نعم الوکیل
📿 لاحول و لاقوه الا بالله العلی العظیم
هر ذکر کوتاه و هر تعداد تکراری که دوست دارید بگید، مثل یه موج آروم تو وجودتون پخش میشه.
🏕 ۳. لمس زمین، تماس با واقعیت: دست‌هاتون رو روی میز، زمین یا بدنتون بذارید. فشار بدید. به دونه‌دونه‌ی انگشت‌هاتون توجه کنید. این کمک می‌کنه از افکار دور، برگردید به «اینجا و اکنون».
🌺 ۴. روغن یا عطری با بوی آرامش‌بخش کنارتون بذارید: یه مقدار کوچیک از روغن اسطوخودوس، گلاب، بهارنارنج یا گل نرگس، کف دست‌هاتون بریزید، گرمش کنید، نفس عمیق بکشید و ببویید. عطر، مستقیم روی مغز اثر می‌ذاره و باعث میشه مغز سودا نگیره 👌
📌 یادتون باشه اضطراب رو نمی‌شه یک‌باره حذف کرد، ولی میشه آروم‌آروم کنترلش کرد.
و این تمرین‌ها، هرچقدر ساده اما تاثیر گذارند.
🟢 بسمت خدا | #سیروسلوک
@s_solouk