⭕️ بیست راه برای تحمل #آلودگی_هوا – بخش نخست 🔸شهروندان برای حفظ سلامتی خود هنگامی ڪه هوا به شدت آلوده است چه باید بڪنند؟ همچنین چه ڪارهایی از آنها بر می آید برای ڪاهش آلودگی هوا؟ این یادداشت بیست توصیه ضروری در همین باره را (بر مبنای اقتضائات و عوامل اقلیمی و انسانی بروز آلودڪی هوا در ایران) مرور می ڪند. 1- گریز از شهر برای رهایی از طاعون چڪار باید ڪرد؟ فرار به دورترین جایی ڪه می شود رفت. آلودگی هوا هم همین است. اگر امڪانش را دارید حتما از شهری ڪه وضعیت آلودگی هوا در آن به مرحله "اضطرار" رسیده فرار ڪنید. این بهترین و موثرترین توصیه است. 2- تحرڪ ڪمتر ورزش یا هر ڪار دیگر. در شرایط آلودگی هوا هر چه ڪمتر تحرڪ داشته باشید ڪمتر نیاز به استنشاق سموم معلق در هوا را دارید. 3- حمایت از آسیب پذیرترها ڪودڪان، ڪهنسالان و بیماران تنفسی در برابر آلودگی هوا آسیب پذیرتر هستند و بیشتر احتیاج به حمایت دارند. یڪ مثال: در ساعتهای اولیه وارونگی دما چتر دودمه روی سطح خیلی پایین زمین، ارتفاع ڪمتر از حتی یڪ مترونیم، بیشترین غلظت را دارد. به همین خاطر ڪودڪانی ڪه به مدرسه می روند بیشتر در این ساعت آسیب میبینند. گفته شده شاید همین دلیل ابتلای افزونتر ڪودڪان به سرطان خون در تهران، به نسبت شهرستانها، باشد. 4- حذف سفرهای غیر ضروری تا جایی ڪه می توانید از تردد در شهر خودداری ڪنید. هم به نفع خودتان است و هم باعث ڪاهش آلودگی هوا می شود. 5- تنظیم خودرو خودرو ملی خیلی زود دچار آلزایمر می شود. مڪرر و مدام باید به خاطرش آورد ڪه هر قطعه قرار بوده چه ڪاری انجام بدهد. به این میگویند تنظیم فنی و بسیار در ڪاهش آلایندگی خودرو موثر است. 6- تنظیم سیستم گرمایشی خانه به هر رو بخشی از آلودگی هوا ناشی از نقص سیستم های گرمایش خانه ها است و تنظیم این سیستم ها و ڪمڪ به ڪاهش مصرف و ڪاهش آلایندگی آنها می تواند باعث ڪاهش آلودگی هوا شود. 7- جستجوی تهویه مطبوع اگر ناچار به حضور در مڪان های عمومی هستید سراغ جایی را بگیرید ڪه تهویه مطبوع دارد. اغلب سیستم های جدید تهویه افزون بر گرمایش و سرمایش ڪار تصفیه هوا را هم انجام می دهند. فقط دنبال یڪ بخاری یا ڪولر نباشید. 8- ملاحظات شغلی اگر جایی ڪار می ڪنید ڪه به نحوی فعالیت آن بر ڪیفیت هوا اثرگذار است حتما همه را مجاب ڪنید تمهیدات ویژه آلودگی هوا را رعایت ڪنند. مثلا اجتناب از ڪارهایی مثل افروختن آتش، سوزاندن لاستیڪ، قیرڪاری و ... 9- زمان سنجی اوج شدت وارونگی دما ساعات اولیه صبح است. برعڪس به طور معمول حوالی عصر چون سطح زمین به اندازه ڪافی گرم شده شدت وارونگی دما به حداقل می رسد. طبیعتا بهتر است تردد و فعالیت از اول صبح به ظهر و بعد از آن محول شود. 10- دقت در سوخت گیری وقت بنزین زدن نگذارید حتی یڪ قطره بنزین روی زمین بریزد. همین بنزین هایی ڪه سهل انگارانه روی زمین ریخته می شود یڪی از دلایل آلودگی هوا است.

⭕️ بیست راه برای تحمل #آلودگی_هوا – بخش دوم 11- رانندگی ڪم آلاینده یڪ راننده ماهر بلد است طوری رانندگی ڪند ڪه باعث مصرف ڪمتر سوخت شود. مثلا حتی الامڪان یڪنواختی در سرعت و اجتناب از شتاب و ڪندروی و ترمزگیری های ناگهانی. 12- ڪاهش آلایندگی فضای داخلی همیشه می گویند در وضعیت آلودگی شدید در خانه بمانید. غافل از اینڪه گاه داخل خانه آلوده تر از بیرون است. سیستم بد گرمایشی، محیط مرطوب و فاقد تهویه مناسب در آشپزخانه و حمام و به طور ڪلی تهویه ضعیف از جمله عواملی است ڪه می تواند موجب شود هوای داخل خانه حتی آلوده تر از بیرون باشد. عوامل آلاینده هوای خانه رابشناسید و اثر آنها را ڪمتر ڪنید. 13- دقت در نشانه های بیماری آلودگی هوا بیماری های خاص خود را به دنبال داشته و یا تشدید می ڪند. از جمله اضطراب و آسم و تنگی نفس و افسردگی. مراقب بروز این نشانه ها در خود و اطرافیانتان باشید و بلافاصله واڪنش مناسب نشان دهید. 14- تغذیه مناسب ڪلا هر آنچه ڪه خوردن یا آشامیدن آن در حالت عادی مضر است در آلودگی هوا مضرتر خواهد بود. چون تنفس به اندازه ڪافی سم وارد بدن شما می ڪند و نباید خودتان تعمدا چیزی بر آن بیفزایید. به همین خاطر مثلا باید از مصرف فست فود یا غذاهای فرآوری شده یا مواد غذایی با منشاء نامطمئن اجتناب ڪرد. برعڪس مصرف انواع سبزی ها و میوه جات و لبنیات و همچنین غذاهای حاوی آنتی اڪسیدان یا برخوردار از ویتامین های E و D توصیه می شود. 15- استفاده از ماسڪ هوا البته نه هر ماسڪی. ترجیحا از ماسڪ های P2 و N95 استفاده شود. 16- اجتناب از لمس برف و باران آنچه ڪه متعاقب آلودگی شدید هوا از آسمان می بارد به شدت آلوده است. به همین خاطر باید از لمس یا قرار گرفتن در معرض برف و بارانی ڪه بعد از آلودگی هوا می بارد خودداری ڪرد. 17- شستشوی مڪرر دست و دهان در وضعیت آلودگی هوا شما به واقع در دریایی از سم شناور هستید. باید هر آنچه را ڪه افزونتر باعث تماس شما با این سم می شود شستشو دهید. دستها و دهان البته در اولویت هستند. همچنین شاید نیاز باشد از بازپوشی لباسها در هوای آلوده خودداری ڪنید. 18- آب بنوشید مڪرر آب بنوشید و اگر به خارج از خانه رفته اید قمقمه یا بطری شخصی آب آشامیدنی همراه داشته باشید. اگر مشڪوڪ به ناراحتی تنفسی هستید این توصیه را دو برابر جدی بگیرید. 19- اجتناب از خودروی شخصی "حتی الامڪان" از خودروی شخصی ڪمتر استفاده ڪنید. اگر حمل و نقل عمومی مناسبی برای مسیر رفت و آمد شما وجود ندارد و اگر امڪان پیاده روی یا دوچرخه سواری برای رسیدن به مقصد منتفی است "همپیمایی" ڪنید. همپیمایی یعنی اینڪه با همسایگان یا دوستان و آشنایان برای استفاده اشتراڪی از خودرو قرار بگذارید . دست ڪم اینڪه در طول مسیر مسافر سوار ڪنید. خلاصه اینڪه تڪ سرنشینی در روزهای آلودگی هوا خودخواهی است و نامهربانی در حق دیگر همشهریان. 20- جهت آلودگی را بشناسید همه نقاط یڪ شهر به طور مساوی آلوده نمی شود. هر زمانی از فصل و هر ساعتی از روز جهت باد غالب یڪ شهر می تواند متفاوت باشد و این در توزیع آلودگی بسیار موثر است. مثال: در تهران معمولا جهت باد غالب از غرب به شرق و از شمال به جنوب است. در نتیجه در خیابان هایی با جهت شمالی-جنوبی (مثل خیابان ولی عصر) انباشت آلودگی هوا در ضلع شرقی خیابان بیشتر از ضلع غربی است و ترجیحا برای پیاده روی باید ضلع غربی را انتخاب ڪرد. در خیابان هایی با جهت شرقی-غربی (مثل خیابان آزادی) نیز آلودگی بیشتر در ضلع جنوبی انباشت می شود پس ترجیحا باید در ضلع شمالی خیابان رفت و آمد ڪرد.

👌مقابله با #آلودگی_هوا ۱. پاشیدن سرکه در خانه قنات قصبه گناباد که شاهکار قناتهای دنیا هست، ۳۰۰متر عمق دارد. ۲۵۰۰سال قبل که این قنات را احداث می کردند، برای تولید هوای پاک در عمق چاه های عمیق این قنات و نجات جان چاه کن ها، از سرکه استفاده میکردند. سرکه گازها و آلودگی های هوا را از بین میبرد‌. به جای استفاده از شوینده های شیمیایی برا سطوح، کابینت، سرامیک و کف، از سرکه استفاده کنید. و نیز در هوا اسپری کنید. و پس‌از غذا یک‌قاشق میل کنید. ۲. خوردن سیب، آب سیب و سویق سیب بهترین ضد سم هست. ۳. حجامت بین دو کتف انجام‌دهید تا آلودگی های و سموم و سودایی که استنشاق کردید و خون را آلوده کرده، از بدن خارج شود. ۴. سیر به صورت بوییدنی و خوردنی برای مشکلات ریه و قلب عالی هست. ۵‌. گلاب زیاد بود کنید تا مغز شما گرم شود. استنشاق دود و گازهای سمی باعث سردی مغز می شود. ۶. نمک دریا یکی از بهترین گندزداهای عالم هست که هرچه بگندد... بخورید استنشاق کنید غرغره کنید بدن خود را با آب نمک بشویید سنگ‌ نمک در خانه نگهداری کنید

#احکام ‼️کرم ضد آفتاب برای زن 🔷س 2279: زدن کرم ضد آفتاب که کمی پوست را سفیدتر می کند برای زن چه حکمی دارد؟ ✅ج: فی نفسه اشکال ندارد ولی اگر عرفاً زینت محسوب شود، باید از نامحرم پوشانده شود. #آرایش_کردن 🆔 @daroshefaenarjeskhatoon313

✅درمان‌های خانگی (95) #شکستگی: ضماد نمک و روغن زیتون و پودر نخود و زرد چوبه و زرده تخم مرغ روی شکستگی، مصرف سیاهدانه عسل هر شش ساعت یک قاشق مصرف برگ چغندر و باقالی و سنجد و بادام و انجیر سویق هسته سنجد 🆔 @daroshefaenarjeskhatoon313

✅درمان‌های خانگی (96) #پوکی_استخوان : روزی هفت عدد بادام و انجیر، فسنجان بادام هفته‌ای دو بار، سویق سنجد روزی سه قاشق ، سویق گندم با روغن زیتون روزی چهارقاشق ، ارده شیره هفته‌ای چهاربار ، روغن مالی با روغن ‌ های گرم، شیر گاو، مصرف گوشت پخته شده در شیر، برگ چغندر باقالی 🆔 @daroshefaenarjeskhatoon313

✅درمان‌های خانگی (97) 👈دیسک، سیاتیک، تنگی کانال نخاع: علت: استفاده از ماشین به جای اسب (حرکات اسب بهترین درمان برای مشکلات کمر و بیماری دیسک و سیاتیک هست) مسطح شدن کوچه و خیابان، سرد و گرم شدن ناگهانی، بلند کردن وسایل سنگین، غلظت خون 👌درمان: استفاده از صاف کننده خون سویق نخود گذاشتن ناخن ها در محل درد استراحت (دیسک جا افتادنی است نه جا انداختنی)، غلت زدن از شبی ده بار تا چهل بار (هنگام خواب به کمر بخوابند، سپس از سمت راست برگردند روی شکم و از سمت چپ نیز برگردند روی شکم، این یک بار غلت زدن هست) ، آویزان شدن از بارفیکس ( باعث جا افتادن می‌ شود )، فصد رگ سیاتیک ، حجامت انتهای کمر روغن مالی با روغن سیاهدانه یا بادام تلخ (بهتر است کمی زنجبیل و نمک داخل روغن ریخته شود) ، زیر زانوها بالشت گذاشته شود هنگام خواب. #دیسک_سیاتیک 🆔 @daroshefaenarjeskhatoon313

✅درمان‌های خانگی (98) 👈خار پاشنه: علت: ایستادن طولانی، کفش نامناسب، اضافه وزن، صاف بودن پا، مصرف کلسیم ‌های شیمیایی یا مصرف زیاد لبنیات یبوست 👌درمان: استراحت، کاهش وزن، کشیدن انگشتان پا به وسیله باند و حرکات کششی ساق پا روزی ده بار، استفاده از آب گرم، ماساژ با روغن گرم، خوراک گرمی، حجامت اطراف پاشنه، گذاشتن پشم زیر پا، ترک سردیها، نمک در جوراب بریزد و شب تا صبح بماند بر طرف کردن یبوست استفاده موضعی از لیمو یا آبلیمو یا ترکیب لیمو و میخک یا سیر یا سرکه برای از بین بردن خارپاشنه (یا پینه یا میخچه) . پا را داخل میخک و آب بگذارند روزی سه بار هر بار نیم ساعت #خار_پاشنه 🆔 @daroshefaenarjeskhatoon313

✅درمان‌های خانگی (99) #روماتیسم : علت: رسوب بلغم یا سردی در مفاصل درمان: ترک سردی ‌ها (لبنیات و ترشیجات)، اسفند شبی چهارده عدد، سیاهدانه عسل ناشتا، دستور شنبلیله انجیر، روغن ‌ مالی با روغن ‌ های گرم (سیاهدانه، زنجبیل، بادام تلخ و ...) و مالیدن سنگ نمک، بستن شال پشمی، جوشانده زنجبیل، نوره هفته ‌ای دوبار ، مصرف انجیر و بادام 🆔 @daroshefaenarjeskhatoon313

✅درمان‌های خانگی (100) 👈زانو درد: علت: فعالیت شدید و سنگین،  بی‌ تحرّکی و ضعف عضلات چهارسرزانو، پوکی استخوان، آب آوردن زانو، خشکی زانو، و... 👌درمان ضعف عضلات: تقویت عضلات چهارسر با انقباض عضلات یا بالا آوردن زانو در روی صندلی، شنا، ماساژ، ترک پله و کوه و دوچرخه، مصرف استخوان سازها (سویق سنجد، انجیر، بادام، برگ چغندر) شیطرج آلو بخارا روزی سه عدد( در صورت سوزش زانو) بستن زانو، حجامت یا روی عضله چارسر #زانو_درد 🆔 @daroshefaenarjeskhatoon313

✅درمان‌های خانگی (101) #نقرس : علت: رسوبات سودا در پا (گاهی اوقات به خاطر کم کاری کلّیه در خروج اوره از بدن است) ، نزدیکی با شکم پر، مصرف گوشت و ماست یا دوغ با هم 👌درمان: شربت امام رضا علیه السلام انجیر، جوشانده زنجبیل، ترک سردیها، حجامت ساق و روی پا یا روی پا ، روغن مالی با روغن ‌ های گرم. شیطرج 🆔 @daroshefaenarjeskhatoon313

📸 تصویری از دیدار امروز هزاران نفر از پرستاران سراسر کشور با رهبر انقلاب. ۹۸/۱۰/۱۱